Eurotops 06641 Mode D'emploi page 39

Oefeningen met stoel
Bicep Curl
Deze oefening kunt u veelvoudig variëren door de armen meer zijdelings te trek-
ken, over uw hoofd te trekken of de armen afwisselend zijdelings naar voren te
trekken en uw bovenlichaam licht mee te draaien etc.
Lower Abs - Leg Lifts
Voor deze oefening moet u de voetlussen aan de banden bevestigen.
1. De voetlussen om de enkels binden, rechtop op de stoel gaan zitten.
2. Eén voet naar boven trekken, het been in een hoek van 90° houden. De rug recht-
houden, buik en been aanspannen.
3. Weer afzetten en met het linkerbeen herhalen.
Deze oefening kunt u zowel zittend als staand uitvoeren.
Donkey Kick Back
Voor deze oefening moet u de voetlussen aan de banden bevestigen.
1. De voetlussen om de enkels binden, met de armen op de zitting van de stoel afzet-
ten, één voet in een hoek brengen.
2. De voet die zich in een hoek bevindt naar achteren strekken. De rug rechthouden,
buik en benen aanspannen.
3. Weer in een hoek brengen en herhalen.
4. De oefening herhalen met het andere been.
Rear Deltoid Raise
Voor deze oefening moet u de handgrepen aan de banden bevestigen.
1. Rechtop gaan zitten, handgrepen beetpakken, de armen aanspannen, de rug recht-
houden.
2. Beide armen zijdelings recht naar boven trekken, tot op schouderhoogte. Daarbij de
buik aanspannen en de voeten rechthouden.
3. De armen weer naar onderen brengen, losjes laten en herhalen.
Varieer deze oefening met verschillende zitposities of probeer deze staand uit te
voeren.
06641_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 39 06641_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 39
39
Voor deze oefening moet u de handgrepen aan de banden
bevestigen.
1. Rechtop op de stoel gaan zitten, handgrepen in de han-
den nemen.
2. Armen van voren omhoog trekken, tot ze volledig een
hoek vormen. De rug daarbij rechthouden.
3. Weer ontspannen en herhalen.
NL
28.06.2016 15:45:14 28.06.2016 15:45:14