Het Monteren; Fitness Training Met De Tunturi - Tunturi R 3.0 Mode D'emploi

HET MONTEREN

De roeimachine wordt in de opslagpositie vervoerd en
geleverd. Maak het veerslot van de voorste buis onder het
roeizitje los en duw het zitje achteruit. Duw de voorste buis
die op het frame geplooid is omhoog en naar voren. Trek
de vergrendelingspin omhoog en duw het voorste frame
tegelijkertijd naar beneden met de huls van het treksnoer.
Laat de bevestigingspin los en zorg ervoor dat het voorste
frame zich in een gesloten voorwaartse positie bevindt.
Span de vergrendelingspin altijd goed aan voor u met
de oefening begint.
MONITOR
Draai de monitor voorzichtig weg van het voorste frame
zodat u de klep van het batterijcompartiment achteraan
de monitor eraf kan halen. Open het batterijcompartiment
voorzichtig. Let erop dat u de draden niet beschadigt.
Plaats de batterijen (4 x C) volgens de markeringen in
het batterijcompartiment. Plaats de klep terug op het
compartiment en pas de positie van de monitor aan zodat
u deze tijdens de oefeningen goed kunt zien. De klok van
de meter gebruikt echter stroom van de batterijen
wanneer het apparaat niet op netspanning is
aangesloten, anders zou de klok op 0 komen te staan.
Pas de stand van de monitor aan zodat u die tijdens de
oefening goed kunt zien.
TRANSFORMATOR
Verbind het transformatorsnoer met een stopcontact.
Verbind de transformatorconnector met de plug in het
voorste frame. Haal het snoer altijd uit het toestel en het
stopcontact wanneer u klaar bent met de oefeningen.
BELANGRIJK! Haal de voedingskabel altijd eerst uit
het fitnessapparaat en pas daarna uit de voedingsbron.
Sluit de voedingskabel altijd eerst op de voedingsbron
aan en pas daarna op het fitnessapparaat. In de
omgekeerde volgorde wordt het display voor afstand en
tijd gereset.
Het snoer mag niet onder het apparaat doorlopen of op
andere wijze afgeklemd worden.
BELANGRIJK! Het toestel wordt vervoerd met een lus en
een haak die ervoor moeten zorgen dat het toestel mooi
in de opslagpositie blijft. Kies voor uw roeimachine een
geschikte opslagplaats naast een muur uit. Bevestig de
haak stevig en op de juiste hoogte aan de muur. Hef de
roeimachine in opslagpositie omhoog tot voor de haak.
Hang de lus die bij de roeimachine werd geleverd rond
de stang en hang deze aan de haak. Klim niet op de
roeimachine wanneer die zich in opslagpositie bevindt!
FITNESS TRAINING
MET DE TUNTURI
Roeien is een zeer effectieve manier van trainen. Het
is niet alleen goed voor de conditie van het hart- en
vaatstelsel maar ook een goede manier om verschillende
grote spiergroepen te ontwikkelen: zoals de spieren van
rug-, armen, schouders, buik, en benen. Roeien maakt
spieren soepel zonder de gewrichten te belasten en kan
goed zijn voor mensen die vaak last hebben van nek-
of schouderpijn. Trainen met een roeitrainer is een
uitstekende aërobe oefening, die uitgaat van het principe
dat er aangenaam en licht getraind wordt. Op die manier
verbetert het zuurstofopname vermogen van het lichaam
en daarmee het uithoudingsvermogen en de conditie.
Het vermogen om vet als brandstof te gebruiken is
afhankelijk van het zuurstofopname vermogen.
Aërobe training dient vooral aangenaam te zijn.
Transpireren mag, buiten adem raken mag niet. U moet
tijdens de training nog gewoon een gesprek kunnen
voeren. Verder is het om een basisconditie op te bouwen
aan te bevelen minimaal drie keer per week ongeveer
30 minuten te trainen. Als die conditie er eenmaal is,
zijn enkele trainingen per week voldoende om die te
handhaven. Voor het verbeteren van de conditie voert u
het aantal trainingen per week op.
Trainen is bij uitstek geschikt om gewicht te verliezen,
het is een belangrijke manier om het energiegebruik
van het lichaam op te voeren. Een gezonde voeding
helpt daarbij. Gezonde voeding in combinatie met
dagelijkse training garanderen gewichtsverlies, waarbij de
trainingsduur geleidelijk van 30 minuten naar een uur
verlengd wordt. Bij overgewicht moet u, om het hart- en
vaatsysteem niet direct zwaar te belasten, de training
vooral op een laag weerstandsniveau beginnen en
de weerstand en het slagritme geleidelijk verhogen.
Korte trainingen met hoge weerstand vergroten
spierkracht en spiermassa. Langere trainingen met lichte
weerstand verbeteren zowel figuur als totale conditie.
Om te beginnen dient u te weten wat uw maximale
hartslag is: dit is de hartslag die bij meer inspanning niet
meer hoger wordt. Als u niet weet wat uw maximale
hartslag is, kunt u de volgende formule als leidraad
nemen:
220 - DE LEEFTIJD
Het maximum varieert van persoon tot persoon. De
maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld één
punt. Als u tot de risicogroepen behoort, vraag dan een
arts uw maximale hartslag te bepalen. Om u te helpen
met uw training, hebben wij drie verschillende hartslag
niveaus geselecteerd.
Beginer: 50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensen
die herstellende zijn van een ziekte en mensen die lang
niet getraind hebben. Drie trainingen van tenminste
een halfuur per week zijn aan te bevelen. Regelmatig
26