Suggestions D'exercices; Position De Base; Saut De Base En Marchant/En Courant (Fig. E) Position De Départ; Saut En Position De Marche (Fig. G) Position De Départ - lidl crivit IAN 292880 Instructions D'emploi

Important : n'oubliez pas de continuer à
respirer tranquillement !

Suggestions d'exercices

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices
parmi tant d'autres.
Indication : veillez à ce que la corde décrive
lentement des petits cercles en partant des
poignets. Les sauts doivent être économiques,
c'est-à-dire que vous devez sauter juste pour que
la corde passe sous les pieds.

Position de base

• Avec les mains, attrappez, sans serrer, les
poignées près de la corde.
• Gardez les épaules et les coudes détendus et
les coudes près du corps.
• Pliez légèrement les genoux et gardez le dos
droit.
Saut de base en marchant/en
courant (fig. E)
Position de départ
1. Placez un pied vers l'avant et tenez l'article
de sorte que la corde se trouve entre le pied
avant et le pied arrière.
2. Gardez les bras détendus et les coudes près
du corps.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.
4. Tirez le pied arrière vers le haut et, en partant
du poignet, lancez en même temps la corde
vers l'arrière au-dessus de votre tête.
5. Levez le pied de devant vers le haut jusqu'à
ce que la corde puisse passer.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison
de trois séquences, puis placez l'autre pied
vers l'avant.
Important : veillez à ce que le corps
soit tendu pendant l'exercice et évitez
de sauter. Lancez la corde de sorte
à pouvoir marcher ou courir. Lancez
la corde uniquement au-dessus du
mouvement du poignet. Amortissez
l'atterrissage des pieds sur le sol
légèrement avec les genoux.
20 FR/BE
Saut de base à deux pieds (fig. F)
Position de départ
1. Placez-vous debout, les jambes écartées de la
largeur du bassin avec les genoux légèrement
pliés. La corde se trouve derrière les pieds.
2. Gardez les bras légèrement pliés et les
coudes près du corps.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.
4. En partant du poignet, lancez la corde au-
dessus de la tête vers l'avant tout en sautant
légèrement afin que la corde passe sous les
pieds.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : veillez à ce que le corps
soit tendu pendant l'exercice et évitez
de sauter trop haut. Lancez la corde
uniquement au-dessus du mouvement
du poignet. Amortissez l'atterrissage
des pieds sur le sol légèrement avec les
genoux.
Saut en position de marche (fig. G)
Position de départ
1. Placez un pied vers l'avant et tenez l'article
de sorte que la corde se trouve derrière les
pieds.
2. Gardez les bras détendus et les coudes près
du corps.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.
4. En partant du poignet, lancez la corde de
l'arrière en passant par-dessus la tête.
5. Tirez les pieds en les levant un peu vers
l'arrière et lancez la corde en position de
marche et faites-la passer sous les pieds.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison
de trois séquences, puis placez l'autre pied
vers l'avant.
Important : veillez à ce que le corps
soit tendu pendant l'exercice et évitez
de sauter trop haut. Lancez la corde
uniquement au-dessus du mouvement
du poignet. Amortissez l'atterrissage
des pieds sur le sol légèrement avec les
genoux.