Oefeningsvoorstellen - lidl crivit IAN 292880 Instructions D'emploi

Oefeningsvoorstellen

Hierna worden enkele van vele oefeningen voor
u beschreven.
Opmerking: Let erop dat u het touw rustig
met kleine cirkelende bewegingen uit de polsen
beweegt. De sprongen dienen economisch te
zijn, wat betekent dat u slechts zo hoog mag
springen dat het touw onder de voeten door
past.
Basishouding
• Grijp met uw handen losjes de handgrepen
nabij het touw vast.
• Houd uw schouders en ellebogen ontspannen
en de ellebogen dicht tegen het lichaam.
• Buig lichtjes uw knieën en houd de rug recht.
Basissprong gaand/lopend (afb. E)
Beginpositie
1. Zet één voet naar voren en houd het artikel
zodanig vast, dat het touw tussen uw voorste
en achterste voet ligt.
2. Houd uw armen losjes en uw ellebogen dicht
tegen het lichaam.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren aan.
4. Trek uw achterste voet naar boven en zwiep
gelijktijdig het touw uit uw pols naar achter
over uw hoofd.
5. Breng uw voorste voet zodanig omhoog, dat
het touw erdoor kan.
6. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen en zet dan uw andere voet naar voren.
Belangrijk: let tijdens de oefening
op lichaamsspanning en vermijd
hier sprongen. Beweeg het touw
zodanig, dat u nog kunt gaan resp.
lopen. Beweeg het touw alleen door
een beweging met de pols. Vang het
neerkomen van uw voeten op de grond
lichtjes met uw knieën op.
Basissprong met beide benen (afb. F)
Beginpositie
1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën
staan. Het touw bevindt zich achter uw
voeten.
2. Houd uw armen lichtjes gebogen en de
ellebogen dicht tegen het lichaam.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren aan.
4. Zwiep gelijktijdig het touw uit uw pols over uw
hoofd naar voren en spring lichtjes omhoog
om het touw onder uw voeten door te laten.
5. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: let tijdens de oefening op
lichaamsspanning en vermijd te hoge
sprongen. Beweeg het touw alleen
door een beweging met de pols. Vang
het neerkomen van uw voeten op de
grond lichtjes met uw knieën op.
Stapsprong (afb. G)
Beginpositie
1. Zet één voet naar voren en houd het artikel
zodanig vast, dat het touw achter uw voeten
ligt.
2. Houd uw armen losjes en de ellebogen dicht
tegen het lichaam.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren aan.
4. Zwiep het touw uit uw pols achterlangs over
uw hoofd.
5. Trek uw voeten bij de opwaartse beweging
een beetje naar achter en zwiep het touw tot
in de stappositie onder uw voeten door.
6. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen en zet dan uw andere voet naar
voren.
Belangrijk: let tijdens de oefening op
lichaamsspanning en vermijd te hoge
sprongen. Beweeg het touw alleen
door een beweging met de pols. Vang
het neerkomen van uw voeten op de
grond lichtjes met uw knieën op.
Slalom met beide benen (afb. H)
Beginpositie
1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën
staan. Het touw bevindt zich achter uw
voeten.
2. Houd uw armen lichtjes gebogen en de
ellebogen dicht tegen het lichaam.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren aan.
NL/BE 27