Avant L'entraînement; Exercices D'échauffement - Eurotops 06641 Mode D'emploi

– Vous fi xez les cale-pieds à un objet à ancrage fi xe (par ex. une barre) et utilisez
simultanément les poignées.
– Vous fi xez les cale-pieds à vos chevilles et utilisez simultanément les poignées.
Avant l'entraînement
ATTENTION !
■ Ne vous entraînez jamais avec l'estomac plein. Ne mangez pas dans l'heure précé-
dant l'entraînement ni l'heure d'après.
■ Risque de blessure ! Ne vous entraînez pas si vous êtes déjà fatigué, voire épuisé.
■ Faites toujours des échauffements (voir ci-dessous) avant de commencer l'entraîne-
ment afi n de minimiser les risques de blessure.
Sachez qu'il ne s'agit pas d'effectuer à la va-vite quelques exercices mais plutôt
de s'entraîner régulièrement et sur le long terme. C'est de cette façon que l'entraî-
nement sera le plus bénéfi que à votre santé.
1. Portez des vêtements de sport pratiques et respirants. Si vous avez les cheveux
longs, nouez-les. Enlevez tous vos bijoux. Rien ne doit pouvoir se prendre dans les
parties en mouvement de l'appareil.
2. Placez l'appareil sur un sol plan. Vous devez disposer d'un espace suffi sant tout
autour de l'appareil pour réaliser vos exercices.
3. Préparez l'appareil (voir paragraphe « Avant l'utilisation »).
4. Mettez de l'eau ou une autre boisson à votre disposition pour vous hydrater au fur et
à mesure de l'exercice.
5. Échauffez-vous avant de commencer l'entraînement. Nous avons recueilli ci-après
quelques exercices d'échauffement.
Exercices d'échauffement
Toute pratique sportive s'accompagne d'un échauffement. Cela permet de stimuler et
d'améliorer les composantes physiques et psychiques à la base de toute performance.
Et également de minimiser les risques de blessure. Les exercices suivants sont des
mouvements qui permettent d'échauffer les grands groupes musculaires.
• Jogging : trottinez de façon décontractée sur place ou bien dans la pièce. Effectuez
quelques sauts de temps à autres.
• Flexions des genoux : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le
torse droit et exécutez 5 à 10 fl exions des genoux puis revenez en position jambes
tendues.
• Pivotement du torse : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le
torse droit et levez les coudes sur le côté à hauteur des épaules en fl échissant les
bras de sorte que les mains soient à hauteur de poitrine. Faites pivoter le torse env.
10 fois aussi loin que possible sur la droite et sur la gauche.
• Flexion latérale : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le torse
droit. Inclinez lentement le torse sur la droite puis sur la gauche. Tendez le bras op-
posé au-dessus de la tête. À répéter env. 10 fois.
06641_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 27 06641_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 27
27 FR
28.06.2016 15:45:12 28.06.2016 15:45:12