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FLEXION DU BICEPS
1. Ajustez le support dorsal à la position d'incli-
naison et tirez le curlpult en fonction de l'image.
2. Sélectionnez un poids que vous pouvez gérer.
3. Placez votre coude et le bras supérieur fer-
mement sur le dessus du curlpult. Commencez
avec l'haltère positionnée près de votre poitrine.
Maintenant baissez l'haltère lentement jusqu'à ce
que votre bras est presque étendu.
4. Finissez en revenant à votre position de départ
d'une manière lente et contrôlée.
CRUNCHS ABDOMINAUX
1. Ajustez le support dorsal à la position d'incli-
naison ou plate.
2. Fixez les pieds dans les coussinets pour plus
de stabilité.
3. Mettez votre torse vers le haut en écrasant la
zone de la taille. (Essayez de ne pas vous plier à
travers vos hanches).
4. Terminez en abaissant votre torse jusqu'à ce
qu'il devienne parallèle au plancher.
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