Obseg Obremenitve; Glosar - Kettler FB601 Mode D'emploi

Diagram pulza
Pulz
Fitnes in zgorevanje maščob
220
Maksimalen pulz
200
(220 manj starost)
180
160
Fitnes pulz
(75% maks. pulza)
140
120
100
Pulz zgorevanja maščob
80
(65% maks. pulza)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Obseg obremenitve

Trajanje enote treninga in pogostnost treninga na teden:
Optimalni obseg obremenitve je podan, ko v daljšem časovnem
obdobju dosežete 65-75% zmogljivost srca in krvnega obtoka.
Zlato pravilo:
Pogostost treninga
dnevno
2–3 x tedensko
1–2 x tedensko
Začetniki naj ne začnejo z enotami treninga, ki trajajo 30-60
minut.
Trening začetnikov je v prvih 4 tednih lahko sestavljen po inter-
valih:
Pogostost treninga Obseg enote treninga
1. teden
3 x tedensko 2 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
2. teden
3 x tedensko 3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
3. teden
3 x tedensko 4 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
4. teden
3 x tedensko 5 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
4 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
4 minuti treninga
Pred in po vsaki enoti treninga služi pribl. 5-minutna gimnastika
za ogrevanje oz. ohlajanje.
Med dvema enotama treninga je potrebno pustiti dan brez tre-
ninga, če pozneje raje vadite 3-krat na teden po 20-30 minut.
Drugače tudi ni ovir za vsakdanji trening.
90
Trajanje treninga
10 min
20 – 30 min
30 – 60 min

Glosar

Starost
Vnos, potreben za izračun maksimalnega srčnega utripa.
Dimenzija
Enote za prikaz km/h ali mi/h, kJoule ali kcal.
Srčni utrip za zgorevanje maščob
Izračunana vrednost: 65% maksimalnega srčnega utripa
Kondicijski srčni utrip
Izračunana vrednost: 75% maksimalnega srčnega utripa
Staros
Glosar
Razlage.
Simbol HI
Če se na prikazovalniku pojavi simbol »HI«, je ciljni srčni utrip
za 11 utripov previsok. Če simbol HI utripa, je maksimalni srčni
utrip prekoračen. Nadzor »HI« je vedno aktiven.
Simbol LO
Če se na prikazovalniku pojavi simbol »LO«, je ciljni srčni utrip
za 11 utripov prenizek.
Nadzor »LO« je aktiven, če je pri treningu bil dosežen ciljni
srčni utrip.
Maksimalni srčni utrip(i)
Izračunana vrednost iz vrednosti 220 minus vrednosti starosti.
Meni
Prikaz, v katerem se vnašajo ali izbirajo želene vrednosti.
Srčni utrip
Zajemanje srčnega utripa na minuto.
Recovery
Meritev regeneracijskega srčnega utripa ob koncu treninga. Iz
začetne in končne frekvence srčnega utripa znotraj ene minute
se izračunajo odstopanja in ocena kondicije. Pri enakem tre-
ningu je izboljšava te ocene mera za povečanje kondicije.
Ciljni srčni utrip
Z vnosom določena vrednost srčnega utripa, ki naj se nadzira.
FB601/610
111
SLO