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RENSEIGNEMENTS SUR LE PROGRAMME POUR 5.3AT
7-8) 5K/10K : Programmes qui vous
Segment Réchauffement 1
permettent de régler et de
Inclinaison
travailler à un objectif de distance.
Niveau 1
Niveau 2
Le tapis roulant ajuste la pente
Niveau 3
5.3AT
automatiquement pour simuler la
Niveau 4
course sur une piste actuelle. La
Niveau 5
pente change et tous les segments
Niveau 6
Niveau 7
sont d'une distance de 0,16 km.
Niveau 8
Niveau 9
Niveau 10
9) CHEMIN DE DÉFILEMENT : Simule l'escalade
de montagnes en augmentant et en diminuant
la pente. Objectif de durée avec un choix de 10
niveaux de difficulté.
10) CHEMIN QUI MONTE : Ce programme cardio
d'escalade haute intensité vous offre un
entraînement solide et varié avec 10 niveaux
différents.
62
AFG14_OM_5.3AT_7.3AT_Rev1_3.indd 62-63
5km/10km – PENTE SEULEMENT
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15 Récupération
4:00
Chaque segment est d'une distance de 0,16
min
Km
0.0
0.5
1.0 3.0 1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.5 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0 3.0 1.0
0.0
0.5
1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 2.5 3.5 2.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0
0.5
1.0
1.5 3.5 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 3.5 1.5
0.5
1.0
1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 3.0 4.0 3.0 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5
1.0
1.5
2.0 4.0 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0 4.0 2.0
1.0
1.5
2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 3.5 4.5 3.5 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0
1.5
2.0
2.5 4.5 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 4.5 2.5
1.5
2.0
2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 4.0 5.0 4.0 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5
2.0
2.5
3.0 5.0 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0 5.0 3.0
2.0
2.5
3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 4.5 5.5 4.5 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0
CHEMIN DE DÉFILEMENT – LA PENTE CHANGE
Segment Réchauffement
Segments de programmes - Répéter
Secondes
4:00
30 60 60 30 30 60 30 60 60 30 30 60
min
Niveau 1 1
1
1
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1
3
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1
3
1
1
3
3
Niveau 2 1
1
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2
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Niveau 3 1
1
1
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4
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4
Niveau 4 1
1
1
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Niveau 5 1
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5
Niveau 6 1
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Niveau 7 1
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Niveau 8 1
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Niveau 9 2
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7
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7
Niveau 10 2
2
4
6
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5
5
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7
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5
7
CHEMIN QUI MONTE – PENTE SEULEMENT
Segment Réchauffement
Segments de programmes - Répéter
Secondes
4:00
30 60 60 30 30 60 30 60 60 30 30 60
min
Niveau 1
1
1
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7
Niveau 2
1
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Niveau 3
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Niveau 4
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9
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Niveau 5
1
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Niveau 6
2
2
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3
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6
7
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9
9
10 10 10 10 2
Niveau 7
2
3
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6
6
6
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7
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8
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10 11 11 2
Niveau 8
2
3
4
4
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6
6
7
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8
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9
9
10 11 11 3
Niveau 9
2
4
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5
7
7
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9
10 11 12 12 3
Niveau 10 3
4
5
6
7
7
8
8
9
9
9
10 11 11 12 12 4
11) LE TOUR : Retirez le maximum de votre
séance d'entraînement alors que vous
augmentez le pas et l'élévation avec 10
4:00
niveaux différents. Objectif de durée
min
0.5
0.0
0.5
0.0
1.0
0.5
1.0
0.5
1.5
1.0
1.5
1.0
2.0
1.5
2.0
1.5
2.5
2.0
2.5
2.0
12) CARDIO MAX : Continuez à brûler de la
graisse même après votre entraînement
Récupération
à intervalles à haute et basse intensité
4:00
min
qui garde la fréquence cardiaque élevée
1
1
1
1
1
tout en améliorant votre endurance et
1
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conditionnement.
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2
Récupération
4:00
min
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7
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1
LE TOUR – PENTE SEULEMENT
Segment Réchauffement
Segments de programmes - Répéter
Secondes
4:00
60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
min
Niveau 1
1
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3
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Niveau 2
1
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5
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4
Niveau 3
1
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2
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6
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6
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Niveau 4
1
1
3
3
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8
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Niveau 5
2
2
2
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Niveau 6
2
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Niveau 7
3
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Niveau 8
3
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3
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10 10
9
9
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Niveau 9
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10 11 12 10
9
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Niveau 10 3
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3
3
9
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10 10 11 12 12 12 10 10
CARDIO MAX – PENTE SEULEMENT
Segment
Réchauffement
Segments de programmes - Répéter
Secondes
4:00
90
30
90
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90
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min
Niveau 1
1
1
1
1
2
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Niveau 2
1
1
1
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2
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Niveau 3
1
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4
1
Niveau 4
1
1
2
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5
2
Niveau 5
1
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3
3
3
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3
Niveau 6
2
2
2
2
4
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4
7
4
8
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Niveau 7
2
2
3
3
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5
8
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9
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Niveau 8
3
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3
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6
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Niveau 9
3
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3
3
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7
Niveau 10
3
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3
3
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Récupération
4:00
min
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Récupération
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4:00
min
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