Algemene Trainingsinstructies; Opwarmen - lidl crivit IAN 292880 Instructions D'emploi

• Draai de schroef aan het uiteinde van de
handgreep vast, zodat het touw onder span-
ning vastzit.
• Bevestig de touwklemmen (3) telkens rond de
touwstrengen, zodat het uiteinde van het touw
vastzit.
De juiste touwlengte
• Controleer, of het touw de voor u optimale
lengte heeft. Dit is het geval wanneer u cen-
traal op het touw staat en beide uiteinden van
het touw (incl. handgrepen) tot onder de
oksels reiken (afb. D).
• Als het touw nog niet de voor u optimale
lengte heeft, corrigeert u de lengte.
• Om het springtouw te verkorten, draait u
de schroeven aan het bovenste uiteinde van
de handgrepen los. Verwijder het touw uit de
houder en verleng de uiteinden van het touw
die uit de handgrepen steken. Om het touw te
verlengen, verkort u de uiteinden van het touw.
• Opmerking! Let erop dat de touwklemmen
even ver van de handgrepen verwijderd zijn
om een gelijkmatige schwung te garanderen.
Inleggen van greepgewichten
(afb. C)
• Tot de springtouwset behoren telkens 2 greep-
gewichten van 50 g (4) resp. 100 g (5).
• U kunt zonder extra gewichten trainen of met
50 g resp. 100 g per handgreep.
Opmerking: Indien u met extra gewichten
wenst te trainen, let u erop dat beide handgre-
pen even zware gewichten bevatten.
1. Schroef de eindkappen los van het onderste
greepuiteinde.
2.Eventueel verwijdert u de ingelegde gewich-
ten en vervangt u deze door respectievelijk
lichtere of zwaardere gewichten. In beide
handgrepen moet altijd hetzelfde gewicht
ingelegd zijn.
3.Schroef de eindkappen weer op de hand-
grepen. Vergewis u ervan dat de eindkappen
vastgeschroefd zijn.
26 NL/BE

Algemene trainingsinstructies

Verloop van de training
• Draag comfortabele sportkledij en
gymschoenen.
• Warm u vóór elke training op en bouw de
training geleidelijk af.
• Las tussen de oefeningen door voldoende
lange pauzes in en drink genoeg.
• Train als beginner nooit met een te hoge
belasting. Voer de trainingsintensiteit
langzaam op.
• Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet
plotseling of snel.
• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij
inspanning uitademen en bij ontspanning
inademen.
• Let op een correcte lichaamshouding wanneer
u een oefening aan het doen bent.

Opwarmen

Neem vóór elke training voldoende tijd om op
te warmen. Hierna beschrijven wij voor u in dit
verband enkele eenvoudige oefeningen.
U dient de betreffende oefeningen elk 2 tot 3
keer te herhalen.
Nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
2. Draai daarna langzaam uw hoofd eerst in de
ene, dan in de andere richting.
Armen en schouders
1. Kruis uw handen achter uw rug en trek
ze voorzichtig naar boven. Als u daarbij het
bovenlichaam naar voren buigt, worden alle
spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders allebei gelijktijdig naar
voren en verander na één minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting oren en laat de
schouders weer neer.
4. Draai beurtelings uw linker- en rechterarm
voorwaarts en na één minuut achterwaarts.
Belangrijk: vergeet daarbij niet, rustig
verder te ademen!