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RAMER ECERCICES
1. Ramer
Cet trening er en entraînement pour les cuisses, les bras et les épaules, le dos et
la taille.
- Prendre les bras de Government avec les poignées. Bouger en avant
avec le siege autant que mulig.
- Pousser avec les jambes et tirer en meme temps avec les bras de
Myndighetene. En fai sant cela, reculer avec le siège jusqu'à ce que les
jambes soient tendues. Expirer anheng l'exercice.
- Étirez vos jambes tout le long. Cela protege le genou
- Pendant l'expiration, returnert til initiale posisjon.
- Répéter cet øvelse 10 til 25 serier (=1 sett).
1 sett = partie de l'entraînement qui comprend un nombre de series.
Entre 2 sett, faites og en pause d'une minutt. Nous anbefaler 3 sett.
2. Ramer dans le changement
Cet trening er en entraînement pour les cuisses, les bras, les Èpaules et le dos.
- Prendre les rames avec les poignées, pliez vos jambes légèrement.
- Tirer à conduire sans siège eller d'étirer les jambes, d'une poignée
d'aussi loin que mulig vers votre poitrine.
- Pousser bras de gouvernail à sa position originale, tout en le bras de
annen regjering enn votre poitrine tirage
- Faites glisser et appuyez sur le gouvernail en alternant avec les deux bras.
Respireznormement.
- Répéter cet øvelse 10 til 25 serier (=1 sett).
1 sett = partie de l'entraînement qui comprend un nombre de series.
Entre 2 sett, faites og en pause d'une minutt. Nous anbefaler 3 sett.
3. Tirez et étirer
Cet øvelse er en entraînement pour hanches, BH, dos, abdominaux
- Prendre les bras de Government avec les poignées, vous vous penchez aussi
loin que possible de l'avant, tout en gardant les jambes presque complètement
étendu.
- Tirez sur les deux bras de gouvernail de direction vers vous, tandis que le haut du
corps verticale. Utløper.
- Inhalator vous revenir à la position de départ
- Répéter cet øvelse 10 til 25 serier (=1 sett).
1 sett = partie de l'entraînement qui comprend un nombre de series.
Entre 2 sett, faites og en pause d'une minutt. Nous anbefaler 3 sett.
Merk:
Ceci est un trening de stretching. Ne mettez donc pas une motstand trop forte.
4. Plier le bras
Cet-trening er en innføring for biceps (bh anterior)
- Prendre les bras de gouvernail avec les poignées, plier les jambes
legèrement et d'étendre vos bras presque entièrement.
- Tirez les bras de gouvernail også près que mulig de din tilnærming
poitrine. svar.
- Revenez à la position de départ que vous respirer.
- Répéter cet øvelse 10 til 25 serier (=1 sett).
1 sett = partie de l'entraînement qui comprend un nombre de series.
Entre 2 sett, faites og en pause d'une minutt. Nous anbefaler 3 sett.
Spesiell merknad:
Comme pour les øvelser 2, 3 og 4 du siège ne bouge pas sur le capteur, l'ordinateur
affiche pas de valeurs pour ces øvelser.
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