Eurotops 06641 Mode D'emploi page 10

DE
Übungen ohne Stuhl
Standing Bicep Curl
Chest Flys
Variieren Sie diese Übung:
– indem Sie die Arme nach oben ziehen.
– indem Sie sich mit dem Gesicht in Richtung Bänder stellen und Ihre Arme
nach hinten ziehen.
Prone Kneeling Leg Extensions
Variieren Sie diese Übung, indem Sie den entgegengesetzten Arm gleichzeitig
nach vorne strecken (rechtes Bein, linker Arm oder linkes Bein, rechter Arm).
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Für diese Übung müssen Sie die Handgriffe an den Bändern
befestigen.
1. Die Handgriffe greifen, gerade hinstellen, die Arme an-
spannen, den Körper gerade halten.
2. Beide Arme nach oben anwinkeln. Dabei den ganzen
Körper spannen.
3. Die Arme wieder nach unten nehmen, locker lassen und
wiederholen.
Variieren Sie diese Übung, indem Sie die Arme z. B. zu
den Seiten hochziehen.
Befestigen Sie die Fußschlaufen an einem fest verankerten
Gegenstand in Schulterhöhe.
1. Aufrecht hinstellen, die Handschlaufen nehmen, die Bän-
der sind hinter Ihnen.
2. Die Arme zur Seite ausstrecken.
3. Die Arme ausgestreckt nach vorne ziehen. Dabei Rü-
cken, Schultern, Bauch und Arme anspannen.
4. Die Arme wieder zur Seite strecken, entspannen und wie-
derholen.
Befestigen Sie die Fußschlaufen an Ihren Fußgelenken
und nehmen Sie gleichzeitig die Handgriffe in die Hände.
1. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, strecken Sie Ihre
Arme aus und legen Sie Ihre Händer auf Schulterhö-
he vor sich.
2. Strecken Sie nun das rechte Bein gerade nach hinten
aus. Halten Sie diese Stellung.
3. Holen Sie das Bein wieder nach vorne und strecken
Sie das linke Bein aus. Wiederholen Sie diese Übung
mehrfach.
28.06.2016 15:45:09 28.06.2016 15:45:09