Slalom Sur Deux Jambes (Fig. H) Position De Départ; Sauts Sur Une Jambe (Fig. I) Position De Départ; Saut Croisé (Fig. J) Position De Départ; Double Saut (Fig. K) Position De Départ - lidl crivit IAN 292880 Instructions D'emploi

Slalom sur deux jambes (fig. H)
Position de départ
1. Placez-vous debout, les jambes écartées de la
largeur du bassin avec les genoux légèrement
pliés. La corde se trouve derrière les pieds.
2. Gardez les bras légèrement pliés et les
coudes près du corps.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.
4. En partant du poignet, lancez la corde au-
dessus de la tête vers l'avant tout en sautant
légèrement afin que la corde passe sous les
pieds.
5. À la réception, placez les pieds sur un côté
d'abord et, lors du saut suivant, sur l'autre
côté de sorte à obtenir des sauts latéraux.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : veillez à ce que le corps
soit tendu pendant l'exercice et évitez
de sauter trop haut. Lancez la corde
uniquement au-dessus du mouvement
du poignet. Amortissez l'atterrissage
des pieds sur le sol légèrement avec les
genoux.
Sauts sur une jambe (fig. I)
Position de départ
1. Placez-vous debout, les jambes écartées de la
largeur du bassin avec les genoux légèrement
pliés. La corde se trouve derrière les pieds.
2. Gardez les bras légèrement pliés et les
coudes près du corps.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.
4. En partant du poignet, lancez la corde au-
dessus de la tête vers l'avant tout en sautant
légèrement sur une jambe afin que la corde
passe sous les pieds. Pliez l'autre jambe, sur
laquelle vous ne sautez pas, vers l'arrière.
5. À chaque saut, changez la jambe sur laquelle
vous allez sauter et répétez cet exercice 10 à
15 fois à raison de trois séquences.
Important : veillez à ce que le corps
soit tendu pendant l'exercice et évitez
de sauter trop haut. Lancez la corde
uniquement au-dessus du mouvement
du poignet. Amortissez l'atterrissage
des pieds sur le sol légèrement avec les
genoux.
Saut croisé (fig. J)
Position de départ
1. Placez-vous debout, les jambes écartées de la
largeur du bassin avec les genoux légèrement
pliés. La corde se trouve derrière les pieds.
2. Croisez les bras légèrement pliés devant le
corps. Tenez les poignées de l'article comme
montré sur la figure et les coudes près du
corps.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.
4. En partant du poignet, lancez la corde au-
dessus de la tête vers l'avant tout en sautant
légèrement avec les pieds fermés, tirés loin
vers l'arrière ou avec les jambes croisées pour
laisser la corde passer sous les pieds.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : veillez à ce que le corps
reste tendu pendant l'exercice. Lancez
la corde uniquement au-dessus du
mouvement du poignet. Amortissez
l'atterrissage des pieds sur le sol
légèrement avec les genoux.
Double saut (fig. K)
Position de départ
1. Placez-vous debout, les jambes écartées de la
largeur du bassin avec les genoux légèrement
pliés. La corde se trouve derrière les pieds.
2. Gardez les bras légèrement pliés et les
coudes près du corps.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.
FR/BE 21