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RECOMMANDATIONS GÉNÉRALES POUR L'ENTRAÎNEMENT CARDIO
Lorsque vous sélectionnez un des programmes d'entraînement cardio, il est
important que vous déterminer vote zone d'entraînement cardio en utilisant
la charte de la page 69. Lorsque vous aurez déterminé la zone pour vous,
essayer celle-ci en mode manuel afin de valider l'intensité du programme.
Vous pourrez alors apporter des modifications, soient à la hausse ou à la
baisse, de votre zone cardio jusqu'à ce que vous soyez confortable.
Ensuite, vous pourrez utiliser et surtout maximiser l'entraînement cardio.
ZONE D'EFFORT CARDIOVASCUALAIRE
Lors de votre entraînement, votre rythme cardiaque devrait être maintenu
dans une zone d'effort se situant entre 55% - 85% de votre rythme
cardiaque maximum (déterminé par la formule ci-dessous). Pour votre
charte d'entraînement personnel, référez-vous à la charte fournie
ci-dessous.
EXEMPLE:
69
Si vous avez 30 ans, votre rythme cardiaque maximum sera de 190 selon
la formule 220 - âge.
220–30=190
Selon la charte d'entraînement précédente, votre zone d'entraînement
cible se situera entre 104 à 161 battements par minute, ce qui représente
55%–85% de 190.
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