Publicité
Machine Translated by Google
opplæringshåndbok
Ytterligere faktorer må tas i betraktning når man vurderer nødvendig opplæring for bruk av en
merkbar forbedring i figur og helse:
1. Intensitetstid:
De mate av lichamelijke belasting ved treningen må de normale belasting overschrijden, sone
som du blant annet bygge adem en/of uitgeput raakt. Hardheten kan være en gitt rettesnor for
en effektiv trening.
Treningstiden må være mellom 70 % og 85 % av maksimalt Hartslag Liggen (se en tabell og
en formel for å bestemme denne beregningen).
Den første treningsuken krever hard trening i den lengste delen av denne perioden, rundt 70 %
av de maksimale hardtreningstidene. I løpet av de påfølgende ukene er det et krav om at
hardhetsetterslepet skal være langt til det kreves overgrenser på 85 % av maksimal
hardhetsetterslep. Hvis treningens tilstand er høyere, må treningsnivået være mellom 70 % og
85 % av maksimalt oppnådd motgang. Dette kan kreves for en lengre periode i trening og/eller
utenfor vanskelighetsgraden.
Når hjerteslaget ikke vises, vises det ord som vises for når du for sikkerhetskopiering vil
kontrollere, fordi denne døren eventuell brukerfouten enz. onjuist vist kan være, kan du gjøre
følgende:
De Hartslag på de Bruke måten å bruke (ved å finne en rekke slag per minutt).
De vanskeligheter med en historie og tiltenkt møteapparat meten (verkrijgbaar bij
gezondheidsinstellingen)
2. Frekvens:
De fleste eksperter på en gezondheidswusst diett, anbefaler at din trening målet må ha blitt
bekreftet og tre ganger i uken en lichamelijke trening. Et normalt volum må trenes to ganger i
uken under de aktuelle omstendighetene. Hvis du ønsker å forbedre vekten, bør du endre det
minst tre ganger i uken. Naturligvis er den ideelle treningsfrekvensen hver uke.
3. Planlegging av treningen
Hver treningsøkt skal bestå av tre faser: en "oppvarming", en "treningsfase" og en "nedkjøling".
I «oppvarmingen» må det være en lett temperatur og lang tid å lytte til. Dette kan kreves for til
sammen ti minutter med turntrening.
Deretter starter den faktiske treningen ("treningsfasen"). Treningsskjemaet betyr at de første
minuttene skal vare og deretter en periode på 15 til 30 minutter som skal vurderes, slik at
hardhetsforsinkelsen må være 70 % og 85 % av maksimal hardhetsetterslep.
Hvis blodsløyfen er til "treningsfasen" og hvis det er et spir med riktig plass som vil oppstå, må
treningsfasen følges av en "nedkjølingsfase". Her bijf tot ti minutter lange tøyningsøvelser en/
av lett gymnastikkøvelser blitt gitt.
For mer informasjon om å bruke oppvarming, trening te rekken av generell gymnastisk trening
i vårt nedlastingsområde på www.
christopeit-sport.net
Begynn og varm opp døren ved å gå på de Plek i minst 3 minutter i de følgende gymnastikkøktene om kroppen for opplæringsfasen dienovereenkomstig å tilberede. De åpner overdrive det ikke bare
slik at du kan bruke et lett Weerstand-følelse. Denne posisjonen vil ha noe stort.
Bereik met je venstre hånd
akter je hoved til høyre en trek
med høyre hånd
noe til venstre elleboog. Vel 20
sek. Bytt dårlig
Etter oppvarmingsåpningen for noen fattige og vært los te schudden.
Luister på treningsfasen er ikke brå, men syklusen vil slappe av og sonen vil bli forsinket fra om terug te keren nær den normale harde slaggsonen. (Afkoelen)
Når oppvarmingen ble startet eller treningen var ferdig og treningen ble utført med rusk fra ledematen.
Oppvarmingsøvelser (oppvarming)
Det er en mulighet for å
Det ble en strekning i bakken og
komme videre og det kommer til å
det ble en test før det ble gjort
med hver hånd. 2 x 20 sek
bli strukket ut.
Toon møtte han je vingers i
retning av tenåringen. 2 x 20 sek.
38
4. Motivasjon
Det eneste et vellykket program er regelmessig trening. Du kan det beste for en fast tid og sted
per treningsdag fastsettes og du kan også tenke deg å forberede treningen. Tren veier med
god humør i et hus og doel voor ogen. Med et etterutdanningskurs vil det være videreutviklinger
for hver dag som skal gjennomføres.
Beregningsformuler: Maksimal hardslag (220 - alder) = 220 - alder
90 % av maksimal hardslag = (220 - alder) x 0,9
85 % av maksimal hardslag = (220 - alder) x 0,85
70 % av maksimal hardslag = (220 - alder) x 0,7
Knel i en rase av lunger nær foran
og på de andre steinene hver dag
med hver hånd på bakken. Trykk på
bekken til nedsiden. Bytt etter 20
sek.
Publicité
