FitEngine JHK-15654 Manuel page 10

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■ Wir weisen ausdrücklich darauf hin,
dass bei unsachgemäßem Gebrauch
des Trainingsgerätes und übermäßi-
gem Training Gesundheitsschäden
möglich sind.
WICHTIG! Das Gerät verfügt über keinen
Freilauf, d. h. Teile, die in Bewegung sind,
können nicht unmittelbar angehalten
werden! Die Bewegung nach und nach
langsamer ausführen, bis man zum Still-
stand kommt.
1. Das Gerät aufstellen (siehe Kapitel
„Trainingsgerät positionieren").
2. Vergewissern, dass alle Teile gut am
Trainingsgerät befestigt sind.
3. Das Pedal (6) auf der Aufstiegsseite
in die tiefste Position bringen. Am
Handgriff (4, 19) oder Griff bügel (1)
festhalten und mit dem entsprechen-
den Fuß aufsteigen. Den anderen Fuß
auf dem anderen Pedal abstellen.
4. Beide Handgriff e umfassen, das
Gewicht abwechselnd auf den linken
und rechten Fuß verlagern und mit
dem Training beginnen: Sobald die
Pedale bewegt werden, schaltet sich
der Trainingscomputer (2) ein.
5. Die gewünschte Anzeige auf dem
Trainingscomputer einstellen (siehe
Kapitel „Funktionen des Trainings-
computers").
6. Aufrecht und mit geradem Rücken auf
den Pedalen stehen, die Schultern
leicht nach unten und hinten ziehen.
Soll der Puls während des Trainings
gemessen werden, die Handfl ächen
auf die Pulsmesser (3) des Griff bü-
gels legen.
Fortgeschrittene können ihr Trai-
ning auch steigern, indem sie ohne
sich an den Griff en festzuhalten
trainieren. Dadurch wird zusätzlich
das Gleichgewicht trainiert.
Eine weitere Variante besteht darin
rückwärts zu treten. Ein Wechsel
der Tretrichtung fördert die Durch-
blutung.
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7. Der Drehwiderstand ist mit dem
Einstellrad + / – (17) einstellbar (Stufe
1 – 10): Das Training nach einer
Aufwärmphase langsam bei einem
geringen Drehwiderstand beginnen
und erst allmählich die Intensität bis
zur gewünschten und noch beherrsch-
baren Leistungsstufe steigern.
8. Das Training mit einem geringen Tem-
po und Drehwiderstand ausklingen
lassen. Zum Schluss einige Dehn-
übungen machen.
Für mehr Inspiration schaue auf unsere
Website: www.fi t-engine.de. Hier fi ndest
du Trainingsvideos und Tipps rund um
dein Training.
Die häufi gsten Fehler und wie du
sie vermeidest
• Die Hände müssen immer als gerade
Verlängerung der Arme betrach-
tet werden und eine Linie mit dem
Unter arm bilden. Sie sollten an den
Griff en weder nach unten noch nach
oben abknicken. Die sogenannte
Knickhand führt dauerhaft zu Gelenk-
schmerzen oder zu einem Taubheits-
gefühl in Händen oder Fingern.
• Die Handgriff e sollten zudem immer
mit der ganzen Hand umschlossen
werden, damit die Bewegungen aus
den Schultern und Armen, nicht aus
den Handgelenken kommt.
• Beim Training auf dem Crosstrainer
sollte immer eine natürliche Körper-
haltung eingenommen, d. h. aufrecht
ohne den Po herauszustrecken, die
Hüfte zu knicken oder den Rücken zu
beugen.
• Die Füße spielen beim Trainieren auf
dem Crosstrainer eine entscheidende
Rolle, da die Bewegung dem natürli-
chen Gang des Menschen nachemp-
funden ist. Die Füße sollten immer
ganz vorne oder ganz hinten auf den
Pedalen positioniert werden. Anders
als beim normalen Gang, sollte die
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