Publicité
Machine Translated by Google
ROEIEN OEFENINGEN
1.Roeien
Getrainde dijen, Armen, schuders, rug en taille
- Pak het roeit Armen in the aanval, ga dan videre met de roll de
Stol slik at du kan gjøre det.
- Duw met de benen mens du trek med de Armen.
Ta det med en glijdende stoel som er tilbake døde, og du er fattig.
Admen het ut.
- Strek je benen ikke helt dør. Det gjør vondt i knærne.
- Gaterug til startposisjon og også het inn.
- For 10-25 sykluser av rundene (= 1 sett).
- Plasser en kort pause på omtrent ett minutt og begynner alltid
med et nytt sett.
Tre sett med én rad er foreslått.
2. Wederzijdse Roeien
Trent fattig, schuders en rug
- Pak en roeit arm in the aanval, lett bøy din benen.
- Trek te roeit arm, uten het benen te door strekken, een roeit
så ver mulig i retning av hver borst.
- Duw de roeit arm til å være opprinnelige posisjon, mens du har en
annen arm til å tegne brystet
- Sleep en druk op het roer in afwisselende poor met both
fattige. Adem normal tijdje.
- For 10-25 sykluser av rundene (= 1 sett).
- Plasser en kort pause fra et minutt og begynner alltid med et nytt
sett. Tre sett med én rad er foreslått.
3. Trek en stretch
Getrainde heupen, bovenarmen, rug en buik
- Pak heter dårlig i de aanval, avhengig av hvor tynn den kan være på
de voorzijde, mens de benen nesten volldig er uitgescho
ven.
- Trekk begge fattige til å sende, mens du er øverst til høyre. Admen
het ut.
- Adem kommer tilbake til utgangsposisjonen.
- For 10-25 sykluser av rundene (= 1 sett).
- Plasser en kort pause på omtrent ett minutt og begynner alltid
med et nytt sett.
Tre sett med én rad er foreslått.
la op:
Dette er en strekkåpning - du er ikke bekymret for et høyt motstandsnivå.
4. Armkrøll
Trenede biceps spars (første arm)
- Pak heter Armen in the aanval, light buigen de benen en
strek je armen uit vrijwel hæl.
- Trekk det roer Armen så tett mulig ved borsten.
Adem in deze.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen enn du utademt.
- For 10-25 sykluser av rundene (= 1 sett).
- Plasser en kort pause på omtrent ett minutt og begynner alltid
med et nytt sett.
Tre sett med én rad er foreslått.
Spesiell markering:
Fordi øvelsene 2, 3, 4 ikke fungerer som sensorer på datamaskinen,
viser datamaskinen i denne øvelsen ingen verdi for COUNT (Antal
beroertes), og TOT. COUNT (totalt antall poeng).
36
Publicité
