Übungsvorschläge - lidl crivit IAN 292880 Instructions D'emploi

Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen dargestellt.
Hinweis: Achten Sie darauf, dass Sie das Seil
ruhig aus den Handgelenken mit kleinen Kreisen
bewegen. Die Sprünge sollten ökonomisch sein,
d.h. dass Sie nur so hoch springen, dass das Seil
unter den Füßen hindurch passt.
Grundhaltung
• Fassen Sie mit den Händen locker die Griffe
nahe am Seil an.
• Halten Sie die Schulter und Ellenbogen
entspannt und die Ellenbogen nah am Körper.
• Beugen Sie leicht die Knie und halten Sie den
Rücken gerade.
Grundsprung gehend/laufend
(Abb. E)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und halten
Sie den Artikel so, dass das Seil zwischen dem
vorderen und hinteren Fuß liegt.
2. Halten Sie die Arme locker und die
Ellenbogen nah am Körper.
Endposition
3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
4. Ziehen Sie den hinteren Fuß nach oben und
schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem
Handgelenk nach hinten über Ihren Kopf.
5. Heben Sie den vorderen Fuß so weit hoch,
dass das Seil hindurch kann.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze und stellen Sie dann den anderen
Fuß nach vorne.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung und vermeiden
Sie hier Sprünge. Bewegen Sie das Seil
so, dass Sie noch gehen bzw. laufen
können. Bewegen Sie das Seil nur über
die Handgelenkbewegung. Federn Sie
die Landung der Füße auf dem Boden
leicht mit den Knien ab.
Grundsprung beidbeinig (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht
gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich
hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und
die Ellenbogen nah am Körper.
Endposition
3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
4. Schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem
Handgelenk über den Kopf nach vorne und
springen Sie leicht hoch, um das Seil unter
den Füßen hindurch zu lassen.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung und vermeiden Sie
zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Seil
nur über die Handgelenkbewegung.
Federn Sie die Landung der Füße auf
dem Boden leicht mit den Knien ab.
Schrittsprung (Abb. G)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und halten
Sie den Artikel so, dass das Seil hinter den
Füßen liegt.
2. Halten Sie die Arme locker und die
Ellenbogen nah am Körper.
Endposition
3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
4. Schwingen Sie das Seil aus dem Handgelenk
von hinten über Ihren Kopf.
5. Ziehen Sie die Füße beim Heben etwas
nach hinten und schwingen Sie das Seil in der
Schrittposition unter den Füßen durch.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze und stellen Sie dann den anderen
Fuß nach vorne.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung und vermeiden Sie
zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Seil
nur über die Handgelenkbewegung.
Federn Sie die Landung der Füße auf
dem Boden leicht mit den Knien ab.
Slalom beidbeinig (Abb. I)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht
gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich
hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und
die Ellenbogen nah am Körper.
DE/AT/CH 33