lidl crivit IAN 292880 Instructions D'emploi page 28

4. Zwiep gelijktijdig het touw uit uw pols over uw
hoofd naar voren en spring lichtjes omhoog
om het touw onder uw voeten door te laten
5. Bij het neerkomen zet u uw voeten zijdelings
eerst aan één kant en bij de volgende sprong
aan de andere kant, zodat er zijwaartse
spongen ontstaan.
6. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: let tijdens de oefening op
lichaamsspanning en vermijd te hoge
sprongen. Beweeg het touw alleen
door een beweging met de pols. Vang
het neerkomen van uw voeten op de
grond lichtjes met uw knieën op.
Sprongen met één been (afb. I)
Beginpositie
1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën
staan. Het touw bevindt zich achter uw
voeten.
2. Houd uw armen lichtjes gebogen en de
ellebogen dicht tegen het lichaam.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren aan.
4. Zwiep gelijktijdig het touw uit uw pols over
uw hoofd naar voren en spring op één been
omhoog om het touw onder uw voeten door
te laten. Het andere, niet springende been
trekt u gebogen naar achter.
5. Verander bij elke sprong van been, waarmee
u wenst te springen, en herhaal deze oefening
10 -15 keer in drie reeksen.
Belangrijk: let tijdens de oefening op
lichaamsspanning en vermijd te hoge
sprongen. Beweeg het touw alleen
door een beweging met de pols. Vang
het neerkomen van uw voeten op de
grond lichtjes met uw knieën op.
Touw – kruisen (afb. J)
Beginpositie
1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën
staan. Het touw bevindt zich achter uw voeten.
2. Houd uw armen vóór uw lichaam gekruist en
lichtjes gebogen. Houd de handgrepen van
het artikel zoals in de afbeelding
weergegeven en de ellebogen dicht tegen
het lichaam.
28 NL/BE
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren aan.
4. Zwiep gelijktijdig het touw uit uw pols over
uw hoofd naar voren en spring met gesloten,
ver naar achter getrokken voeten of met
gekruiste benen omhoog om het touw onder
uw voeten door te laten.
5. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: let tijdens de oefening op
lichaamsspanning. Beweeg het touw
alleen door een beweging met de pols.
Veert u bij het landen met de voeten op
de grond lichtjes met de knieën door.
Dubbel doortrekken (afb. K)
Beginpositie
1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën
staan. Het touw bevindt zich achter uw
voeten.
2. Houd uw armen lichtjes gebogen en de
ellebogen dicht tegen het lichaam.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren aan.
4. Zwiep het touw uit uw pols snel over uw hoofd
naar voren, trek de knieën aan en spring ver
naar boven om het touw onder uw voeten
twee keer door te laten.
5. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: let tijdens de oefening
op lichaamsspanning en maak hoge
sprongen om bij een sprong het touw
twee keer rond het lichaam te kunnen
zwiepen. Beweeg het touw alleen door
een beweging met de pols. Veert u bij
het landen met de voeten op de grond
lichtjes met de knieën door.
In hurkzit wippen (afb. L)
Beginpositie
1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën
staan en ga op uw hurken zitten. Het touw
bevindt zich achter uw voeten.
2. Houd uw armen lichtjes gebogen en de
ellebogen dicht tegen het lichaam.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren aan.