Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen under øvelsen og
undgå hop. Bevæg snoren, så du stadig
kan gå eller løbe. Bevæg kun snoren
lige over håndledsbevægelsen. Dæmp
landingen på fødderne ved at fjedre let
i knæene.
Grundhop på begge ben (afb. F)
Udgangsstilling
1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede knæ.
Snoren skal være bag fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til
kroppen.
Slutstilling
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving samtidigt snoren fra håndleddet fremad
over hovedet og hop lidt op for at få snoren
forbi under fødderne.
5. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt.
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen under øvelsen og
undgå for høje hop.
Bevæg kun snoren med håndleds-
bevægelsen. Dæmp landingen på
fødderne ved at fjedre let i knæene.
Skridthop (afb. G)
Udgangsstilling
1. Sæt en fod frem, og hold sjippetovet sådan, at
snoren ligger bag fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til
kroppen.
Slutstilling
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving snoren fra håndleddet over hovedet
bagfra.
5. Træk fødderne lidt tilbage ved løftet og sving
snoren under fødderne i skridtstillingen.
6. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt
og sæt så den anden fod fremad.
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen under øvelsen og
undgå for høje hop. Bevæg kun snoren
med håndledsbevægelsen. Dæmp
landingen på fødderne ved at fjedre let
i knæene.
Slalom på begge ben (afb. H)
Udgangsstilling
1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede knæ.
Snoren skal være bag fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til
kroppen.
Slutstilling
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving samtidigt snoren fra håndleddet fremad
over hovedet og hop lidt op for at få snoren
forbi under fødderne.
5. Når du lander, sættes fødderne først til én
side, og ved næste hop til den anden side, så
det bliver til et sidelæns hop.
6. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt.
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen under øvelsen og
undgå for høje hop. Bevæg kun snoren
med håndledsbevægelsen. Dæmp
landingen på fødderne ved at fjedre let
i knæene.
Hop på et ben (afb. I)
Udgangsstilling
1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede knæ.
Snoren skal være bag fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til
kroppen.
Slutstilling
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving samtidigt snoren fra håndleddet fremad
over hovedet og hop op på et ben for at slip
snoren forbi under fødderne. Det andet ben,
der ikke hoppes med, trækkes bøjet bagud.
5. Skift ben ved hvert hop og gentag denne
øvelse 10-15 gange à tre sæt.
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen under øvelsen og
undgå for høje hop. Bevæg kun snoren
med håndledsbevægelsen. Dæmp
landingen på fødderne ved at fjedre let
i knæene.
Snoren krydses (afb. J)
Udgangsstilling
1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede knæ.
Snoren skal være bag fødderne.
DK
15
Publicité
Table des Matières
