Étirement; Entretien Et Rangement; Après L'entraînement - lidl crivit IAN 292880 Instructions D'emploi

4. À partir du poignet, lancez la corde
rapidement au-dessus de la tête vers l'avant.
Serrez les genoux et sautez suffisamment haut
pour que la corde puisse passer deux fois
sous les pieds.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : Veillez à garder le corps
tendu pendant l'exercice et sautez
haut pour que la corde passe deux
fois au-dessus du corps lors d'un saut.
Lancez la corde uniquement au-dessus
du mouvement du poignet. Amortissez
l'atterrissage des pieds sur le sol
légèrement avec les genoux.
Saut accroupi (fig. L)
Position de départ
1. Placez-vous debout, les genoux légèrement
pliés, puis accroupissez-vous. La corde se
trouve derrière les pieds.
2. Gardez les bras légèrement pliés et les
coudes près du corps.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.
4. En partant du poignet, lancez la corde au-
dessus de la tête vers l'avant tout en sautant
légèrement de la position accroupie et en
serrant les genoux afin que la corde passe
sous les pieds.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : veillez à ce que le corps
soit tendu pendant l'exercice et évitez
de sauter trop haut. Lancez la corde
uniquement au-dessus du mouvement
du poignet. Amortissez l'atterrissage
des pieds sur le sol légèrement avec les
genoux.
22 FR/BE
Étirement
Prenez suffisamment le temps de vous étirer
après chaque entraînement. Et pour cela, nous
allons vous montrer quelques exercices simples
à faire. Vous devez faire ces exercices 3 fois
chacun par côté pendant 15 à 30 secondes.
Muscles de la nuque
1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec
une main, tirez doucement votre tête d'abord
vers la gauche, puis vers la droite. Cet
exercice permet d'étirer les côtés de votre
cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout ; les articulations des
genoux sont légèrement pliées.
2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu'à ce
que la main droite se trouve entre les
omoplates.
3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit
et tirez-le vers l'arrière.
4. Changez de côté et répétez cet exercice.

Entretien et rangement

Tenez l'article hors de portée des enfants. Enrou-
lez la corde lorsque vous ne l'utilisez pas. Ne
jamais accrocher la corde à un crochet ou à un
objet similaire et ne jamais plier la corde !
Cela pourrait entraîner une déformation per-
manente de la corde. Nettoyez régulièrement
l'ensemble de la corde à sauter, de préférence
après chaque utilisation. Pour le nettoyage,
utilisez un chiffon humide et un nettoyant adapté.
N'utilisez jamais de nettoyant ni de solvant
agressif pour le nettoyage. Puis séchez le set à
l'aide d'un chiffon sec. Rangez le set dans un
endroit sec à température ambiante.
Après l'entraînement
• Détachez de chaque côté les serre-cordes de
la corde à sauter.
• Dévissez les vis aux extrémités des poignées.
• Sortez la corde des poignées en tirant.
• Enroulez la corde et rangez tous les éléments
du set dans la housse.