Eurotops 06641 Mode D'emploi page 9

Übungen mit Stuhl
Bicep Curl
Diese Übung können Sie vielfältig variieren, indem Sie die Arme mehr zur Seite
ziehen, über Ihren Kopf ziehen oder die Arme abwechselnd seitlich nach vorne
ziehen und Ihren Oberkörper leicht mitdrehen etc.
Lower Abs - Leg Lifts
Für diese Übung müssen Sie die Fußschlaufen an den Bändern befestigen.
1. Die Fußschlaufen um die Fußgelenke binden, aufrecht auf den Stuhl setzen.
2. Einen Fuß nach oben ziehen, das Bein im 90 °-Winkel halten. Den Rücken gerade
halten, Bauch und Bein anspannen.
3. Wieder absetzen und mit dem linken Bein wiederholen.
Diese Übung können Sie sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausführen.
Donkey Kick Back
Für diese Übung müssen Sie die Fußschlaufen an den Bändern befestigen.
1. Die Fußschlaufen um die Fußgelenke binden, mit den Armen auf der Sitzfl äche des
Stuhls abstützen, einen Fuß anwinkeln.
2. Den angewinkelten Fuß nach hinten ausstrecken. Den Rücken gerade halten, Bauch
und Beine anspannen.
3. Wieder anwinkeln und wiederholen.
4. Die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
Rear Deltoid Raise
Für diese Übung müssen Sie die Handgriffe an den Bändern befestigen.
1. Gerade hinsetzen, die Handgriffe greifen, die Arme anspannen, den Rücken gerade
halten.
2. Beide Arme seitlich gerade nach oben ziehen, bis auf Schulterhöhe. Dabei den
Bauch anspannen und die Füße gerade halten.
3. Die Arme wieder nach unten nehmen, locker lassen und wiederholen.
Variieren Sie diese Übung mit verschiedenen Sitzpositionen oder versuchen Sie
sie im Stehen auszuführen.
06641_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 9 06641_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 9
9
Für diese Übung müssen Sie die Handgriffe an den Bändern
befestigen.
1. Aufrecht auf den Stuhl setzen, Handgriffe in die Hände
nehmen.
2. Arme vorne nach oben ziehen, bis sie vollständig ange-
winkelt sind. Den Rücken dabei gerade halten.
3. Wieder locker lassen und wiederholen.
DE
28.06.2016 15:45:09 28.06.2016 15:45:09