Longueur De Corde Correcte; Consignes Générales Pour L'entraînement; Déroulement De L'entraînement; Échauffement - lidl crivit IAN 292880 Instructions D'emploi

• Vissez la vis à l'extrémité de la poignée, de
manière à ce que la corde reste stable en
traction également.
• Fixez les serre-cordes (3) autour de chaque
cordon de sorte que l'extrémité de la corde
soit stable.

Longueur de corde correcte

• Vérifiez alors si la longueur de la corde à sau-
ter est optimale pour vous. Tel est le cas lors
que vous êtes debout au milieu de la corde et
que les deux extrémités de la corde (y compris
les poignées) vous arrivent jusque sous les
aisselles (fig. D).
• Si la longueur de la corde n'est pas encore
optimale pour vous, corrigez-la.
• Pour raccourcir la corde à sauter, dévissez les
vis à l'extrémité supérieure des poignées.
Retirez la corde du support et rallongez les
extrémités de la corde qui dépassent au-dessus
des poignées. Pour rallonger la corde, rac
courcissez les extrémités de la corde.
• Indication : veillez à ce que les serre-cordes
soient à équidistance des poignées pour
garantir des sauts réguliers.
Pose des poids de poignée (fig. C)
• Le set de corde à sauter comprend 2 poids de
poignées de 50 g (4) ou 100 g (5).
• Vous pouvez vous entraîner sans poids additi
onnel ou avec 50 g ou 100 g par poignée.
Indication : si vous souhaitez vous entraîner
avec des poids additionnels, veillez à ce que les
deux poignées contiennent la même quantité de
poids.
1. Dévissez les capuchons des extrémités inféri
eures des poignées.
2. Le cas échéant, enlevez les poids posés et
remplacez-les par des poids plus légers ou
plus lourds. Le même poids doit toujours être
placé dans les deux poignées.
3. Vissez de nouveau les capuchons des
extrémités sur les poignées. Assurez-vous que
les capuchons des extrémités sont vissés à
fond.
Consignes générales pour
l'entraînement
Déroulement de l'entraînement
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement et
terminez de manière progressive.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Si vous êtes débutant, ne vous entraînez
jamais à un rythme élevé. Augmentez
lentement l'intensité de l'entraînement.
• Faites tous les exercices de manière régulière,
sans brusquerie ni précipitation.
• Veillez à respirer de manière régulière.
Expirez pendant l'effort et inspirez pendant la
relaxation.
• Veillez à maintenir le corps dans une position
correcte pendant les exercices.
Échauffement
Prenez suffisamment le temps de vous échauffer
avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire.
Vous devrez répéter les exercices 2 à 3 fois
chacun.
Muscles de la nuque
1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis
vers la droite. Répétez ce mouvement 4 à 5 f
ois.
2. Avec la tête, décrivez lentement un cercle
dans un sens, puis dans l'autre.
Bras et épaules
1. Croisez les mains derrière le dos et tirez-les
prudemment vers le haut. Si vous penchez
alors votre buste vers l'avant, tous les muscles
seront échauffés de manière optimale.
2. Effectuez des cercles vers l'avant avec vos
deux épaules en même temps, puis changez
de sens au bout d'une minute.
3. Tirez les épaules vers les oreilles, puis laissez
retomber les épaules.
4. À tour de rôle avec votre bras droit et votre
bras gauche, décrivez des cercles en avant et,
au bout d'une minute, en arrière.
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