Eurotops 06641 Mode D'emploi page 29

Exercices avec la chaise
Flexion des biceps
Vous pouvez varier cet exercice de nombreuses façons en relevant les bras plus
ou moins sur le côté, en les levant au-dessus de la tête ou bien en les tendant à
l'avant l'un puis l'autre tout en faisant légèrement pivoter le torse, etc.
Abdominaux - levers de jambes
Pour cet exercice, vous devez fi xer les cale-pieds aux élastiques.
1. Enroulez les cale-pieds autour des chevilles, asseyez-vous bien droit sur la chaise.
2. Levez un pied et maintenez la jambe à l'équerre. Gardez le dos droit et contractez le
ventre en tendant la jambe.
3. Reposez le pied et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Vous pouvez exécuter cet exercice en position assise ou debout.
Ruade
Pour cet exercice, vous devez fi xer les cale-pieds aux élastiques.
1. Enroulez les cale-pieds autour des chevilles, prenez appui avec les bras sur l'assise
de la chaise et levez un pied.
2. Tendez la jambe ensuite vers l'arrière. Gardez le dos droit et contractez le ventre en
tendant les jambes.
3. Repliez la jambe puis répétez.
4. Recommencez l'exercice de l'autre jambe.
Lever avec travail des deltoïdes postérieurs
Pour cet exercice, vous devez fi xer les poignées aux élastiques.
1. Asseyez-vous bien droit, saisissez les poignées, tendez les bras en maintenant le
dos droit.
2. Relevez les deux bras sur le côté, bien tendus jusqu'à hauteur d'épaules. Contractez
le ventre et gardez les pieds bien droits.
3. Baissez les bras, relâchez puis recommencez.
Variez cet exercice en prenant des postures assises différentes ou bien en l'exé-
cutant debout.
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Pour cet exercice, vous devez fi xer les poignées aux élas-
tiques.
1. Asseyez-vous bien droit sur la chaise, les poignées en
main.
2. Levez les bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient entiè-
rement pliés tout en gardant le dos bien droit.
3. Relâchez puis répétez.
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