Page 1 All manuals and user guides at all-guides.com VP300...
Page 2 All manuals and user guides at all-guides.com BENUTZERHANDBUCH DEUTSCH...
Page 3 All manuals and user guides at all-guides.com Video Tutorials Unsere für dich! Aufbau Benutzung Abbau In 3 einfachen Schritten zum schnellen und sicheren Start: 1. QR-Code scannen 2. Videos anschauen 3. Schnell und sicher starten Link zu den Videos: www.sportstech.de/qr/vp300.html...
Page 4 All manuals and user guides at all-guides.com Sehr geehrter Kunde wir freuen uns, dass Sie sich für ein Gerät aus der SPORTSTECH Produktpalette entschieden haben. SPORTSTECH Sportgeräte bieten Ihnen höchste Qualität und neueste Technologie. Um die Leistungsfähigkeit des Gerätes voll ausnutzen zu können und viele Jahre Freude an Ihrem Gerät zu haben, lesen Sie bitte vor der Inbetriebnahme und dem Beginn des Trainings dieses Benut-...
Page 5 All manuals and user guides at all-guides.com INHALTSVERZEICHNIS 1. Sicherheitsinformationen ................... 6 2. Die Vibrationsplatte bietet Ihnen folgende Vorteile ............8 3. Pflege und Wartung ....................8 4. Was Sie im Paket finden ................... 8 5. Funktionen ......................9 6. Bedienung ......................10 7.
Page 6 All manuals and user guides at all-guides.com 1. Sicherheitsinformationen WARNUNG: Um das Risiko einer Verletzung zu verhindern muss der Benutzer vor Ge- brauch des Geräts diese Benutzeranleitung vollständig lesen und verstehen. Das Gerät wurde für den privaten Gebrauch im Hausbereich konzipiert. Halten Sie sich an die Hinweise in dieser Anleitung und nutzen Sie das Gerät nicht für andere Zwecke.
Page 7 All manuals and user guides at all-guides.com WARNUNG BEVOR SIE MIT DEM TRAINING BEGINNEN, SUCHEN SIE ZUERST IH- REN ARZT AUF. DIES GILT INSBESONDERE FÜR PERSONEN ÜBER 35 JAHREN, ODER WENN SIE GESUNDHEITLICH VORBELASTET SIND. LESEN SIE DIE ANLEITUNG BIS ZUM ENDE, BEVOR SIE IHR FITNESS GERÄT NUTZEN.
Page 8 Gerät nicht am Kabel aus der Steckdose, sondern greifen Sie direkt den Stecker zum Ziehen, um einen Kabelriss zu vermeiden. Reparieren oder Öffnen Sie das Gerät nicht. Wenden Sie sich in jedem Fall zuerst an Ihren Händler. 4. Was Sie im Paket finden • VP300 Gerät • Fernbedienung • 2 x Widerstandsseile •...
Page 9 All manuals and user guides at all-guides.com 5. Funktionen Widerstandsband Anzeige und Steuerung Platform Gummifüsse Haken fürWiderstandsband Stromanschluss...
Page 10 All manuals and user guides at all-guides.com 6. Bedienung vor dem Training: Modusauswahl. beim Training: Oszillationgeschwindigkeit erhöhen. vor dem Training: Zeitauswahl. beim Training: Lineargeschwindigkeit erhöhen. Oszillations/Linear Geschwindigkeit verringern. Start drücken, um mit dem Training zu beginnen. Stop drücken, um das Training zu beenden 7.
Page 11 All manuals and user guides at all-guides.com 8. Automatisches Programm Oszillation: 30 34 38 42 46 50 54 58 54 50 46 42 38 34 30 26 22 Linear: 30 26 22 18 14 10 6 2 6 10 14 18 22 26 30 34 38 Intervall: 5 Sekunden Oszillation:...
Page 12 All manuals and user guides at all-guides.com Quick Start Guide 10. Quick Start Guide Zusätzliche Bedienungshinweise • manuellen Modus starten • automatischen Modus starten Mit der Fernbedienung Touch-Panel auf der Platte zusätzliches Video Tutrial...
Page 13 All manuals and user guides at all-guides.com Manuellen Modus starten: Touch-Panel auf der Platte Mit der Fernbedienung 1. Zeit (Dauer des Trainings) aus- wählen mit der „Uhr Taste“ mit der „Speed Time + Taste“ 2. Bestätigung der Eingabe mit der „Play-Taste“ mit der „Play-Taste“...
Page 14 All manuals and user guides at all-guides.com Manuellen Modus starten: Mit der Fernbedienung Touch-Panel auf der Platte 3. Intensität der Oszillation (vertikale Vibrationen) wählen mit den „Pfeil Tasten“ mit den „Speed Mode +/- Tasten“ 4. Intensität der Lineargeschwindigkeit (horizontale Vibrationen) wählen mit den „Uhr / M Tasten“...
Page 15 All manuals and user guides at all-guides.com Automatischen Modus starten: Mit der Fernbedienung Touch-Panel auf der Platte 1. Automati- schen Modus aus- wählen mit der „M-Taste“ mit der „Speed + Time Taste“ 2. Vo reingestelltes Trainingsprogramm P1-P4 wählen mit der „Play-Taste“m it der „Play-Taste“...
Page 16 All manuals and user guides at all-guides.com Manuellen/ Automatischen Modus beenden: Mit der Fernbedienung Touch-Panel auf der Platte Beenden des automatischen / manuellen Trainings mit der „Play/Stop Taste “mit der „Stop Taste“ 11. ERKLÄRUNG DER VIBRATION Ihre Vorteile im Überblick: Für Ihre Fitness! Für Ihre Gesundheit! Für Ihre Schönheit!
Page 17 All manuals and user guides at all-guides.com Als Ergänzung zu den möglichen Trainingszielen können Sie folgende Tabellen einsehen, um den ent- sprechenden Frequenzbereich pro Level besser im Blick zu haben: P1: Oszillation P2: Linear P3: 3D Modus (vertikale Vibration) (horizontale Vibration) (vertikale + horizontale Vibration) Level Level...
Page 18 All manuals and user guides at all-guides.com VP300 Vibrationsplatte Trainingsanleitung...
Page 19 All manuals and user guides at all-guides.com haben. Meistern Sie die mit einem starken Motor. Prüfen Sie, ob um sich um Sie herum Hindernisse befinde, bevor Sie starten. Dehnen Sie Ihre Muskeln, bevor Sie starten. vor dem Start Stellen Sie das Produkt mit der Gummierung an der Unterseite auf einen festen Untergrund.
Page 20 All manuals and user guides at all-guides.com Kategorien Beine/ Po Rücken Brust Arme Bauchmuskeln Schultern...
Page 21 All manuals and user guides at all-guides.com KRAFT UND FETTVERBRENNUNG 1. Beine/Po Hockstellung Stellen Sie sich in Schulterbreite auf die Vibrationsplatte. Spannen Sie dabei ihre Beinmuskeln leicht an, halten Sie Ihren Rücken aufrecht und beugen Sie die Knie und den Oberkörper leicht nach vorne. Eine leichte Spannung im Rückenbereich, in der vorderen Oberschenkel- mus-kulatur und der Gesässmuskeln sollte nun spürbar sein.
Page 22 All manuals and user guides at all-guides.com 2. Rücken Rückenbereich Stellen Sie sich mit beiden Beinen auf die Platte. Beu- gen Sie den Oberkörper ein wenig vor und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Fassen Sie die Griffenden der beiden Bänder mit jeweils nach aussen weisenden Daumen und ziehen Sie die Ellenbogen nach oben.
Page 23 All manuals and user guides at all-guides.com 3. Brust Klassischer Liegestütz Stützen Sie sich mit den Händen, in Schul- terbreite positioniert, von der Platte ab. Halten Sie Ihre Beine vom Körper gestreckt auf dem Boden. Ihr Oberkörper ist über der Platte.
Page 24 All manuals and user guides at all-guides.com 4. Arme Armbeuger Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken auf die Vibrationsplatte. Ziehen Sie die Bänder fest nach oben und achten Sie darauf die Handgelenke gerade zu halten. Nun sollten Sie eine Spannung im Bizeps spüren.
Page 25 All manuals and user guides at all-guides.com 5. Bauch Schräger Bauchmuskel Setzen Sie sich auf die Platte und lehnen Sie sich mit geradem Rücken ca. 45° zurück. Ziehen Sie nun das eine Bein an und strecken Sie das andere aus. Drehen Sie den Oberkörper leicht diagonal und halten Sie die Spannung.
Page 26 All manuals and user guides at all-guides.com 6. Schulter Schultergürtelbereich Mit ein wenig vorwärts gebeugtem Oberkörper und angespannten Bauchmuskeln, auf der Platte stehend, die Griffenden der beiden Bänder mit jeweils nach aussen weisenden Daumen fassen und die Ellenbogen nach oben ziehen. Vorderer Schulterbereich Machen Sie einen Ausfallschritt und setzen Sie einen Fuss auf die Platte.
Page 27 All manuals and user guides at all-guides.com DEHNUNG UND MASSAGE Oberschenkel Innenseite Legen Sie sich, dem Gerät zugewandt, mit einer Körperseite so auf den Boden, dass Sie das obere Bein mit der Schenkelinnenseite auf der Vibrationsplatte ablegen können. Achten Sie darauf, dass nur die zu massierende Schenkelin-nenseite in Berührung mit der Vibrationsplatte kommt.
Page 28 All manuals and user guides at all-guides.com Oberschenkel und Hüfte seitlich auf der Vibrations- platte positionieren und mit einer Hand am Boden abstützen. Danach die Seite wechseln. Oberschenkel Voderseite Mit den Vorderseiten der Oberschenkel auf die Platte legen und den Oberkörper mit den Unterarmen auf dem Boden abstützen.
Page 29 All manuals and user guides at all-guides.com Waden Waden auf die Platte legen und mit den Händen auf dem Boden abstützen. Gesamter Oberkörper Knien Sie sich vor das Gerät und greifen Sie die hintere Kante der Plat- te, so dass Ihre Arme längs aufliegen, dann strecken Sie Ihren Körper maximal.
Page 30 All manuals and user guides at all-guides.com Europäische Entsorgungsrichtlinie 2002/96/EG Entsorgen Sie Ihr Trainingsgerät in keinem Fall über den normalen Hausmüll. Entsorgen Sie das Gerät ausschließlich über einen kommunalen oder zugelassenen Entsorgungsbetrieb. Beachten Sie hierbei die aktuell geltenden Vorschriften. Erkundigen Sie sich im Zweifelsfall bei Ihrer Stadt- bzw. Gemeindeverwaltung nach einer sach- und umweltgerechten Entsorgungsmöglichkeit.
Page 31 All manuals and user guides at all-guides.com USER MANUAL ENGLISH...
Page 32 All manuals and user guides at all-guides.com video tutorials for you! • construction • use • reduction 3 simple steps for a fast and safe start: 1. scan the QR code 2. watch videos 3. start fast and safely Link to the videos: www.sportstech.de/qr/vp300.html...
Page 33 All manuals and user guides at all-guides.com Dear customer We are pleased that you have chosen a device from the SPORTSTECH product range. SPORTSTECH sports equipment offer you the highest quality and latest technology. In order to take full advantage of the device‘s performance, and to have many years of pleasure in your device, please read this manual carefully before commissioning and starting the training and use the device according to the instructions.
Page 34 All manuals and user guides at all-guides.com TABLE OF CONTENTS 1. Safety Information ....................33 2. Vibration plate offers the following benefits ..............35 3. Cleaning and Maintenance ..................35 4. What you will find in the box ..................35 5.
Page 35 All manuals and user guides at all-guides.com 1. Safety Information WARNING: To reduce risk of injury, the user must read and understand this instruction manual before using the vibration plate. This machine is intended for home use only in accordance with the instructions provided in this manual.
Page 36 All manuals and user guides at all-guides.com WARNING BEFORE BEGINNING ANY EXERCISE PROGRAM, CONSULT YOUR PHYSICIAN. THIS IS ESPECIALLY IMPORTANT FOR INDIVIDUALS OVER THE AGE OF 35 OR PERSONS WITH PRE-EXISTING HEALTH PROBLEMS. READ ALL INSTRUCTIONS BEFORE USING ANY FITNESS EQUIP- MENT.
Page 37 Never pull the power cord from outlet, always grasp the plug and pull out . Don’t attempt to carry out any repair this machine if without qualified. 4. What you will find in the box • Vibration plate unit VP300 • Remote control •...
Page 38 All manuals and user guides at all-guides.com 5. Features Resistance band Control panel Platform Rubber feet Resistance band hook Power plug...
Page 39 All manuals and user guides at all-guides.com 6. Control panel operation Before workout: Mode selection. During workout: Oscillation speed increase. Before workout: Time selection. During workout: Linear speed increase. Oscillation\Linear speed decrease. Start button. Press START button to run the machine Stop button.
Page 40 All manuals and user guides at all-guides.com 8. Auto program Oscillation: 30 34 38 42 46 50 54 58 54 50 46 42 38 34 30 26 22 Linear: 30 26 22 18 14 10 6 2 6 10 14 18 22 26 30 34 38 Time Interval: 5 seconds Oscillation: 2 40...
Page 41 All manuals and user guides at all-guides.com Quick Start Guide 10. Quick start guide Additional operating instructions •s tart manual mode •s tart automatic mode Touch panel function on with the remote control the panel additional video tutorial...
Page 42 All manuals and user guides at all-guides.com Start manual mode: with the remote control Touch panel function on the panel 1. Select the Time (duration of the training) with the „Clock button“ with the „Speed Time + button“ of the input with the „Play button“...
Page 43 All manuals and user guides at all-guides.com Start manual mode: with the remote control Touch panel function on the panel 3. Select the intensity of the oscillation (vertical vibra- tions) with the „arrow buttons“ with the „Speed Mode +/- buttons“ 4.
Page 44 All manuals and user guides at all-guides.com Start manual mode: Touch panel function on the panel with the remote control 1. Select the Time (duration of the training) with the „Clock button“ with the „Speed Time + button“ of the input with the „Play button“...
Page 45 All manuals and user guides at all-guides.com Start manual mode: with the remote control Touch panel function on the panel 3. Select the intensity of the oscillation (vertical vibra- tions) with the „arrow buttons“ with the „Speed Mode +/- buttons“ 4.
Page 46 All manuals and user guides at all-guides.com Start automatic mode: with the remote control Touch panel function on the panel 1. Select Auto- matic mode with the „M-button“ with the „Speed Time + button“ 2. Select preset training programme P1-P4 with the „Play button“...
Page 47 All manuals and user guides at all-guides.com To exit manual / automatic mode: with the remote control Touch panel function on the panel Stop automatic / manual training with the „Play/Stop button“ with the „Stop button“ 11. Explanation of vibration Main muscle Cervical spine Deep muscle...
Page 48 All manuals and user guides at all-guides.com In addition to the possible training goals, you can view the following tables to better understand the frequency range per level: P1: Oscillation P2: Linear P3: 3D Modus (vertical vibration) (horizontal vibration) (vertical + horizontal vibration) Level Level Level...
Page 49 All manuals and user guides at all-guides.com VP300 Vibrations plate Training Methods...
Page 50 All manuals and user guides at all-guides.com Pay attention to your body shape Start with the daily training for VP300 VP200 - 2 main functions: Training Stretching und with massage Vibrationsplatte Feel the vibrations through your body thanks to a strong motor.
Page 51 All manuals and user guides at all-guides.com Categories Legs/ Butt Back Chest Arms Shoulders...
Page 52 All manuals and user guides at all-guides.com TRAINING WITH THE VIBRATIONS PLATE Crouched position Get stand on the vibration plate in shoulder width. Tighten your leg muscles lightly, hold your back upright and bend your knees and upper body slightly forward. A slight tension in the back, the front thigh mu- scles and the gluteal muscles should now be noticeable.
Page 53 All manuals and user guides at all-guides.com Arm flexor Exercise Stand on the vibrating plate with slightly bent knees and straight back. Pull the straps tightly upwards and make sure to keep the wrists straight. Now you should feel a tension in the biceps.
Page 54 All manuals and user guides at all-guides.com Chest Push-up Support yourself up from the vibrating plate with your hands slightly turned inwards and positioned at shoulder width. Your legs will be slightly bent and your knees will be on the ground. Now lower your upper body, bend your elbows outwards and hold the tension in your abdominal muscles.
Page 55 All manuals and user guides at all-guides.com Anterior Shoulder Area Exercise Place one foot on the Plate by doing a wide step. Adjust the length of the two straps with both hands so that your elbows reach about shoulder height, whilst pulling the straps vigorously upwards with straight wrists.
Page 56 All manuals and user guides at all-guides.com Back Arch Lay down on your back and stand with your legs bent, both feet on the plate. Now lift your lower body up until it forms a line with the thighs. Tighten the abdominal and gluteal muscles and pull your feet alterna- tely towards the buttocks.
Page 57 All manuals and user guides at all-guides.com Lateral Plank Exercise Place your hands in shoulder width on the plate. Your feet are stretched from your body on the ground. Your upper body is located on the plate. Now align shoulders and elbows in a line. Then lower and lift your upper body repeatedly.
Page 58 All manuals and user guides at all-guides.com Bent Pull Exercise Get on the ground in front of the plate. Pull the straps upwards, each to the sides of your body. Stretch your chest forward, hold your shoulder blades parallel to the back.
Page 59 All manuals and user guides at all-guides.com Straight abdominal muscle Sit on the plate with your upper body straight and upright. Place your hands on the side of the plate and lean back about 45°. Now lift your legs at a right angle and stretch your arms forward.
Page 60 All manuals and user guides at all-guides.com DEHNUNG UND MASSAGE Inside Upper thigh Lay down, facing the device, with one side of your body on the ground, so that you can place your upper leg on the vibrating plate on the inner side of your thigh.
Page 61 All manuals and user guides at all-guides.com Upper thigh outside & Buttocks Place the upper thigh and hip laterally on the vibra- ting plate and support yourself with one hand on the ground. Then change sides. Upper thigh anterior side Mit den Vorderseiten der Oberschenkel auf die Platte legen und den Oberkörper mit den Unterarmen auf dem Boden abstützen.
Page 62 All manuals and user guides at all-guides.com Calves Put your calves on the plate and support yourself on the ground with your hands. Full upper body Kneel in front of the device and grab the rear edge of the plate so that your arms are lying lengthwise, then stretch your body as much as possib- le.
Page 63 All manuals and user guides at all-guides.com European Disposal Directive 2002/96/EG Never dispose your training device in your regular household waste. Dispose the device only at a local or approved disposal. Take care of the currently applicable regulations. If you have doubts contact your local authorities for information about a correct and environment friendly disposal option.
Page 64 All manuals and user guides at all-guides.com MANUAL DE USUARIO ESPAÑOL...
Page 65 All manuals and user guides at all-guides.com tutoriales en video Nuestros para usted! Construcción Utilizar Reducción En 3 sencillos pasos para un arranque rápido y seguro: 1. Escanear el código QR 2. Ver vídeos 3. Comienza rápido y seguro Enlace a los videos: www.sportstech.de/qr/vp300.html...
Page 66 All manuals and user guides at all-guides.com TABLA DE CONTENIDOS 1. Información de seguridad ..................62 2. La plataforma vibratoria ofrece los siguientes beneficios ..........64 3. Limpieza y mantenimiento ..................64 4. La caja incluye ......................64 5. Características ......................65 6.
Page 67 All manuals and user guides at all-guides.com Estimado cliente Nos alegra que haya elegido un dispositivo de la línea de productos de SPORTSTECH. El equipo de- portivo de SPORTSTECH le ofrece la más alta calidad y lo último en tecnología.
Page 68 All manuals and user guides at all-guides.com 1. Información de seguridad ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones, el usuario debe leer y entender este manual de uso antes de usar la placa vibratoria. Esta máquina está destinada únicamente a uso doméstico conforme a las instrucciones ofrecidas en este manual.
Page 69 All manuals and user guides at all-guides.com ADVERTENCIA ANTES DE COMENZAR CUALQUIER PROGRAMA DE EJERCICIOS, CONSULTE A SU MÉDICO. ESTO ES ESPECIALMENTE IMPORTANTE PARA PERSONAS MAYORES DE 35 AÑOS O PARA PERSONAS CON PROBLEMAS DE SALUD CONOCIDOS. LEA TODAS LAS INSTRUCCIONES ANTES DE USAR CUALQUIER EQUIPO DEPORTIVO.
Page 70 Nunca jale el cable eléctrico del tomacorriente, siempre sujete el enchufe y desconéctelo. No intente llevar a cabo una reparación de la máquina si no está cualificado. 4. La caja incluye • Plataforma vibratoria VP300 • Control remoto • 2 bandas elásticas de resistencia •...
Page 71 All manuals and user guides at all-guides.com 5. Características Banda de resistencia Panel de control Plataforma Patas de goma Gancho para la banda de resistencia Conector de alimentación...
Page 72 All manuals and user guides at all-guides.com 6. Funcionamiento del panel de control Antes del ejercicio: Selección del modo. Durante el ejercicio: Aumento en la oscilación. Antes del ejercicio: Selección del tiempo. Durante el ejercicio: Aumento de velocidad lineal. Reducción de la oscilación/velocidad lineal. Botón de inicio.
Page 73 All manuals and user guides at all-guides.com 8. Programa automático Oscilación: 30 34 38 42 46 50 54 58 54 50 46 42 38 34 30 26 22 Velocidad lineal: 30 26 22 18 14 10 6 2 6 10 14 18 22 26 30 34 38 Intervalo de tiempo: 5 segundos Oscilación:...
Page 74 All manuals and user guides at all-guides.com Guía de inicio rápido 10. Guía de inicio rápido Instrucciones adicionales de funcionamiento • modo de inicio manual • modo de inicio automático Touch panel function on con el control remoto the panel video tutorial adicional...
Page 75 All manuals and user guides at all-guides.com Modo de inicio manual: con el control remoto Toque el panel de funciones en el panel 1. Seleccione el tiempo (duración del ejercicio) con el „botón de reloj“ con el „botón Speed Time“ de la entrada con el „...
Page 76 All manuals and user guides at all-guides.com Modo de inicio manual: con el control remoto Toque el panel de funciones en el panel 3. Seleccione la intensidad de la oscilación (vibraciones verticales) con los „botones Speed Mode +/-“ 4. Seleccione la intensidad de la velocidad lineal (vibraciones hori- zontales)
Page 77 All manuals and user guides at all-guides.com Modo de inicio automático: con el control remoto Toque el panel de funciones en el panel 1. Seleccione modo automático con el „botones de reloj / M“ con el „botón Speed Time +“ 2.
Page 78 All manuals and user guides at all-guides.com Para salir del modo manual/automático: con el control remoto Toque el panel de funciones en el panel Detener ejercicio automáti- co / manual con el „botón Play/Stop“ con el „botón Stop“ 11. Más informaciones sobre la Vibración Columna Muscles profonds cervical...
Page 79 All manuals and user guides at all-guides.com Además de los posibles objetivos de entrenamiento, puede ver las siguientes tablas para comprender mejor el rango de frecuencia correspondiente por nivel: P2: Lineal P3: 3D Modus P1: Oscilación (Vibración horizontal) (Vibración vertical + horizontal) (Vibración vertical) Nivel Nivel...
Page 80 All manuals and user guides at all-guides.com VP300 Plataforma vibratoria Métodos de entrenamiento...
Page 81 All manuals and user guides at all-guides.com Presta atención a la forma de tu cuerpo Comience con el entrenamiento diario para VP300 VP200 - 2 funciones principales: Formación Estiramiento y con Placa de masaje vibraciones Siente las vibraciones a través de tu cuerpo gracias a un motor fuerte Retire cualquier objeto a su alrededor antes de comenzar.
Page 82 All manuals and user guides at all-guides.com Categorías Piernas/ gluteos Espalda Pecho Brazos Músculos del abdomen Hombros...
Page 83 All manuals and user guides at all-guides.com FORMACIÓN CON PLACA DE VIBRACIONES Posición en cuclillas Subir sobre la placa de vibración a la anchura de los hombros. Apretar ligeramente los músculos de las piernas, mantener la espalda vertical, y doblar las rodillas y la parte superior del cuerpo ligeramente hacía adelante.
Page 84 All manuals and user guides at all-guides.com Ejercicio de flexión de brazo Subir sobre la placa de vibración con las rodillas ligeramente dobladas y directamente hacía atrás. Tirar las correas firmemente, asegurándose de mantener las muñecas rectas. Ahora se debe sentir una tensión en los bíceps.
Page 85 All manuals and user guides at all-guides.com Push-Up para pectorales Sobre la placa, a la anchura de los hombros, apoyar con las manos ligeramente hacía adentro. Las piernas están ligeramente dobladas y las rodillas en el suelo. Ahora bajar la parte superior del cuerpo, doblar los codos hacía afuera y mantener la tensión en los músculos abdominales.
Page 86 All manuals and user guides at all-guides.com Ejercicio de área frontal del hombro Pon un pie en el plato haciendo un largo paso. Ajus- te la longitud de las bandas con ambas manos para que los codos lleguen a la altura de los hombros, mientras que con las muñecas rectas tire de las bandas con fuerza hacia arriba.
Page 87 All manuals and user guides at all-guides.com Puente Acostarse sobre la espalda y poner ambos pies con las piernas dob- ladas sobre la placa. Ahora levantar la parte inferior del cuerpo hasta formar una línea con los músculos. Tensar los músculos abdomi- nales y glúteos y llevar los pies alterno a las nalgas.
Page 88 All manuals and user guides at all-guides.com Ejercicio de tabla lateral Coloquar las manos al anchura de los hombros en el plato. Los pies están estirados sobre el suelo. La parte superior del cuerpo sobre la placa. Ahora alinear los hombros y codos en una línea. Luego bajar y levantar la parte superior del cuerpo repetidamente.
Page 89 All manuals and user guides at all-guides.com Ejercicio de tracción doblada Ponerse en el suelo frente a la máquina, tirar las cor- reas hacía arriba, y a cada uno de los lados del cuerpo. Estirar el pecho hacía adelante, sujetar los omóplatos y tirar los brazos paralelos a la espalda.
Page 90 All manuals and user guides at all-guides.com Músculo abdominal derecho Sentarse sobre la placa con la parte superior en vertical. Sostener la placa e inclínarse hacía atrás durante aproximadamente 45°. Ahora levantar las piernas a ángulo recto y ex- tender los brazos hacía adelante. Mantener la tensión del cuerpo. Atención: Este ejercicio no es recomendado en cas de problemas de espalda.
Page 91 All manuals and user guides at all-guides.com DEHNUNG UND MASSAGE Dentro de la parte superior del muslo Mirando hacia la máquina, acuéstese en el piso sobre un lado del cuerpo de forma a colocar la parte interna del muslo sobre la placa de vibración.
Page 92 All manuals and user guides at all-guides.com Parte superior del músculo afuera y nalgas Colocar la parte superior del músculo y la cadera lateralmente sobre la placa de vibración y sostenerse con una mano en el suelo. Luego cambiar de lado. Parte superior del músculo anterior Colocar la parte inferior de los músculos superiores sobre la placa y sostener la parte superior del cuerpo con los antebrazos en el suelo.
Page 93 All manuals and user guides at all-guides.com Terneros Colocar los terneros sobre la placa y descansar con las manos en el suelo. Parte superior del cuerpo completo Arrodillarse frente a la máquina y agarrar el borde de detrás de la placa para que los brazos estén extendidos, luego estirar el cuerpo tanto como sea posible.
Page 94 All manuals and user guides at all-guides.com Directiva Europea de Residuos 2002/96/EG Nunca elimine su dispositivo de entrenamiento en su basura doméstica ordinaria. Elimine el dispositivo únicamente en un sitio de eliminación aprobado. Tenga en cuenta las norma- tivas aplicables actualmente. Si tiene dudas contacte a las autoridades locales para conseguir infor- mación sobre una opción de eliminación adecuada y ecológica.
Page 95 All manuals and user guides at all-guides.com MANUEL D‘UTILISATEUR FRANÇAIS...
Page 96 All manuals and user guides at all-guides.com tutoriels vidéo pour vous! construction utilisation réduction En 3 étapes simples pour un démarrage rapide et sécurisé: 1. Scannez le code QR 2. Regarder des vidéos 3. Démarrez rapidement et en toute sécurité Lien vers les vidéos: www.sportstech.de/qr/vp300.html...
Page 97 All manuals and user guides at all-guides.com TABLE DES MATIÈRES 1. Informations de sécurité .................... 79 2. La plaque vibrante offre les avantages suivants ............. 81 3. Nettoyage et entretien ..................... 81 4. Ce que vous trouverez dans la boîte ................81 5.
Page 98 All manuals and user guides at all-guides.com Cher client Nous sommes très heureux que vous ayez choisi un appareil de SPORTSTECH. L‘équipement sportif de SPORTSTECH vous offre la plus haute qualité et la dernière technologie. Afin de profiter pleinement des performances de l‘appareil et de pouvoir utiliser l’appareil pendant plusieurs années, veuillez lire attentivement ce manuel avant la mise en service et le démarrage de...
Page 99 All manuals and user guides at all-guides.com 1. Informations de sécurité AVERTISSEMENT: Pour réduire les risques de blessures, l‘utilisateur doit lire et comprendre ce manuel d’instruction avant d‘utiliser la plaque vibrante. Cette machine est conçue pour un usage à la maison uniquement en conformité...
Page 100 All manuals and user guides at all-guides.com AVERTISSEMENT AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME D‘EXERCICE, CONSUL- TEZ VOTRE MÉDECIN. CECI EST PARTICULIEREMENT IMPORTANT POUR LES INDIVIDUS DE PLUS DE 35 ANS OU CEUX SOUFFRANT DE PROBLÈMES DE SANTÉ. LISEZ TOUTES LES INSTRUCTIONS AVANT D‘UTILISER N‘IMPORTE QUEL EQUIPEMENT DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE.
Page 101 Ne tirez jamais le cordon d‘alimentation de la prise, saisissez toujours la fiche et tirez. Ne tentez pas d‘effectuer une réparation de cette machine si vous n’êtes pas qualifiés à le faire. 4. Ce que vous trouverez dans la boîte • Unité de plaque vibrante VP300 • Télécommande • 2 X bandes de résistance •...
Page 102 All manuals and user guides at all-guides.com 5. Caractéristiques Bande de résistance Panneau de contrôle Plate-forme Pied en caoutchouc Crochet de bande de résistance Fiche d’alimentation...
Page 103 All manuals and user guides at all-guides.com 6. Fonctionnement du panneau de contrôle Avant l‘entraînement: Séléction de mode. Durant l‘entraînement: Augmentation de la vitesse d‘oscillation Avant l’entraînement: Séléction du temps. Durant l’entraînement : Augmentation de la vitesse linéaire. Diminution de la vitesse d’oscillation / linéaire Bouton Start.
Page 104 All manuals and user guides at all-guides.com 8. Programme automatique Oscillation: 30 34 38 42 46 50 54 58 54 50 46 42 38 34 30 26 22 Linéaire: 30 26 22 18 14 10 6 2 6 10 14 18 22 26 30 34 38 Intervalle de temps: 5 secondes Oscillation:...
Page 105 All manuals and user guides at all-guides.com Guide de démarrage rapide 10. Guide de démarrage rapide Instructions d‘utilisation supplémentaires • Démarrer le mode manuel • Démarrer le mode automatique Fonction d‘écran tactile Avec la télécommande Tutoriel vidéo supplémentaire...
Page 106 All manuals and user guides at all-guides.com Démarrer le mode manuel: Avec la télécommande Fonction d‘écran tactile 1. Sélectionnez le temps (durée de l‘entraînement) Avec le „bouton clock“ Avec Temps de vitesse + Bouton de l‘entrée Avec le bouton „Play“ Avec le bouton „Play“...
Page 107 All manuals and user guides at all-guides.com Démarrage du mode manuel Avec la télécommande Fonction d‘écran tactile 3. Sélectionnez l‘intensité de l‘oscillation (vibrations verti- cales) Avec „Boutons Speed Mode +/-“ 4. Sélectionnez l‘intensité de la vites- se linéaire (vibrations horizontales) Avec les „boutons Clock / Avec les boutons „Speed Mode +/-“...
Page 108 All manuals and user guides at all-guides.com Démarrer le mode automatique Fonction d‘écran tactile Avec la télécommande 1. Sélectionnez le mode automatique Avec le „bouton M“ Avec le bouton „Speed Time +“ 2. Sélectionnez le programme d‘entraînement Avec le bouton „Play“A vec le bouton „Play“...
Page 109 All manuals and user guides at all-guides.com Pour quitter le mode manuel / automatique: Avec la télécommande Fonction d‘écran tactile Arrêter l‘entraînement automatique / manuel Avec le bouton „Play / Stop“ Avec le „bouton Stopt“ 11. Plus d‘informations sur les vibrations Muscles principaux Colonne Muscles profonds...
Page 110 All manuals and user guides at all-guides.com Outre les bienfaits pour les entraînements, vous pouvez consulter les tableaux suivants pour mieux com- prendre la plage de fréquences correspondante pour chaque niveau: P1: Oscillation P2: Linéaire P3: 3D Mode (vibration verticale) (vibration horizontale) (vibration verticale + horizontale) Level...
Page 111 All manuals and user guides at all-guides.com VP300 Vibrations plate Méthode d'entrainement...
Page 112 All manuals and user guides at all-guides.com Prenez soin de la forme de votre corps Commencez l'entrainement journalier pour VP200 VP200 - 2 fonctions principales : Entrainement Étirements et pour plate- massage forme vibrante Ressentez les vibrations dans tout votre corps grâce à...
Page 113 All manuals and user guides at all-guides.com Catégories Jambes/ fessier Poitrine Bras Abdos Épaules...
Page 114 All manuals and user guides at all-guides.com ENTRAINEMENT POUR PLATE-FORME VIBRANTE Position accroupie Tenez-vous debout sur la plateforme oscillante, les pieds alignés avec les épaules. Contractez légèrement les muscles des jambes, maintenez le dos droit, pliez les genoux et penchez-vous légèrement en avant. Vous devriez à...
Page 115 All manuals and user guides at all-guides.com Flexion des bras Tenez-vous debout sur la plateforme avec les jambes légèrement fléchies et le dos droit. Tirez fermement les bandes vers le haut et assurez-vous de garder les poignets droits. Une tension se fait sentir dans vos biceps.
Page 116 All manuals and user guides at all-guides.com Pompes pour la poitrine Posez les mains en appui sur la plateforme, légère- ment tournées vers l'intérieur et alignées avec les épaules. Vos jambes doivent être légèrement fléchies et vos genoux au sol. Abaissez maintenant le haut de votre corps, pliez les coudes vers l'extérieur et maintenez la tension dans les abdominaux.
Page 117 All manuals and user guides at all-guides.com Deltoïdes antérieurs Placez un pied sur la plaque vibrante en faisant une flexion avec votre jambe (fente). Ajustez la longueur des cordes de traction avec vos deux mains de sorte que vos coudes puissent être levés jusqu'à hauteur d'épaules tout en levant avec force les cordes vers le haut avec les poignés droits.
Page 118 All manuals and user guides at all-guides.com Pont Allongez-vous sur le dos et posez les pieds sur la plateforme, jambes fléchies. Levez maintenant le bas de votre corps jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos cuisses. Contractez les abdominaux et les muscles fessiers, et tirez les pieds alternativement vers les fesses.
Page 119 All manuals and user guides at all-guides.com Planche latérale Posez les mains en appui sur la plateforme, alignées avec les épaules. Étendez les jambes, pieds au sol. Le haut de votre corps se situe au-dessus de la plateforme. Tournez-vous de façon à ce que vos épaules et vos coudes forment une ligne droite.
Page 120 All manuals and user guides at all-guides.com Tirage Tenez-vous debout en face de la plateforme. Tirez les bandes vers le haut et de chaque côté de votre corps. Mettez le buste en avant, maintenez les omoplates ensemble et ramenez vos bras en arrière en les gardant parallèles.
Page 121 All manuals and user guides at all-guides.com Abdominaux droits Asseyez-vous sur la plateforme en gardant le dos droit. Placez vos mains sur les côtés de la plateforme et penchez-vous en arrière à 45°. Maintenant remontez les jambes en angle droit et tendez les bras vers l'avant. Gardez la position.
Page 122 All manuals and user guides at all-guides.com ÉTIREMENTS ET MASSAGE Intérieur des cuisses Allongez-vous, face à l'appareil, avec une partie de votre corps sur le sol, de sorte que vous puissiez placer la partie intérieure du haut de votre jambe sur la plaque vibrante. Changez ensuite de jambe. Arrière des cuisses et fessiers Positionnez l'arrière de vos cuisses, ainsi que les fesses si vous le voulez, sur la plateforme.
Page 123 All manuals and user guides at all-guides.com Extérieur des cuisses et fessiers Positionnez la cuisse et la hanche latéralement sur la plateforme et appuyez-vous au sol avec une main. Ensuite, répétez pour l'autre jambe. Avant des cuisses Allongez-vous avec le haut des cuisses sur la plateforme et ap- puyez-vous au sol avec vos coudes et avant-bras.
Page 124 All manuals and user guides at all-guides.com Positionnez vos mollets sur la plateforme et ap- puyez-vous au sol avec vos mains. Haut du corps Agenouillez-vous en face de la plateforme et agrippez le bord extérieur de façon à ce que vos avant-bras soient tendus et posés sur la plateforme. Maintenant, étirez-vous le plus possible.
Page 125 All manuals and user guides at all-guides.com Directive européenne d'épuration 2002/96 / EG Ne jetez jamais votre appareil d’entraînement dans voso rdures ménagères. Jeter l'appareil uniquement dans une disposition locale ou approuvée. Prenez soin de la réglementation en vigueur. Si vous avez des doutes contacter les autorités locales pour obtenir des informations sur une option d’éliminationc orrecte et respectueuse de l’environnement.
Page 126 All manuals and user guides at all-guides.com MANUALE DELL‘UTENTE ITALIANO...
Page 127 All manuals and user guides at all-guides.com Video Tutorial Il nostro per te! Montaggio Utilizzo Smontaggio 3 semplici passaggi per un inizio veloce e sicuro: 1. Scannerizza il QR-Code 2. Guarda il Video 3. Inizia ad allenarti! Link per visualizzare il video: www.sportstech.de/qr/vp300.html...
Page 128 All manuals and user guides at all-guides.com SOMMARIO 1. Informazioni sulla sicurezza ..................96 2. La pedana vibrante offre i seguenti vantaggi ..............98 3. Pulizia e manutenzione .................... 98 4. Cosa si troverete nella scatola ..................98 5. Caratteristiche ......................99 6.
Page 129 All manuals and user guides at all-guides.com Gentile cliente Siamo lieti che lei abbia scelto un apparecchio della gamma di prodotti SPORTSTECH. Le attrezzature sportive SPORTSTECH offrono la massima qualità e la tecnologia più moderna. Al fine di sfruttare appieno le prestazioni del dispositivo, e di avere molti anni di piacere nell‘utilizzarlo, si prega di leggere attentamente questo manuale prima di avviarlo e di iniziare l‘allenamento e utilizzare...
Page 130 All manuals and user guides at all-guides.com 1. Informazioni sulla sicurezza ATTENZIONE: Per ridurre il rischio di lesioni, l‘utente deve leggere e comprendere il presente manuale di istruzioni prima di utilizzare la pedana vibrante. Questa macchina è destinata al solo uso domestico in conformità con le istruzioni riportate in questo manuale.
Page 131 All manuals and user guides at all-guides.com ATTENZIONE PRIMA DI INIZIARE UN PROGRAMMA DI ESERCIZI, CONSULTARE IL MEDICO. CIÒ È PARTICOLARMENTE IMPORTANTE PER GLI INDIVI- DUI DI ETÀ SUPERIORE AI 35 ANNI O PER PERSONE CON PROBLEMI DI SALUTE PREESISTENTI. LEGGERE TUTTE LE ISTRUZIONI PRIMA DI UTILIZZARE QUALSIASI ATTREZZATURA PER IL FITNESS.
Page 132 Non tirare mai il cavo di alimentazione dalla presa di corrente, ma afferrare la spina e tirarla fuori. Non tentare di effettuare qualsiasi riparazione sulla macchina se non siete qualificati. 4. Cosa si troverete nella scatola • Unità pedana vibrante VP300 • Telecomando •...
Page 133 All manuals and user guides at all-guides.com 5. Caratteristiche Bande di resistenza Pannello di controllo Pedana Piedini in gomma Gancio per banda di resistenza Presa di corrente...
Page 134 All manuals and user guides at all-guides.com 6. Funzionamento del pannello di controllo Prima dell’allenamento: selezione della modalità. Durante l‘allenamento: aumento della velocità di oscillazione. Prima dell’allenamento: selezione del tempo. Durante l‘allenamento: aumento della velocità lineare. Oscillazione \ diminuzione lineare della velocità. Pulsante Start.
Page 135 All manuals and user guides at all-guides.com 8. Programmi Automatici Oscillazione: 30 34 38 42 46 50 54 58 54 50 46 42 38 34 30 26 22 Lineare: 30 26 22 18 14 10 6 2 6 10 14 18 22 26 30 34 38 Intervallo di Tempo: 5 secondi Oscillazione:...
Page 136 All manuals and user guides at all-guides.com Guida Rapida 10. Guida Rapida Ulteriori istruzioni per l‘uso •a vviare la modalità manuale •a vviare la modalità automatica Funzione touch sul pan- Con telecomando nello Tutorial video aggiuntivi...
Page 137 All manuals and user guides at all-guides.com Avviare la modalità manuale: Con il telecomando Funzione touch sul pannello 1. Selezionare l‘ora (durata dell‘alle- namento) con il pulsante „Speed Time +“ Con il pulsante „Clock“ 2. Conferma dell’input Con il pulsante „Play“ Con il pulsante „Play“...
Page 138 All manuals and user guides at all-guides.com Avviare la modalità manuale: Con il telecomando Pannello touch screen 3. Selezionare l‘intensità dell‘oscillazione (vibrazioni ver- ticali) Con i „pulsanti freccia“ Con i pulsanti „Speed Mode +/-“ 4. Selezionare l‘in- tensità della velocità line- are (vibrazioni orizzontali) Con i tasti „Clock / M“...
Page 139 All manuals and user guides at all-guides.com Avviare modalità automatica: Con il telecomando Pannello touch screen 1. Selezionare Modalità automatica Con il pulsante „M“ Con il pulsante „ Speed Time+“ 2. Selezionare il pro- gramma di allenamento preimpostato P1-P4 Con il pulsante „Play“ Con il pulsante „Play“...
Page 140 All manuals and user guides at all-guides.com Per uscire dalla modalità manuale / automatica: Con il telecomando Pannello touch screen Interrompere l‘allenamento automatico / manuale Con il pulsante „Play / Stop“ Con il pulsante „Stop“ „ 11. Plus d‘informations sur les vibrations Partie inféri- Os fémoral eure du dos...
Page 141 All manuals and user guides at all-guides.com Outre les bienfaits pour les entraînements, vous pouvez consulter les tableaux suivants pour mieux com- prendre la plage de fréquences correspondante pour chaque niveau: P1: Oscillante P2: Lineare P3: Modalita‘ 3D (vibrazione (vibrazione verticale) (vobrazione orizzontale) orizzontale + verticale) Level...
Page 142 All manuals and user guides at all-guides.com VP300 Pedana vibrante Manuale per l'allenamento...
Page 143 All manuals and user guides at all-guides.com Si tenga cura della sua figura Cominci l'allenamento giornaliero sulla VP200 VP200 - 2 funzioni principali: Allenamento Distensione e con la pedana massaggio vibrante Si goda le vibrazioni attraverso il corpo grazie al potente motore Controlli se dietro o intorno a lei sono presenti ostacoli prima di iniziare Checkpoint Stiri i muscoli prima di iniziare...
Page 144 All manuals and user guides at all-guides.com Categorie Gambe/ glutei Schiena Petto Braccia Addominali Spalle...
Page 145 All manuals and user guides at all-guides.com ALLENAMENTO CON LA PEDANA VIBRANTE Posizione accovacciata Mettiti in piedi sulla pedana vibrante, piedi alla larghezza delle spalle. Tendi un po' i muscoli delle gambe, tieni la schiena dritta e piega le ginocchia e la parte superiore del corpo leggermente in avanti. Dovresti notare una lieve tensione alla schiena, ai muscoli anteriori della coscia e ai glutei.
Page 146 All manuals and user guides at all-guides.com Esercizio per la flessione del braccio Stai in piedi sulla pedana vibrante con le ginocchia leggermente piega- te e la schiena dritta. Tira le cinghie saldamente verso l'alto e assicurati di tenere i polsi dritti. Ora dovresti sentire una tensione ai bicipiti.
Page 147 All manuals and user guides at all-guides.com Piegamenti del busto Sostieni il tuo corpo sulla pedana vibrante con le mani leggermente ruotate in dentro e posizionate alla larghezza delle spalle. Le gambe saranno legger- mente piegate e le ginocchia poggiate per terra. Ora abbassa il tuo corpo, piega i gomiti verso l'esterno e mantieni la tensione dei muscoli addominali.
Page 148 All manuals and user guides at all-guides.com Esercizio per la parte anteriore delle spalle Appoggiate un piede sulla pedana compiendo un passo ben ampio. Regolate la lunghezza dei due lacci di potenza in modo che i vostri gomiti arrivino fino ad altezza spalle mentretirate i lacci verso l'alto con polsi ben retti.
Page 149 All manuals and user guides at all-guides.com Arco Sdraiati sulla schiena e piega le gambe, entrambi i piedi sulla pedana. Ora solleva la parte inferiore del tuo corpo finché non forma una linea con le cosce. Contrai i muscoli addominali e i glutei e tira i piedi alter- nativa-mente verso i glutei.
Page 150 All manuals and user guides at all-guides.com Esercizi con il plank laterale Metti le mani alla larghezza delle spalle sulla pedana. I piedi sono estesi e appoggiati a terra. La parte superiore del corpo si trova sulla pedana. Ora allinea le spalle e i gomiti. Quindi abbassa e solleva la parte superiore del corpo ripetutamente.
Page 151 All manuals and user guides at all-guides.com Tirate alla cinghia Mettiti in piedi di fronte alla pedana. Tira le cinghie vero su, entrambe ai lati del corpo. Stira il busto in avanti, tieni strette le scapole e tira le braccia parallel- amente all'indietro.
Page 152 All manuals and user guides at all-guides.com Muscolo retto dell'addome Siediti sulla pedana con la parte superiore del corpo tesa e diritta. Metti le mani sul lato della pedana e appoggiati all'indietro con un angolo di circa 45°- Ora solleva le tue gambe a un angolo corretto e distendi in avanti le braccia.
Page 153 All manuals and user guides at all-guides.com DISTENSIONE E MASSAGGIO Parte superiore interna della coscia Sdraiatevi di fronte all'apparecchio con un lato del corpo che tocca a terra in modo da poter appoggiare la coscia sulla pedana vibrante. Solo la parte interna della coscia deve essere a contatto con la pedana vibrante.
Page 154 All manuals and user guides at all-guides.com Parte superiore esterna della coscia e glutei Metti la parte superiore della coscia e l'anca lateral- mente sulla pedana vibrante e sostieniti con una mano sul pavimento. Poi cambia lato. Parte superiore della coscia, anteriore Metti il lato anteriore della parte superiore della coscia sulla pedana e sostieni la parte superiore del tuo corpo con gli avambracci sul pavi- mento.
Page 155 All manuals and user guides at all-guides.com Polpacci Metti i polpacci sulla pedana e sostieniti con le mani sul pavimento. Parte supeiore del corpo Inginocchiati davanti al dispositivo e afferra l'estremità posteriore della pedana in modo che le tue braccia siano distese per lungo, quindi stira il tuo corpo il più...
Page 156 All manuals and user guides at all-guides.com Direttive Europee 2002/96/EG per lo smaltimento Non gettare mai il tuo attrezzo sportivo nell’immondizia normale. Smaltisci l’attrezzo solo tramite un sistema locale o approvato. Tieni in conto le regole applicabili correntemente. Se hai dubbi contatta le autorità...
Page 157 All manuals and user guides at all-guides.com DECLARATION OF CONFORMITY Unter folgendem Link finden Sie die Konformitätserklärung: At the following link you will find the declaration of conformity: www.sportstech.de/manuals/pdf/sportstech_vp300_conformity.pdf...
Page 158 All manuals and user guides at all-guides.com Verkauf durch / Distributed by / Distribuido por / Distribué / Distribuito da InnovaMaxx GmbH Potsdamer Platz 11 10785 Berlin +49 30 220 663 569 service@innovamaxx.de http://www.sportstech.de...

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