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INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE 5.3AT
1) MANUAL: Ajuste la velocidad y la inclinación de forma manual durante su sesión de ejercicio.
2) WEIGHT LOSS (CONTROL DE PESO):
Promueve el control de peso al aumentar y
5.3AT
reducir la velocidad y la inclinación, al tiempo
que lo mantiene en su zona óptima para quemar
grasa. Los cambios de velocidad e inclinación se
repiten cada 30 segundos.
3) MUSCLE TONER (TONIFICADOR MUSCULAR):
Tonifica los músculos al ajustar gradualmente
la inclinación mientras lo mantiene en su zona
óptima para quemar grasas. Los segmentos
cambian cada 30 segundos. Objetivo basado
en el tiempo con 10 niveles de dificultad para
escoger.
98
AFG14_OM_5.3AT_7.3AT_Rev1_3.indd 98-99
CONTROL DE PESO
Segmento
Calentamiento
1
2
3
4
5
6
Tiempo
4:00
Cada segmento tiene 30 segundos
min
Inclinación
0.0
0.5
1.5
1.5
1.0
0.5
0.5
0.5
Nivel 1
Velocidad
1.0
1.5
2.0
2.5
3.0
3.5
4.0
3.5
Inclinación
0.0
0.5
1.5
1.5
1.0
0.5
1.0
0.5
Nivel 2
Velocidad
1.3
1.9
2.5
3.0
3.5
4.0
4.5
4.0
Inclinación
0.5
1.0
2.0
2.0
1.5
1.0
1.0
1.0
Nivel 3
Velocidad
1.5
2.3
3.0
3.5
4.0
4.5
5.0
4.5
Inclinación
0.5
1.0
2.0
2.0
1.5
1.0
1.0
1.0
Nivel 4
Velocidad
1.8
2.6
3.5
4.0
4.5
5.0
5.5
5.0
Inclinación
1.0
1.5
2.5
2.5
2.0
1.5
1.5
1.5
Nivel 5
Velocidad
2.0
3.0
4.0
4.5
5.0
5.5
6.0
5.5
Inclinación
1.0
1.5
2.5
2.5
2.0
1.5
1.5
1.5
Nivel 6
Velocidad
2.3
3.4
4.5
5.0
5.5
6.0
6.5
6.0
Inclinación
1.5
2.0
3.0
3.0
2.5
2.0
2.0
2.0
Nivel 7
Velocidad
2.5
3.8
5.0
5.5
6.0
6.5
7.0
6.5
Inclinación
1.5
2.0
3.0
3.0
2.5
2.0
2.0
2.0
Nivel 8
Velocidad
2.8
4.1
5.5
6.0
6.5
7.0
7.5
7.0
Inclinación
2.0
2.5
3.5
3.5
3.0
2.5
2.5
2.5
Nivel 9
Velocidad
3.0
4.5
6.0
6.5
7.0
7.5
8.0
7.5
Inclinación
2.0
2.5
3.5
3.5
3.0
2.5
2.5
2.5
Nivel 10
Velocidad
3.3
4.9
6.5
7.0
7.5
8.0
8.5
8.0
TONIFICADOR MUSCULAR: INCLINACIÓN SOLAMENTE
Segmentos Calentamiento
Segmentos del programa: repetición
Tiempo
4:00
Cada segmento tiene 30 segundos
min
Nivel 1
0
0
0
1
1
1
2
2
1
1
2
2
1
1
2
Nivel 2
0
0
1
2
1
2
2
3
1
2
2
3
1
2
2
Nivel 3
0
1
1
2
2
2
3
3
2
2
3
3
2
2
3
Nivel 4
1
1
1
2
2
3
3
4
2
3
3
4
2
3
3
Nivel 5
2
2
2
2
3
3
4
4
3
3
4
4
3
3
4
Nivel 6
2
2
2
3
3
4
4
5
3
4
4
5
3
4
4
Nivel 7
3
3
3
3
5
5
6
6
5
5
6
6
5
5
6
Nivel 8
3
3
3
4
6
6
7
7
6
6
7
7
6
6
7
Nivel 9
3
3
4
4
7
7
8
9
7
7
8
10
7
7
10 10
Nivel 10
3
4
4
5
8
10 10 10
8
8
11 11
8
8
12 12
4) STRENGTH BUILDER (DESARROLLADOR DE
FUERZA): Los segmentos de tiempo varían su
duración de 30 a 90 segmentos para desafiar su
resistencia y su fuerza. Objetivo basado en el
tiempo con 10 niveles de dificultad para escoger.
7
8
Enfriamiento
4:00
min
1.0
1.5
0.5
0.0
3.0
2.5
2.3
1.5
1.0
1.5
0.5
0.0
3.5
3.0
2.6
1.8
1.5
2.0
1.0
0.5
4.0
3.5
3.0
2.0
1.5
2.0
1.0
0.5
4.5
4.0
3.4
2.3
5) SPEED INTERVALS
2.0
2.5
1.5
1.0
(INTERVALOS DE
5.0
4.5
3.8
2.5
VELOCIDAD): Mejora
2.0
2.5
1.5
1.0
su fuerza, velocidad y
5.5
5.0
4.1
2.8
2.5
3.0
2.0
1.5
resistencia al aumentar
6.0
5.5
4.5
3.0
y reducir la velocidad
2.5
3.0
2.0
1.5
durante toda su sesión
6.5
6.0
4.9
3.3
de ejercicio para que
3.0
3.5
2.5
2.0
7.0
6.5
5.3
3.5
participen tanto su
3.0
3.5
2.5
2.0
corazón como otros
7.5
7.0
5.6
3.8
músculos. Los cambios
de velocidad y los
segmentos se repiten
Enfriamiento
4:00
cada
min
2
1
0
0
0
90 segundos y 30 segundos.
3
2
1
0
0
3
2
1
1
0
4
2
1
1
1
6) PEAK INTERVALS (INTERVALOS DE VELOCIDAD E INCLINACIÓN):
4
2
2
2
2
Mejora su fuerza, velocidad y resistencia al aumentar y reducir la velocidad
5
3
2
2
2
6
3
3
3
3
y la inclinación durante toda su sesión de ejercicio para que participen tanto
7
4
3
3
3
su corazón como otros músculos. Se producen cambios de velocidad e
4
4
3
3
inclinación y los segmentos se repiten cada 90 segundos y 30 segundos.
5
4
4
3
DESARROLLADOR DE FUERZA: INCLINACIÓN SOLAMENTE
Segmento Calentamiento
1
2
3
4
Segundos
4:00
30 60 90 60 90 45 60 45 90 90 30 30
min
Nivel 1
1
1
1
2
2
2
2
1
Nivel 2
1
1
1
2
3
2
3
2
Nivel 3
1
1
1
2
4
3
4
2
Nivel 4
1
1
1
2
5
4
5
3
Nivel 5
1
2
2
2
5
5
5
4
Nivel 6
1
2
2
3
6
5
6
5
Nivel 7
1
2
2
3
7
6
7
5
Nivel 8
1
1
1
2
9
8
9
8
Nivel 9
2
2
2
3
11 10 11
9
Nivel 10
2
3
4
5
12 12 12 11 12 12 11 12 12 11 12 12
INTERVALOS DE VELOCIDAD
INTERVALOS DE VELOCIDAD E INCLINACIÓN
Segmento Calentamiento
1
2
Enfriamiento
Segmento
Tiempo
4:00
90
30
4:00
Tiempo
min
s
s
min
Nivel 1
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
1.0
Velocidad
Nivel 1
Nivel 2
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
1.0
Inclinación
Nivel 3
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
1.3
Velocidad
Nivel 2
Nivel 4
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
1.3
Inclinación
Nivel 5
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
1.5
Velocidad
Nivel 3
Nivel 6
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
1.5
Inclinación
Nivel 7
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
1.8
Velocidad
Nivel 4
Nivel 8
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
1.8
Inclinación
Nivel 9
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
Velocidad
Nivel 5
Nivel 10
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
2.0
Inclinación
Velocidad
Nivel 6
Inclinación
Velocidad
Nivel 7
Inclinación
Velocidad
Nivel 8
Inclinación
Velocidad
Nivel 9
Inclinación
Velocidad
Nivel 10
Inclinación
5
6
7
8
9
10 11 12
Enfriamiento
4:00
min
2
2
1
2
2
1
2
2
2
1
1
1
2
3
2
2
3
2
2
3
2
1
1
1
3
4
2
3
4
2
3
4
2
1
1
1
4
5
3
4
5
3
4
5
2
1
1
1
5.3AT
5
5
4
5
5
4
5
5
2
2
2
1
5
6
5
5
6
5
5
6
3
2
2
1
6
7
5
6
7
5
6
7
3
2
2
1
8
9
8
8
9
8
8
9
2
1
1
1
10 11
9
10 11
9
10 11
2
1
1
1
3
2
2
1
Calentamiento
1
2
Enfriamiento
4:00
90
30
4:00
min
s
s
min
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
1.0
1.0
1.5
0.5
1.5
1.5
0.0
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
1.0
1.5
2.5
3.0
6.5
2.5
1.5
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
1.3
2.0
3.0
4.0
7.5
3.0
2.0
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
1.3
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
1.5
2.5
3.5
4.5
8.5
3.5
2.5
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
1.5
2.5
3.5
4.5
9.0
3.5
2.5
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
1.8
2.5
4.0
5.5
9.5
4.0
3.0
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
1.8
3.0
4.0
5.5
9.5
4.0
3.0
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
3.0
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
2.0
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
3.0
99
7/31/14 4:34 PM
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