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RENSEIGNEMENTS SUR LE PROGRAMME POUR 5.3AT
1) MANUEL : Vous pouvez ajuster la vitesse et l'inclinaison manuellement pendant votre entraînement.
2) PERTE DE POIDS : Favorise la perte de poids en
augmentant et en diminuant la vitesse et la pente,
5.3AT
tout en vous tenant dans l a zone pour brûler de
la graisse. La vitesse et la pente changent et les
segments se répètent à toutes les 30 secondes.
3) TONIFICATION MUSCULAIRE : Tonifie les
muscles en ajustant les pentes graduellement,
tout en vous tenant dans la zone pour brûler de
la graisse. Les segments changent à toutes les
30 secondes. Objectif de durée avec un choix de
10 niveaux de difficulté.
60
AFG14_OM_5.3AT_7.3AT_Rev1_3.indd 60-61
PERTE DE POIDS
Segment
Réchauffement
1
2
3
4
5
6
7
Durée
4:00
Chaque segment dure 30 secondes
min
Inclinaison
0.0
0.5
1.5 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 1.0 1.5
Niveau 1
Vitesse
1.0
1.5
2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5
Inclinaison
0.0
0.5
1.5 1.5 1.0 0.5 1.0 0.5 1.0 1.5
Niveau 2
Vitesse
1.3
1.9
2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0
Inclinaison
0.5
1.0
2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0
Niveau 3
Vitesse
1.5
2.3
3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5
Inclinaison
0.5
1.0
2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0
Niveau 4
Vitesse
1.8
2.6
3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0
Inclinaison
1.0
1.5
2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5
Niveau 5
Vitesse
2.0
3.0
4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5
Inclinaison
1.0
1.5
2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5
Niveau 6
Vitesse
2.3
3.4
4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0
Inclinaison
1.5
2.0
3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0
Niveau 7
Vitesse
2.5
3.8
5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5
Inclinaison
1.5
2.0
3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0
Niveau 8
Vitesse
2.8
4.1
5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 6.5 6.0
Inclinaison
2.0
2.5
3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5
Niveau 9
Vitesse
3.0
4.5
6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 7.0 6.5
Inclinaison
2.0
2.5
3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5
Niveau 10
Vitesse
3.3
4.9
6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 7.5 7.0
TONICITÉ DES MUSCLES – PENTE SEULEMENT
Segments Réchauffement
Segments de programmes - Répéter
Durée
4:00
Chaque segment dure 30 secondes
min
Niveau 1 0
0
0
1
1
1
2
2
1
1
2
2
1
1
2
Niveau 2 0
0
1
2
1
2
2
3
1
2
2
3
1
2
2
Niveau 3 0
1
1
2
2
2
3
3
2
2
3
3
2
2
3
Niveau 4 1
1
1
2
2
3
3
4
2
3
3
4
2
3
3
Niveau 5 2
2
2
2
3
3
4
4
3
3
4
4
3
3
4
Niveau 6 2
2
2
3
3
4
4
5
3
4
4
5
3
4
4
Niveau 7 3
3
3
3
5
5
6
6
5
5
6
6
5
5
6
Niveau 8 3
3
3
4
6
6
7
7
6
6
7
7
6
6
7
Niveau 9 3
3
4
4
7
7
8
9
7
7
8
10
7
7
10 10
Niveau 10 3
4
4
5
8
10 10 10
8
8
11 11
8
8
12 12
4) BÂTISSEUR DE FORCES : Les segments de
temps varient entre 30 et 90 segments pour mettre
votre endurance et vos forces à l'épreuve. Objectif
de durée avec un choix de 10 niveaux de difficulté.
8
Récupération
4:00
min
0.5
0.0
2.3
1.5
0.5
0.0
2.6
1.8
1.0
0.5
3.0
2.0
1.0
0.5
3.4
2.3
5) INTERVALLES DE VITESSE :
1.5
1.0
Accroît vos forces, votre
3.8
2.5
vitesse et votre endurance en
1.5
1.0
4.1
2.8
augmentant et en diminuant la
2.0
1.5
vitesse pendant votre séance
4.5
3.0
d'entraînement pour faire
2.0
1.5
4.9
3.3
travailler votre cœur et vos
2.5
2.0
autres muscles. Les vitesses
5.3
3.5
changent et les segments
2.5
2.0
se répètent à toutes les 90
5.6
3.8
secondes et 30 secondes.
Récupération
4:00
min
6) INTERVALLES MAXIMUM : Accroît vos forces, votre vitesse et votre
2
1
0
0
0
3
2
1
0
0
endurance en augmentant et en diminuant la vitesse pendant votre séance
3
2
1
1
0
d'entraînement pour faire travailler votre cœur et vos autres muscles. Les
4
2
1
1
1
vitesses changent et les segments se répètent à toutes les 90 secondes et 30
4
2
2
2
2
secondes.
5
3
2
2
2
6
3
3
3
3
7
4
3
3
3
4
4
3
3
5
4
4
3
BÂTISSEUR DE FORCES – PENTE SEULEMENT
Segment Réchauffement 1
2
3
4
5
6
Secondes
4:00
30 60 90 60 90 45 60 45 90 90 30 30
min
Niveau 1 1
1
1
2
2
2
2
1
2
2
Niveau 2 1
1
1
2
3
2
3
2
2
3
Niveau 3 1
1
1
2
4
3
4
2
3
4
Niveau 4 1
1
1
2
5
4
5
3
4
5
Niveau 5 1
2
2
2
5
5
5
4
5
5
Niveau 6 1
2
2
3
6
5
6
5
5
6
Niveau 7 1
2
2
3
7
6
7
5
6
7
Niveau 8 1
1
1
2
9
8
9
8
8
9
Niveau 9 2
2
2
3
11 10 11
9
10 11
Niveau 10 2
3
4
5
12 12 12 11 12 12 11 12 12 11 12 12
INTERVALLES DE VITESSE
Segment
1
2
Segment
Réchauffement
Récupération
Durée
4:00
90
30
4:00
Durée
min
sec
sec
min
Niveau 1
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
1.0
Vitesse
Niveau 1
Niveau 2
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
1.0
Inclinaison
Niveau 3
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
1.3
Vitesse
Niveau 2
Niveau 4
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
1.3
Inclinaison
Niveau 5
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
1.5
Vitesse
Niveau 3
Niveau 6
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
1.5
Inclinaison
Niveau 7
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
1.8
Vitesse
Niveau 4
Niveau 8
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
1.8
Inclinaison
Niveau 9
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
Vitesse
Niveau 5
Niveau 10
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
2.0
Inclinaison
Vitesse
Niveau 6
Inclinaison
Vitesse
Niveau 7
Inclinaison
Vitesse
Niveau 8
Inclinaison
Vitesse
Niveau 9
Inclinaison
Vitesse
Niveau 10
Inclinaison
7
8
9
10 11 12
Récupération
4:00
min
1
2
2
1
2
2
2
1
1
1
2
2
3
2
2
3
2
1
1
1
2
3
4
2
3
4
2
1
1
1
3
4
5
3
4
5
2
1
1
1
5.3AT
4
5
5
4
5
5
2
2
2
1
5
5
6
5
5
6
3
2
2
1
5
6
7
5
6
7
3
2
2
1
8
8
9
8
8
9
2
1
1
1
9
10 11
9
10 11
2
1
1
1
3
2
2
1
INTERVALLES MAXIMUM
Réchauffement
1
2
Récupération
4:00
90
30
4:00
min
sec
sec
min
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
1.0
1.0
1.5
0.5
1.5
1.5
0.0
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
1.0
1.5
2.5
3.0
6.5
2.5
1.5
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
1.3
2.0
3.0
4.0
7.5
3.0
2.0
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
1.3
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
1.5
2.5
3.5
4.5
8.5
3.5
2.5
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
1.5
2.5
3.5
4.5
9.0
3.5
2.5
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
1.8
2.5
4.0
5.5
9.5
4.0
3.0
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
1.8
3.0
4.0
5.5
9.5
4.0
3.0
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
3.0
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
2.0
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
3.0
61
7/31/14 4:34 PM
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