SPORTSTECH BRT500 Mode D'emploi page 23

LIEGESTÜTZE
1. Stellen Sie den Rückenpolster ins Negative ein
und ziehen Sie das Curlpult wie in der Abbildung
heraus.
2. Für diese Übung sind keine Hanteln nötig. Ihr
Körpergewicht ist ausreichend.
3. Greifen Sie den Griff des Curlpult mit beiden
Händen und gehen nach unten in eine Liege-
stütz-Position. Beginnen Sie Ihren Körper zu sen-
ken, bis die Brust das Curlpult leicht berührt.
4. Nach wenigen Sekunden in dieser Position,
drücken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition
zurück.
RÜCKENSTRECKEN
1. Stellen Sie den Rückenpolster ins Negative
ein und das Curlpult entsprechend der Höhe
Ihrer Hüften.
2. Für diese Übung sind keine Hanteln nötig. Ihr
Körpergewicht ist ausreichend.
3. Fixieren Sie Ihre Füße unter der Fußstütze
und kreuzen Sie die Arme hinter dem Kopf. Die
Ellbogen zeigen nach außen. Beginnen Sie sich
langsam nach vorne zu beugen, sodass ihr
Oberschenkel und Oberkörper annähernd einen
rechten Winkel bilden.
4. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam wieder
in die Ausgangsposition, in welcher Ihr Rücken
und Ihre Beine eine gerade Linie bilden.
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