Eurotops 06641 Mode D'emploi page 40

DE
Oefeningen zonder stoel
Standing Bicep Curl
Chest Flys
Varieer deze oefening:
– door de armen naar boven te trekken.
– door met het gezicht in de richting van de banden te gaan staan en uw armen
naar achteren te trekken.
Prone Kneeling Leg Extensions
Varieer deze oefening door de tegenovergestelde arm gelijktijdig naar voren te
strekken (rechterbeen, linkerarm of linkerbeen, rechterarm).
06641_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 40 06641_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 40
40
Voor deze oefening moet u de handgrepen aan de banden
bevestigen.
1. De handgrepen beetpakken, rechtop gaan staan, de ar-
men aanspannen, het lichaam rechthouden.
2. Beide armen naar boven in een hoek brengen. Daarbij het
hele lichaam aanspannen.
3. De armen weer naar onderen brengen, losjes laten en
herhalen.
Varieer deze oefening door de armen bijv. zijdelings
omhoog te trekken.
Bevestig de voetlussen aan een vast verankerd voorwerp op
schouderhoogte.
1. Rechtop gaan staan, de handlussen nemen, de banden
bevinden zich achter u.
2. De armen zijdelings uitstrekken.
3. De armen uitgestrekt naar voren trekken. Daarbij rug,
schouders, buik en armen aanspannen.
4. De armen weer zijdelings strekken, ontspannen en her-
halen.
Bevestig de voetlussen om uw enkels en neem gelijktijdig
de handgrepen in uw handen.
1. Steun op uw handen en knieën, strek uw armen uit en
plaats uw handen op schouderhoogte voor u.
2. Strek nu het rechterbeen recht naar achteren uit.
Houd deze houding aan.
3. Haal het been weer naar voren en strek het linker-
been uit. Herhaal deze oefening meerdere malen.
28.06.2016 15:45:14 28.06.2016 15:45:14