Déroulement De L'entraînement; Échauffement - ALDI CRANE 18090AD-16 Mode D'emploi

Entraînement
1.5m
L'entraînement avec l'exerciseur pour abdominaux sert particulièrement au renfor­
cement et à la formation de muscles. Effectuez tous les mouvements lentement et
régulièrement.
Les mouvements brusques ou effectués avec élan ne permettent pas à atteindre l'ob­
jectif et augmentent le risque de blessures.
Si vous n'êtes pas sûr d'effectuer correctement un exercice, consultez votre entraîneur
ou informez­vous à l'aide de littérature spécialisée.
Déroulement de l'entraînement
Débutez toujours votre entraînement par une phase d'échauffement. Effectuez tous
les exercices dix à quinze fois et changez ensuite éventuellement de côté. Faites en­
suite une pause d'environ 60 secondes. Profitez de la pause pour relâcher vos mus­
cles ou pour boire quelque chose. Commencez ensuite une autre séquence avec le
même exercice ou un autre exercice.
Au début, votre entraînement devrait comporter deux à trois séquences. Avec le
temps, augmentez lentement le nombre d'exercices et de séquences. Lorsque vous
constatez que votre musculature se fatigue rapidement, diminuez l'ampleur de votre
entraînement.
Entraînez­vous idéalement environ 3 à 4 fois par semaine. Prévoyez un jour de repos
entre chaque unité d'entraînement pour permettre à votre musculature et à votre
corps de se reposer suffisamment.
Terminez chaque entraînement par une phase de relaxation d'environ 10 minutes.
Échauffement
Secouez les mains, les bras, les pieds et les jambes. Commencez par des mouvements
circulaires des poignets, des chevilles, de la hanche, des épaules et des bras. Dé­
marrez doucement et augmentez lentement l'intensité. Changez également le sens
de rotation. Tournez le buste de la droite vers la gauche pendant que la hanche est
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