Opće Upute; Tonovi Sustava; Recovery; Obračun Prosječne Vrijednosti - Kettler POLO M Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement

Opće upute

Tonovi sustava

Uključenje
Pri uključenju, za vrijeme testa segmenta začuje se jedan ton.
Zadavanja
Kod dostizanja zadanih vrijednosti vremena, udaljenosti i kJou-
le/kcal začuje se jedan kratki ton.
Prekoračenje maksimalnog pulsa
Ako se prekorači podešeni maksimalni puls za jedan otkucaj
pulsa, tada se u tom vremenu začuju 2 kratka tona.

Recovery

Obračun ocjene fitnessa (F):
Ocjena (F) = F6.0 –
P1 Puls pri opterećenju P2 Puls pri odmoru
F1.0 = vrlo dobar F6.0 = nedovoljan
Obračun prosječne vrijednosti
Obračuni prosječne vrijednosti odnose se na provedene trenin-
ge do Reseta ili modusa drijemanja.

Upute za mjerenje pulsa

Obračun pulsa počinje, kada treperi srce u pokazivaču u taktu
Vašeg otkucaja pulsa.
S ušnim clipom
Osjetnik za puls radi s infracrvenim svjetlom i mjeri promjene
svjetlosne propusnosti Vaše kože, koju prouzrokuje Vaš otkucaj
pulsa. Prije nego što Vi stavite osjetnik pulsa na Vašu ušnu
školjku, snažno ju protrljajte 10 puta radi povećanja prokrvlje-
nosti.
Izbjegavajte impulse smetnje.
• Brižljivo pričvrstite ušni clip na Vašu ušnu školjku i pronađite
najpovoljniju točku za skidanje (simbol srca treperi bez preki-
da).
• Nemojte trenirati izravno pod jakom svjetlošću npr. neonsko
svjetlo, halogeno svjetlo, spot – reflektor, Sunčeva svjetlost.
• U potpunosti isključite potrese i klimanje ušnog osjetnika
uključujući kabel. Kabel uvijek pričvrstite pomoću stezaljke
na Vašu odjeću ili još bolje na traku za čelo.

S grudnim pojasom

Pridržavajte se pripadajuće Upute.
S ručnim pulsom
Ručni osjetnici bilježe najslabiji napon prouzrokovan kontrakci-
jom srca i elektronika ga procjenjuje
• Kontaktne površine uvijek obuhvatite objema rukama
• Izbjegavajte naglo obuhvatanje
• Ruke mirno držite i izbjegavajte kontrakcije i trljanje na kon-
taktnim površinama.
Napomena:
Moguća je samo jedna vrsta mjerenja pulsa: ili s ušnim clipom
ili s ručnim pulsom ili s grudnim pojasom. Ako se ušni clip odn.
prijemnik ne nalazi u utičnici za puls, tada je aktivirano ručno
mjerenje pulsa. Ako ušni clip odn. prijemnik ima kontakt s
utičnicom za puls, tada se automatski deaktivira ručno mjerenje
pulsa. Nije potrebno izvući utikač ručnih osjetnika za puls.
( )
2
10x(P1–P2)
P1
Smetnje kompjutora za treniranje
Dulje pritisnite tipku SET (Reset)
Uputa za trening
Sportska medicina i znanost o treniranju koriste ergometriju,
između ostalog za provjeru funkcionalnosti srca, krvotoka i
dišnog sustava. Je li Vaš trening poslije nekoliko tjedana ostva-
rio željena djelovanja, Vi možete utvrditi na sljedeći način:
1. Vi uspijevate neki određeni učinak izdržljivosti s manje
snage srca/ krvotoka nego ranije
2. Vi izdržavate neki određeni učinak izdržljivosti s jednakom
snagom srca/ krvotoka dulji vremenski period.
3. Vi se poslije nekog određenog učinka srca/ krvotoka brže
odmorite nego ranije.
Odnosne vrijednosti za trening izdržljivosti
Maksimalni puls: pod maksimalnim opterećenjem se podrazumi-
jeva dostizanje individualnoga maksimalnog pulsa. Maksimalno
dostižna frekvencija srca ovisi od starosne dobi. Ovdje vrijedi
ključno pravilo: maksimalna frekvencija srca u minuti odgovara
220 otkucaja pulsa minus životna dob.
Primjer: starosna dob 50 godina -> 220 – 50 = 170
puls/min.
Intenzitet opterećenja
Puls pri opterećenju: optimalni intenzitet opterećenja dostiže se
kod 65–75 % (usp. dijagram) maksimalnog pulsa. Ova vrijed-
nost se mijenja ovisno od starosne dobi.
Dijagram pulsa
Puls
Fitness i izgaranje masti
220
Maksimalni puls
200
(220 minus starosna dob)
180
160
Puls fitnessa
(75% od maks. pulsa)
140
120
100
Puls izgaranja masti
80
(65% od maks. pulsa)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Opseg opterećenja
Trajanje jedinice treninga i njena učestalost tjedno Optimalni
opseg opterećenja postoji, kada se tijekom duljeg vremenskog
perioda ostvari 65–75 % individualnog učinka srca/ krvotoka.
Učestalost treninga
svakodnevno
2-3 x tjedno
1-2 x tjedno
Početnici ne bi trebali početi s jedinicama treninga od 30-60
minuta. Trening početnika može u prva 4 tjedna biti koncipiran
na sljedeći način:
Staros
90
dob
Trajanje treninga
10 min.
20 -30 min.
30 -60 min.
109
HR