lidl crivit IAN 292880 Instructions D'emploi page 34

Endposition
3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
4. Schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem
Handgelenk über den Kopf nach vorne und
springen Sie leicht hoch, um das Seil unter
den Füßen hindurch zu lassen.
5. Beim Aufkommen setzen Sie die Füße seitlich
erst zu einer Seite und beim nächsten Sprung
zur anderen Seite, so dass seitliche Sprünge
entstehen.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung und vermeiden Sie
zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Seil
nur über die Handgelenkbewegung.
Federn Sie die Landung der Füße auf
dem Boden leicht mit den Knien ab.
Einbein-Sprünge (Abb. J)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht
gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich
hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und
die Ellenbogen nah am Körper.
Endposition
3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
4. Schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem
Handgelenk über den Kopf nach vorne und
springen Sie auf einem Bein hoch, um das Seil
unter den Füßen hindurch zu lassen.
Das andere, nicht springende Bein, ziehen Sie
angewinkelt nach hinten.
5. Wechseln Sie bei jedem Sprung das zu
springende Bein und wiederholen Sie diese
Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung und vermeiden Sie
zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Seil
nur über die Handgelenkbewegung.
Federn Sie die Landung der Füße auf
dem Boden leicht mit den Knien ab.
Seil – Kreuzen (Abb. L)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht
gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich
hinter den Füßen.
34 DE/AT/CH
2. Halten Sie die Arme vor Ihrem Körper
gekreuzt und leicht angewinkelt. Halten Sie
die Griffe des Artikels wie in der Abbildung
dargestellt und die Ellenbogen nah am
Körper.
Endposition
3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
4. Schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem
Handgelenk über den Kopf nach vorne und
springen Sie mit geschlossenen, weit nach
hinten gezogenen Füßen oder mit gekreuzten
Beinen hoch, um das Seil unter den Füßen
hindurch zu lassen.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie während
der Übung auf Körperspannung.
Bewegen Sie das Seil nur über die
Handgelenkbewegung. Federn Sie die
Landung der Füße auf dem Boden leicht
mit den Knien ab.
Doppel Durchzug (Abb. K)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht
gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich
hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und
die Ellenbogen nah am Körper.
Endposition
3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
4. Schwingen Sie das Seil aus dem Handgelenk
schnell über den Kopf nach vorne, ziehen Sie
die Knie an und springen Sie weit nach oben,
um das Seil unter den Füßen zweimal hindurch
zu lassen.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie während der
Übung auf Körperspannung und
machen Sie hohe Sprünge, um bei
einem Sprung das Seil zweimal um
den Körper schwingen zu können.
Bewegen Sie das Seil nur über die
Handgelenkbewegung. Federn Sie die
Landung der Füße auf dem Boden leicht
mit den Knien ab.