SPORTSTECH BRT500 Manuel D'utilisation page 24

SCHULTERDRÜCKEN
1. Rückenpolster auf sitzende, aufrechte Position
einstellen.
2. Wählen Sie ein angemessenes Gewicht.
3. Beginnen Sie mit den Hanteln in der Nähe Ihrer
Schultern. Die Arme sind an den Ellbogen
gebeugt.
4. Drücken Sie die Hanteln nach oben bis knapp
über den Kopf. Nun langsam und kontrolliert in die
Ausgangsposition zurückkehren.
CRUNCHES
1. Rückenpolster auf fl ache oder negative Posi-
tion einstellen.
2. Verankern Sie Ihre Füße für mehr Stabilität
in den Rollenpolstern.
3. Bewegen Sie die Brust in Richtung der Knie
(versuchen Sie nicht Ihre Hüften zu beugen).
4. Bewegen Sie Ihren Oberkörper kontrolliert
nach hinten, sodass er langsam wieder die
Ausgangsposition erreicht.
SCHRÄGBANKDRÜCKEN
1. Wählen Sie für die Rückenlehne die schräge
Position.
2. Wählen Sie ein angemessenes Gewicht.
3. Positionieren Sie die Hanteln nahe der oberen
Brust. Halten Sie die Hanteln dabei schulterbreit.
4. Strecken Sie die Arme nach oben, sodass die
Hanteln über der Brust zusammen kommen. Nun
langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
BEINHEBEN
1. Stellen Sie den Rückenpolster ins Negative ein,
sodass die Lehne nach unten Richtung Boden
zeigt.
2. Greifen Sie für mehr Stabilität die Griffe hinter
Ihrem Nacken.
3. Heben Sie Ihre Beine (ca. 90 °) an.
4. Senken Sie langsam Ihre Beine bis sie parallel
zum Boden sind. Lassen Sie Ihre Füße nicht den
Boden berühren.
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