Pleje Og Opbevaring - lidl crivit IAN 292880 Instructions D'emploi

2. Hold armene krydsede foran kroppen og let
bøjede. Hold fast i sjippetovets greb som vist
på afbildningen og albuerne tæt ind til
kroppen.
Slutstilling
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving samtidigt snoren fra håndleddet fremad
over hovedet og hop op med samlede fødder,
der er godt trukket tilbage, eller med benene
krydsede for at slippe snoren forbi under
fødderne.
5. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt.
Vigtigt: Vær opmærksom
på kropsspændingen under
øvelsen. Bevæg kun snoren med
håndledsbevægelsen. Dæmp landingen
på fødderne ved at fjedre let i knæene.
Double up under sjipning (afb. K)
Udgangsstilling
1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede knæ.
Snoren skal være bag fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til
kroppen.
Slutstilling
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving snoren hurtigt fra håndleddet frem over
hovedet, spænd knæene og hop langt opad
for at lade snoren passere under fødderne to
gange.
5. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt.
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen under øvelsen og lav
høje hop, så snoren kan nå rundt om
kroppen to gange ved et hop. Bevæg
kun snoren med håndledsbevægelsen.
Dæmp landingen på fødderne ved at
fjedre let i knæene.
Hop i squat (afb. L)
Udgangsstilling
1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede
knæ og gå ned i squat. Snoren skal være bag
fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til
kroppen.
Slutstilling
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
16 DK
4. Sving samtidigt snoren fra håndleddet fremad
over hovedet og hop op fra squat-stilling og
træk knæene ind for at lade snoren passere
under fødderne.
5. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt.
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen under øvelsen og undgå
for høje hop. Bevæg kun snoren med
håndledsbevægelsen. Dæmp landingen på
fødderne ved at fjedre let i knæene.
Strækning
Brug tid nok til at strække efter hver træning. I
det følgende beskriver vi et par enkle øvelser.
Du bør gentage de enkelte øvelser 3 gange pr.
side à 15-30 sekunder.
Nakkemuskler
1. Stil dig afslappet. Træk med den ene hånd
hovedet blidt først til venstre, derefter til højre.
Ved denne øvelse strækkes siderne på halsen.
Arme og skuldre
1. Stil dig ret op med let bøjede knæled.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre
hånd ligger mellem skulderbladene.
3. Grib med venstre hånd fat i højre albue og
træk den bagud.
4. Skift sider og gentag øvelsen.

Pleje og opbevaring

Opbevar sjippetovet uden for børns rækkevidde. Rul
snorene op, når de ikke bruges. Hæng aldrig snorene
på en krog eller lignende, og undgå knæk i snorene.
Det kan føre til en permanent deformation af
snorene.
Rengør sjippetovet regelmæssigt, helst efter hver
brug. Brug en fugtig klud og et egnet rengørings-
middel til rengøringen. Ved rengøring må der
aldrig bruges aggressive rengørings- eller
opløsningsmidler. Tør sættet af med en tør klud.
Opbevar sættet et tørt sted ved stuetemperatur.
Efter træningen
• Løsn snorens klemmer fra sjippetovet på hver
side.
• Løsn skruerne på enderne af grebene.
• Træk snoren ud af grebene.
• Rul snoren op og pak alle sættets dele sam-
men i tasken.