Publicité
Machine Translated by Google
Drifts- og treningsinstruksjoner
1. Rotrening
av lår, armer, skuldre, rygg og midje
- Ta tak i roarmene med bodhender over håndtaket. Gå fremover
så mye som mulig med setet.
- Skyv med bena og trekk med armene, samtidig. Gjør dette, kjør tilbake med setet,
til bena er nesten helt strukket og armene er vinklet.
- Pust ut mens du gjør dette.
- Mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen.
- Gjennomfør mellom 10 og 25 roingsykluser (= 1 sett)
1 sett = en del av en treningsøkt, bestående av det oppgitte antall rosykluser.
Mellom 2 sett bør det være en kort restitusjonspause på 1 minutt. 3 sett anbefales i
en treningsøkt.
2. Gjensidig roing
Trening av skuldre, armer, rygg
- Ta tak i roarmene med begge hendene over håndtakene. Hold bena litt vinklet.
- Før den ene roarmen så nært brystet som mulig uten å kjøre setet eller bøye bena.
- Skyv tilbake roarmene og trekk den andre roarmen mot din
brystet, samtidig.
-
Trekk og skyv gjensidig med begge armer. Pust normalt.
- Gjenta denne øvelsen 10 til 25 ganger (= 1 sett)
1 sett = en del av en treningsøkt, bestående av det oppgitte antall rosykluser.
Mellom 2 sett bør det være en kort restitusjonspause på 1 minutt. 3 sett anbefales i
en treningsøkt.
3. Trekning og tøying
Trening av hofter, overarmer, rygg og magemuskler
- Ta tak i roarmene med begge hendene over håndtakene. Bøy forover så langt
som mulig i hoftene mens du holder bena nesten strukket.
-
Trekk med begge armene til overkroppen er i oppreist stilling. Pust ut mens du
gjør denne øvelsen.
- Gå tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta denne øvelsen 10 - 25 ganger (= 1 sett).
1 sett = en del av en treningsøkt, bestående av det oppgitte antall rosykluser.
Mellom 2 sett bør det være en kort restitusjonspause på 1 minutt. 3 sett anbefales i
en treningsøkt.
OBS: Dette er en tøyningsøvelse - still derfor ikke høy romotstand.
4. Armkrøller
Trening av biceps (fremre overarmer)
- Ta tak i roarmene med begge hendene over håndtakene. Vinkel din
bena litt og strekk armene.
-
Trekk de to roarmene så nært brystet som mulig; pust inn mens du gjør dette.
- Gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger. (= 1 sett)
1 sett = en del av en treningsøkt, bestående av det oppgitte antall rosykluser.
Mellom 2 sett bør det være en kort restitusjonspause på 1 minutt. 3 sett anbefales i
en treningsøkt.
Spesielle bemerkninger:
Under øvelse 2, 3, 4 vil ikke setet bevege seg over datasensoren.
Dermed vil det ikke bli gitt noe signal for å oppdatere verdiene for COUNT (antall
slag) og TOT. Antall (totalt antall slag).
18
Publicité
