Eurotops 06641 Mode D'emploi page 30

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Exercices sans la chaise
Flexion des biceps en position debout
Travail des pectoraux
Variez cet exercice
– en tendant les bras vers le ciel.
– en vous postant le visage face aux élastiques et en tirant vos bras vers
l'arrière.
Extension des jambes, à quatre pattes, genou au sol
Variez cet exercice en tendant simultanément vers l'avant le bras opposé (jambe
droite, bras gauche ou jambe gauche, bras droit).
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Pour cet exercice, vous devez fi xer les poignées aux élas-
tiques.
1. Saisissez les poignées, postez-vous debout, le corps bien
droit, les bras tendus.
2. Pliez les deux bras vers le haut en contractant tout le
corps.
3. Baissez les bras, relâchez puis recommencez.
Variez cet exercice en levant les bras, par ex. sur les
côtés.
Fixez les cale-pieds à un objet fi xe à hauteur d'épaules.
1. Debout, saisissez les poignées, les élastiques se trouvant
derrière vous.
2. Tendez les bras sur le côté.
3. Ramenez les bras vers l'avant en contractant le dos, les
épaules, le ventre et les bras.
4. Ramenez les bras sur le côté, relâchez tout et recommen-
cez.
Fixez les cale-pieds à vos chevilles et saisissez les poi-
gnées.
1. Mettez-vous à quatre pattes, tendez les bras en po-
sant vos mains à hauteur d'épaules.
2. Tendez maintenant la jambe droite vers l'arrière.
Maintenez la position.
3. Ramenez la jambe vers l'avant et tendez la jambe
gauche. Répétez plusieurs fois l'exercice.
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