Assemblage; Transformateur; Exercice - Tunturi R 3.0 Mode D'emploi

ASSEMBLAGE

Le rameur est livré bloqué en position de rangement.
Faites glisser le cadre de support situé à l'avant du cadre
vers le haut et vers l'avant. Tirez le bouton de blocage
vers le haut et poussez le cadre de support vers le bas
du côté de la protection des rouleaux de la courroie de
transmission. Libérez le bouton de blocage et veillez à
ce que le cadre de support soit bloqué en position de
support. Serrez toujours le bouton de blocage avant de
commencer
l'exercice.
COMPTEUR
Retirez précautionneusement le compteur du cadre
de support afin de pouvoir détacher le couvercle du
compartiment des piles situé à l'arrière du compteur.
Ouvrez doucement le compartiment des piles par le bord
inférieur. N'endommagez pas les câbles. Insérez les piles
(4 x C) en respectant les polarités. Refermez le couvercle
et mettez le compteur à l'endroit idéal pour l'exercice.
À noter cependant, l'horloge du compteur utilise
l'alimentation des piles lorsque l'équipement n'est pas
sous tension, faute de quoi l'horloge se mettrait à zéro.
Réglez le compteur dans l'angle adéquat pour l'exercice.

TRANSFORMATEUR

Branchez le câble d'alimentation du transformateur
dans une prise de courant. Branchez la borne du
transformateur dans la fiche située dans le cadre de
support. Débranchez toujours le câble d'alimentation de
l'appareil et de la prise à la fin de l'exercice.
ATTENTION! Retirez systématiquement le câble
principal de l'appareil avant de le débrancher de la
source d'alimentation. Branchez systématiquement le
câble principal à la source d'alimentation avant de le
brancher à l'appareil. La réalisation de cette opération
dans l'ordre inverse à celui indiqué provoque la
réinitialisation du chronomètre.
Assurez-vous que le cordon ne passe pas pardessous
l'appareil.
ATTENTION! L'appareil est livré avec un anneau et un
crochet à l'aide desquels le rameur peut être solidement
bloqué en position de rangement. Choisissez un lieu
de rangement adapté près d'un mur et fixez le crochet
au mur à la bonne hauteur. Soulevez le rameur à hauteur
du crochet. Placez l'anneau autour du tube transversal
de l'arrière de l'appareil et accrochez l'anneau au
crochet. N'utilisez pas le rameur quand il est en position
de rangement!

EXERCICE

Le canotage est une forme d'exercice efficace. Ilrenforce
le coeur et, permettant de faire travailler tous les grands
groupes musculaires - dos, ventre, bras, épaules, hanches
et jambes - il améliore la circulation du sang. Le canotage
permet également d'améliorer la souplesse sans peser
sur les articulations et est une forme d'exercice recom-
mandée aux personnes souffrant de douleurs dans la
nuque et aux épaules.
Le canotage est aussi une excellente forme d'exercice
aérobie qui lie à la fois modération et durée dans les
efforts. Un tel exercice vise à améliorer votre capacité
maximale d'absorption d'oxygène, donc votre
endurance et votre condition physique. La capacité
du corps à "brûler" la graisse est directement liée à sa
capacité de transporter l'oxygène.
L'exercice aérobie est avant tout un exercice agréable
qui devra faire apparaître une légère sueur sur votre peau
mais ne devra en aucun cas vous essouffier. Pour vous
remettre en forme, il vous faut pratiquer des exercices
physiques au moins trois fois par semaine pendant 30
minutes à chaque fois et pour vous maintenir en bonne
condition, au moins deux fois par semaine. Une fois un
bon niveau de condition atteint, il est facile de l'améliorer
en augmentant le nombre des séances d'entraînement.
Si vous désirez perdre des kilos, l'exercice physique vous
est d'autant plus important, car c'est le seul moyen
d'augmenter la quantité d'énergie consommée par votre
organisme. Voilà pourquoi une diète faible en calories
doit toujours être accompagnée d'exercices physiques
réguliers. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est bon
de pratiquer des exercices tous les jours, au début
pendant 30 minutes (avec ou sans pauses) puis
d'augmenter la dose quotidienne progressivement à une
heure. Débutez avec une vitesse de canotage et une
résistance faibles. Si vous êtes obèse, un effort excessif
pourrait surcharger votre système cardio-vasculaire. Au fur
et à mesure que votre condition s'améliore, vous pourrez
augmenter résistance et vitesse.
Pour augmenter la force et la masse musculaires,
effectuer de courtes séries à forte charge, pour
augmenter la résistance et le tonus musculaires, effectuer
de longues séries à faible charge.
Déterminez d'abord votre rythme cardiaque maximum
c'est à dire le rythme à partir duquel le pouls n'augmente
plus, même si l'effort est accru. Si vous ne connaissez pas
votre pouls maximum, utilisez ces formules indicatives :
Notez bien que c'est une valeur moyenne et que les
maxima varient d'une personne à l'autre. Le pouls
maximum diminue, en moyenne, d'une pulsation par
année. Si vous faites partie d'un des groupes «à risque»,
consultez un médecin pour qu'il mesure votre pouls
maximum. Nous avons déterminé trois zones de pouls pour
vous aider dans vos entraînements soumis à un objectif.
Débutant : 50-60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant perdre
du poids ou n'ayant
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220 - ÂGE