Table des Matières
Publicité
Niveau utilisateur 3
Niveau utilisateur 2
Niveau utilisateur 1
Inter valle per sonnalisé
intervalle fréquence cardiaque
Échauffement de trois minutes
Combinaison du niveau de résistance, de la durée et de la vitesse recommandée (cadence)
Voir le graphique pour un complément d'informations
Niveau
Échauffement de trois minutes
Variable échauffement
Échauffement de trois minutes
Variable échauffement
Fréquence cardiaque
cible de l'utilisateur 3
Fréquence cardiaque
cible de l'utilisateur 2
Fréquence cardiaque
cible de l'utilisateur 1
Variable échauffement
Course de
30 secondes
5 intervalles pour la note d'entraînement
Temps défini
par l'utilisateur
Le programme Intervalle fréquence cardiaque est un excellent exercice qui
alterne des intervalles de deux minutes correspondant à 70% et 80% de
votre fréquence cardiaque maximale théorique (FCMT). Il est prouvé que
l'entraînement par intervalles produit de meilleurs résultats que l'entraînement
constant (c'est-à-dire un entraînement avec un niveau de résistance constant).
Après avoir sélectionné le programme, utilisez les touches Haut () ou Bas
(€) pour entrer les paramètres désirés : Âge et Fréquence cardiaque cible
maximale (par défaut, 80% de votre FCMT). Vous pouvez aussi entrer la durée
Débutant
du programme et votre poids. La valeur minimale de la fréquence cardiaque
cible est de 80 et la valeur maximale est de 220 moins votre âge. Le programme
définit votre valeur initiale basse de fréquence cardiaque (70 %) en se fondant
sur la valeur saisie relative à la fréquence cardiaque cible élevée. Le programme
commence par un échauffement. Si vous atteignez la fréquence cardiaque cible
pendant l'échauffement, celui-ci s'arrêtera et votre séance d'exercice débutera.
La résistance augmente ou diminue à la fin de chaque minute pour vous faire
Brûler les g r aisses
passer à l'intervalle suivant. Lorsque vous atteignez la nouvelle fréquence
cardiaque cible, un nouvel intervalle de deux minutes commence. L'écran vous
invitera à intensifier ou à diminuer votre effort jusqu'à ce que la fréquence
cardiaque cible soit atteinte. Plus votre condition physique est bonne, plus vous
pouvez accomplir d'intervalles durant une même période. Durant le programme,
vous pouvez à tout moment changer la fréquence cardiaque cible de l'intervalle
en utilisant les touches de Niveau Haut () ou Bas (€) du clavier numérique.
Exemple pour une personne de 40 ans :
220 – 40 ans = 180 FCMT
Car dio
180 * .80 = 144 Intervalle à fréquence cardiaque cible élevée
180 * .70 = 126 Intervalle à fréquence cardiaque cible basse
Durée variable
2 min.
2 min.
Inter valle FC
Temps défini
Temps variable
par l'utilisateur
controllé pour la FC
FC personnalisé
Récupération
de 30 secondes
3 minutes de
récupération
Temps défini
par l'utilisateur
3 minutes de
récupération
Récupération
Récupération
Récupération
Récupération
Récupération
Récupération
13
Publicité
Table des Matières
