Flessioni Laterali; Bicicletta - ALDI CRANE 18090AD-16 Mode D'emploi

Esercizi

Flessioni laterali

− Assumere una posizione di partenza.
− Unire entrambe le ginocchia e piegare le gambe sul lato. Le gambe devono tro­
varsi il più vicino possibile al pavimento, senza avvertire dolore.
− Da questa posizione laterale procedere con le flessioni in avanti.
Quindi cambiare lato e ripetere le flessioni laterali. Per allenare i muscoli in modo uni­
forme, eseguire un numero di ripetizioni uguale per ogni lato.

Bicicletta

− Assumere la posizione di partenza per utenti avanzati.
− Eseguire una flessione in avanti mentre si porta/gira la gamba destra verso il
petto. Espirare.
− Tornare alla posizione iniziale dalla flessione in avanti e sollevare contemporane­
amente la gamba sinistra. Espirare.
− Eseguire i piegamenti in avanti e all'indietro con un movimento simile alla bici­
cletta.
Questo esercizio è molto faticoso sui muscoli addominali.
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