Manuel du Bowflex PR1000

Pièces

Article	Qté	Description
1	1	Barre transversale supérieure
2	1	Tour de tirage latéral supérieure
3	1	Ensemble de tiges
4	1	Plaque d'extrémité de la boîte à tiges
5	1	Barre transversale pour la poitrine
6	2	Support multimédia
7	1	Tour de tirage latéral inférieure
8	1	Banc
9	1	Siège
10	1	Ensemble rail de siège
11	1	Extension de jambe
12	4	Coussin de rouleau en mousse
13	1	Tube de rouleau long
14	1	Tube de rouleau court
15	1	Base d'extension de jambe
16	1	Plate-forme de base
17	2	Câble, de la tige à la poulie de la barre transversale pour la poitrine
18	1	Courroie, presse à jambes
19	2	Poignée
20	1	Sangle de tige, de fixation
21	1	Kit de manuel
22	1	Carte de quincaillerie
23	1	Tampon en caoutchouc
24	1	Bouton de fixation du rail de siège
25	1	Clip de câble supérieur
26	4	Bouchon

Quincaillerie / Outils / Avant l'assemblage

Article	Qté	Description	Article	Qté	Description
A	8	Vis à tête hexagonale, 3/8 po x 3/4 po	H	4	Vis à tête hexagonale, 3/8 po x 3 po
B	29	Rondelle plate, 3/8 po	I	1	Vis à tête hexagonale, 3/8 po x 4-1/4 po
C	10	Écrou de fixation, 3/8 po Nylock	J	3	Vis à tête cylindrique à six pans creux, M5 x 25
D	2	Vis à tête hexagonale, 3/8 po x 4 po	K	5	Rondelle plate, 1/4 po
E	4	Vis à tête hexagonale, 5/16 po x 3/4 po	L	2	Vis à tête cylindrique Phillips, 1/4 po x 1 po
F	4	Rondelle plate, 5/16 po	M	2	Vis à tête hexagonale, 3/8 po x 5 po
G	2	Vis à tête hexagonale, 3/8 po x 2-3/4 po

Remarque : Certaines pièces de quincaillerie ont été fournies en tant que pièces de rechange sur la Carte de quincaillerie. Veuillez noter qu'il peut rester de la quincaillerie après l'assemblage correct de votre machine.

Outils inclus

Avant l'assemblage

Choisissez soigneusement l'emplacement de votre appareil de musculation à domicile Bowflex™. Le meilleur emplacement est sur une surface dure et plane, qui n'est ni à l'extérieur, ni dans un endroit humide ou mouillé, et qui ne subit pas de températures extrêmes. Pour de meilleurs résultats, assemblez votre appareil de musculation à l'endroit où vous avez l'intention de l'utiliser. Pour un fonctionnement sûr, prévoyez un espace d'entraînement libre d'au moins 3,4 m x 3,8 m (133 po x 148 po).

Suivez ces conseils de base lors de l'assemblage de votre appareil de musculation à domicile.

1. Rassemblez toutes les pièces nécessaires pour chaque étape d'assemblage.
2. Tournez tous les boulons et contre-écrous vers la droite pour serrer. Tournez vers la gauche pour desserrer.
3. Utilisez une clé mixte pour maintenir le contre-écrou lorsque vous serrez un boulon doté d'un contre-écrou afin de vous assurer qu'il est bien serré.
4. L'utilisation d'un couteau utilitaire ou de ciseaux peut s'avérer utile pendant le processus de déballage et d'assemblage.
5. Soulevez les pièces avec précaution lors de la fixation. Regardez à travers les trous des boulons pour faciliter le positionnement de ces derniers.
6. L'assemblage nécessite 2 personnes.

AVIS : Laissez tous les câbles emballés et ensachés jusqu'à ce que l'appareil de musculation à domicile Bowflex™ soit entièrement assemblé.

Assemblage

Étape 1.

Remarque : Insérez d'abord la quincaillerie supérieure pour fixer la Tour de tirage latéral inférieure ( * ).

Étape 2.

Étape 3.
Remarque : Ne déroulez pas le câble de la poulie tant que la machine n'est pas entièrement assemblée.

Étape 4.

Étape 5.

Étape 6.
Remarque : Ne déroulez pas les câbles des poulies tant que la machine n'est pas entièrement assemblée.

Étape 7.

Étape 8.
Remarque : Assurez-vous d'utiliser le clip de câble lorsque les câbles ne sont pas utilisés.

Étape 9.
Remarque : Serrez complètement la quincaillerie. Assurez-vous que l'ensemble de tiges est entièrement fixé.

Étape 10.
Remarque : Ne déroulez pas les câbles des poulies tant que la machine n'est pas entièrement assemblée.

Étape 11.
Assurez-vous que l'extrémité du banc s'insère fermement dans la charnière du coulisseau de siège, puis pivotez-le vers le bas sur le rail de siège. Si le banc n'est pas entièrement engagé avec le coulisseau de siège et le rail de siège, le banc sera instable et pourrait se désengager, causant potentiellement des blessures ou des dommages à l'utilisateur.

Étape 12. Inspection finale
Inspectez votre machine pour vous assurer que toutes les fixations sont bien serrées et que les composants sont correctement assemblés. Déroulez les câbles sans les pincer.

Ne pas utiliser tant que la machine n'a pas été entièrement assemblée et inspectée pour s'assurer de son bon fonctionnement conformément au manuel du propriétaire.

Réglages

Nivellement de votre machine

Desserrer, mais ne pas retirer, les boulons indiqués sur la plaque de pied. Tenez-vous sur la plaque de pied jusqu'à ce qu'elle repose à plat sur le sol. Resserrez les boulons.

Cheminement des câbles pour l'utilisation de la barre transversale pour la poitrine

Cheminement des câbles pour l'utilisation de la barre transversale de tirage latéral

Cheminement des câbles pour l'utilisation de l'extension de jambe

Caractéristiques

Fonctionnement

Réglage et compréhension de la résistance Power Rod™

Les unités Power Rod™ sont fabriquées à partir d'un matériau composite spécial. Les tiges sont recouvertes d'un revêtement protecteur noir. Chaque tige est marquée d'une indication de poids sur le "Rod Cap" et à la base de chaque tige sur la "Rod Box".

La machine de musculation Bowflex™ PR1000 est livrée avec 210 unités de résistance fournies par le Rod Pack. La résistance totale est répartie entre une tige de 5 unités, deux tiges de 10 unités, une de 30 unités et une de 50 unités de chaque côté de la machine, pour un total combiné de 210 unités.

Remarque : Les tiges de résistance Power Rod™ sont fabriquées à partir d'un matériau composite en nylon. Les mesures de résistance de poids sont des estimations et la résistance peut varier en fonction de l'environnement, des habitudes d'utilisation et d'autres facteurs. La résistance des tiges se dégradera normalement avec le temps et après une utilisation intensive. Si vous avez des questions concernant la résistance de vos tiges de résistance Power Rod™, contactez le service client (si acheté aux États-Unis/Canada) ou votre distributeur local (si acheté en dehors des États-Unis/Canada) pour obtenir de l'aide.

Connexion de l'unité Power Rod™ aux câbles

Vous pouvez utiliser une seule tige ou plusieurs tiges en combinaison, pour créer le niveau de résistance souhaité.

Pour connecter plusieurs tiges à un seul câble, pliez la tige la plus proche vers le câble et passez le crochet du câble à travers le "rod cap" de cette tige. Vous pouvez ensuite connecter la tige suivante la plus proche à travers le même crochet de câble.

Connecter la tige la plus proche en premier empêche les tiges de se croiser.

Lorsque vous attachez les unités Power Rod™, ne vous tenez pas directement au-dessus des tiges. Restez sur le côté pendant que vous attachez les tiges.
Veillez à maintenir une prise ferme sur les tiges lorsque vous les manipulez, car elles sont sous tension.

Lorsque vous n'utilisez pas votre machine de musculation

Déconnectez les câbles de l'unité Power Rod™ lorsque vous n'utilisez pas votre machine de musculation. Utilisez la sangle de fixation de tiges (Rod Binding Strap) incluse avec votre machine pour lier toutes les tiges ensemble en haut. Vous pouvez également passer vos câbles et poignées à travers la sangle pour les maintenir à l'écart. Laisser les tiges et les câbles sous tension pourrait causer des blessures si une tige était libérée par inadvertance.

Gardez les câbles et les unités Power Rod™ attachés avec la sangle de fixation de tiges (rod binding strap) lorsque la machine n'est pas en fonctionnement, et assurez-vous de retirer la sangle de fixation avant de commencer tout exercice utilisant les tiges.

Lorsque vous n'utilisez pas les Upper Cables, fixez les extrémités inférieures au Clip monté à l'arrière du Lat Tower. Cela les maintiendra en sécurité et hors de la zone d'entraînement. Et lorsque vous n'utilisez pas les Leg Extension Cables, placez-les de manière à ce qu'ils n'interfèrent pas avec votre entraînement.

Le banc d'entraînement

Votre machine de musculation Bowflex™ dispose de plusieurs positions de siège et de banc : banc plat, inclinaison à 45° et extension de siège coulissant libre. Pour régler le siège, tirez sur le bouton de verrouillage du siège (Seat Locking Knob), puis faites glisser le siège vers l'autre trou sur le rail du siège (Seat Rail).

Relâchez le bouton de verrouillage du siège (Seat Locking Knob) pour fixer le siège. Assurez-vous que le bouton de verrouillage du siège est bien en place.

Ne faites aucun réglage au siège lorsque vous êtes assis dessus. Ne vous tenez pas debout sur le siège.

Banc plat

La position de banc plat est utilisée pour la plupart des exercices.

Banc incliné à 45°

En commençant par un banc plat, suivez les instructions ci-dessus pour libérer et déplacer le siège et le banc. Soulevez le banc pendant que vous faites glisser le siège vers l'unité Power Rod™ jusqu'à ce que le dossier du banc repose contre le Lat Tower.

Retirer le banc

Le banc se fixe et se détache facilement du siège. Pour fixer le banc, insérez la demi-charnière à l'extrémité du banc dans la demi-charnière du curseur de siège (Seat Slider) et faites pivoter l'autre extrémité vers le bas sur le rail du siège (Seat Rail).

Assurez-vous que l'extrémité du banc s'insère fermement dans la charnière du curseur de siège (Seat Slider), puis pivotez-la vers le bas sur le rail du siège (Seat Rail). Si le banc n'est pas entièrement engagé avec le curseur de siège (Seat Slider) et le rail du siège (Seat Rail), le banc sera instable et pourrait se désengager et potentiellement causer des blessures ou des dommages à l'utilisateur.

Pour retirer le banc, soulevez l'extrémité la plus proche du Tower et retirez-la de la charnière du curseur de siège (Seat Slider).

Siège coulissant libre

Retirez le banc, tirez sur le bouton de verrouillage du siège (Seat Locking Knob), tournez-le d'un demi-tour et relâchez-le pour mettre le siège en position "coulissant libre".

Support multimédia

Votre machine de musculation Bowflex™ est équipée d'un support multimédia (Media Rack) sur le Lat Tower.

Le support multimédia (Media Rack) sécurise votre appareil mobile ou d'autres médias sur le Lat Tower. Placez votre appareil mobile sur la partie inférieure du support multimédia. En maintenant votre appareil mobile en place, faites glisser la partie supérieure vers le bas jusqu'à ce que votre appareil soit sécurisé entre les parties inférieure et supérieure. Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements, trouvez et suivez les entraînements guidés par un entraîneur et les aides vidéo d'entraînement disponibles sur www.pr1000workouts.com.

Entretien et soin de votre machine de musculation Bowflex™

Inspectez votre machine pour tout composant usé ou desserré avant utilisation. Resserrez ou remplacez tout composant usé ou desserré avant utilisation. Portez une attention particulière aux câbles, poulies ou courroies et à leurs connexions.

La sécurité et l'intégrité d'une machine ne peuvent être maintenues que si l'équipement est régulièrement examiné pour détecter les dommages et réparé. Il est de la seule responsabilité du propriétaire de s'assurer que l'entretien régulier est effectué. Les composants usés ou endommagés doivent être remplacés immédiatement ou l'équipement doit être retiré du service jusqu'à ce que la réparation soit effectuée. Seuls les composants fournis par le fabricant doivent être utilisés pour entretenir/réparer l'équipement.

Nettoyez le banc avec un nettoyant ménager non abrasif après chaque utilisation. N'utilisez pas de nettoyant automobile, qui pourrait rendre le banc trop "glissant".

Rangement de votre machine de musculation

1. Verrouillez le siège et le banc en position plate à l'aide du bouton de verrouillage du siège (Seat Locking Knob).
   
2. Retirez toute résistance Power Rod™, puis attachez l'unité Power Rod™ avec la sangle de fixation de tiges (rod binding strap).
   
3. Retirez le bouton de fixation du rail de siège (Seat Rail Securing Knob) du rail de siège.
   
4. Inclinez le banc vers l'unité Power Rod™.
5. Fixez le banc en insérant soigneusement le bouton de fixation du rail de siège (Seat Rail Securing Knob) dans le trou sur le côté du support de rail de siège (Seat Rail Bracket).

Le fait de ne pas fixer correctement et d'engager entièrement le bouton de fixation du rail de siège (Seat Rail Securing Knob) dans le rail de siège peut causer des blessures.
Ne vous tenez pas sur la base sous le rail de siège (Seat Rail) lorsque vous le soulevez ou l'abaissez. Cela peut causer des blessures.
Utilisez toujours les deux mains pour soulever et abaisser le rail de siège (Seat Rail). Pliez les genoux lorsque vous soulevez ou abaissez le rail de siège (Seat Rail). Le non-respect des procédures de levage correctes peut causer des blessures.
N'essayez pas de faire de l'exercice lorsque le rail de siège est en position repliée.
Ne déplacez pas la machine sans aide. Cela peut vous blesser ou endommager la machine.

Si vous avez des questions concernant votre machine de musculation Bowflex™, veuillez contacter le service client (si acheté aux États-Unis/Canada) ou votre distributeur local (si acheté en dehors des États-Unis/Canada).

Équipement et accessoires

Inspectez toujours l'usure avant utilisation.

Poignées

Après avoir fermement ajusté les poignées à votre main, cheville ou poignet, attachez les clips de câble de poulie aux anneaux en D (D-rings) sur les poignées pour les fixer aux câbles.

Prise standard

Saisissez la poignée et la manchette ensemble pour former une prise sans insérer votre main à travers la partie manchette. La plupart des exercices que vous effectuez utilisent cette prise. La prise standard est également utilisée pour les exercices "Hammer Grip", lorsque vous devez tenir la poignée verticalement pour un meilleur soutien du poignet.

Prise manchette

Passez votre main à travers la partie manchette de la poignée de manière à ce que le coussinet en mousse repose sur le dos de votre main. Saisissez ensuite le reste de la poignée qui se trouve dans votre paume. Cette méthode de prise est excellente pour des exercices comme les élévations frontales d'épaule ou tout exercice où votre paume est tournée vers le bas.

Prise pied

Passez votre pied à travers la manchette de la poignée et faites glisser la poignée en mousse contre le dessus de votre pied.

Ceinture de presse à jambes

Portez la ceinture de presse à jambes (Leg Press Belt) autour de l'arc lombaire de votre colonne vertébrale et attachez les anneaux en D (D-rings) aux clips de câble. La ceinture doit rester légèrement tendue pour ne pas tomber de l'arc pendant l'exercice.

Accessoires supplémentaires

Pour des accessoires supplémentaires pour votre machine de musculation, contactez le service client (si acheté aux États-Unis/Canada) ou votre distributeur local (si acheté en dehors des États-Unis/Canada).

Les Programmes

Entraînement Corps Complet en 20 minutes

Fréquence : 3 jours par semaine (L-M-V)
Durée : 20 minutes

Commencez par effectuer une série de chaque exercice. Échauffez-vous avec une résistance légère que vous pouvez exécuter facilement pendant 5 à 10 répétitions sans fatigue. Concentrez-vous sur la pratique et l'apprentissage de votre technique avant d'augmenter la résistance. Passez ensuite à une résistance plus difficile que vous pouvez exécuter pas moins de 10 répétitions et pas plus de 15 répétitions. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez passer à deux séries pour chaque exercice. Terminez toutes les séries de chaque exercice avant de passer au suivant. Reposez-vous 30 à 45 secondes entre les séries. Effectuez chaque répétition lentement. Adoptez un rythme qui vous permettrait d'arrêter le mouvement instantanément à tout moment de la répétition. Comptez trois secondes à la montée et trois secondes à la descente et travaillez jusqu'à la fatigue pendant chaque série.

Pectoraux	Développé couché	1-2	10-15
Dos	Tirage poitrine assis	1-2	10-15
Épaules	Tirage arrière d'épaules croisé assis	1-2	10-15
Bras	Curl biceps debout	1-2	10-15
	Extension triceps à la poulie haute	1-2	10-15
Jambes	Élévation des mollets	1-2	10-15
	Presse à cuisses	1-2	10-15
Tronc	Rotation du tronc	1-2	10-15
	Crunch abdominal assis	1-2	10-15

Conditionnement Général Avancé

Fréquence : 4 jours par semaine (L-Ma-J-V)
Durée : 20 minutes

Lorsque vous maîtrisez les techniques d'exercice de l'entraînement ci-dessus et que vous ne constatez plus de résultats, ou que vous vous ennuyez tout simplement, il est temps de changer votre programme. Vous pouvez augmenter votre entraînement avec cette routine en "split system" qui sollicite des groupes musculaires opposés sur des jours différents. Pour ce faire, vous augmenterez votre résistance lorsque vous pourrez effectuer 12 répétitions parfaitement, et vous augmenterez votre volume en effectuant plus de séries et plus d'exercices. Effectuez chaque répétition lentement. Adoptez un rythme qui vous permettrait d'arrêter le mouvement instantanément à tout moment de la répétition. Comptez trois secondes à la montée et trois secondes à la descente et travaillez jusqu'à la fatigue pendant chaque série.

Jours 1 & 3

Pectoraux	Développé couché	1-3	10-12
Épaules	Développé épaules assis	1-3	10-12
Bras	Extension triceps à la poulie haute	1-3	10-12
	Curl biceps debout	1-3	10-12
Jambes	Extension de jambes	1-3	10-12
	Élévation des mollets	1-3	10-12

Jours 2 & 4

Dos	Tirage poitrine assis	1-3	10-12
	Tirage bras tendus à la poulie haute	1-3	10-12
Épaules	Tirage arrière d'épaules croisé assis	1-3	10-12
Bras	Curl biceps debout	1-3	10-12
	Extension triceps à la poulie haute	1-3	10-12
Tronc	Rotation du tronc	1-3	10-12
	Crunch abdominal assis	1-3	10-12

20 minutes Haut/Bas du Corps

Fréquence : 4 jours par semaine (L-Ma-J-V)
Durée : 20 minutes

Ce programme propose un entraînement rapide et efficace qui combine le renforcement musculaire avec certains avantages cardiovasculaires. Effectuez cette routine lorsque vous êtes limité en temps ou souhaitez simplement une variation à votre routine normale. Effectuez ce programme en vous entraînant 2 jours, puis en vous reposant 1 à 2 jours. Effectuez tous les exercices jusqu'à quasi-échec, en vous arrêtant au moment où votre technique commence à se détériorer. Reposez-vous seulement 20 à 30 secondes entre les séries. À mesure que vous devenez plus fort, augmentez le nombre de séries que vous effectuez. Effectuez chaque répétition lentement. Adoptez un rythme qui vous permettrait d'arrêter le mouvement instantanément à tout moment de la répétition. Comptez trois secondes à la montée et trois secondes à la descente.

Jours 1 & 3

Pectoraux	Développé couché	1-3	12-15
Dos	Tirage poitrine assis	1-3	12-15
Épaules	Tirage arrière d'épaules croisé assis	1-3	12-15
Bras	Curl biceps debout	1-3	12-15
	Extension triceps couché	1-3	12-15

Jours 2 & 4

Jambes	Extension de jambes	1-3	12-15
	Presse à cuisses	1-3	12-15
	Extension arrière de jambe debout	1-3	12-15
	Adduction de hanche debout	1-3	12-15
Tronc	Rotation du tronc	1-3	10-12
	Crunch abdominal assis	1-3	10-12

Musculation

Fréquence : 6 jours d'entraînement, 1 jour de repos (Jour 6)
Durée : 45-60 minutes

La musculation demande une concentration et un dévouement intenses à l'entraînement, ainsi que de bonnes habitudes alimentaires. Travaillez chaque groupe musculaire jusqu'à l'épuisement avant de passer à l'exercice suivant. Ne négligez aucun groupe musculaire. Si nécessaire, incluez une activité aérobique pour augmenter votre dépense calorique et aider à réduire votre taux de graisse corporelle afin d'obtenir un aspect musculaire défini. Reposez-vous 30-60 secondes entre chaque série et exercice. Concentrez-vous sur la bonne exécution. Contractez le muscle avant de bouger, serrez le muscle pendant le mouvement, contractez fortement le muscle au point de contraction maximale, et résistez au mouvement lorsque vous abaissez le poids. Effectuez chaque répétition lentement. Adoptez un rythme qui vous permettrait d'arrêter le mouvement instantanément à tout moment de la répétition. Comptez trois secondes pour la phase concentrique et trois secondes pour la phase excentrique, et travaillez jusqu'à l'épuisement à chaque série.

Jours 1 & 3

Pectoraux	Développé couché	2-4	8-12
	Développé décliné	2-4	8-12
Épaules	Développé épaules assis	2-4	8-12
	Tirage arrière des deltoïdes croisé assis	2-4	8-12
	Élévation frontale	2-4	8-12
	Rétraction scapulaire	2-4	8-12

Jours 2 & 4

Dos	Tirage horizontal assis	2-4	8-12
	Tirage poitrine prise inversée	2-4	8-12
Bras	Curl biceps debout	2-4	8-12
	Flexion des poignets debout	2-4	8-12
	Extension triceps poulie haute	2-4	8-12
	Extension triceps couché	2-4	8-12

Jours 5 & 7

Jambes	Presse à cuisses	2-4	8-12
	Extension des jambes	2-4	8-12
	Extension arrière de la jambe debout	2-4	8-12
	Abduction de la hanche assise	2-4	8-12
Tronc	Crunch abdominal assis	2-4	8-12
	Rotation du tronc	2-4	8-12

Entraînement en Circuit - Anaérobie/Cardiovasculaire

Fréquence : 6 jours d'entraînement, 1 jour de repos (Jour 6)
Durée : 20-45 minutes

L'entraînement en circuit est un excellent moyen de combiner les avantages de la musculation et de l'entraînement cardiovasculaire en une seule routine rapide et stimulante. L'idée est de passer rapidement d'un exercice à l'autre, en prenant seulement le temps nécessaire entre les séries pour se préparer à l'exercice suivant (moins de 20 secondes). Un circuit équivaut à une série de chaque exercice. Au début, commencez par effectuer un tour du Circuit 1.
Ensuite, ajoutez un tour supplémentaire du même circuit. Une fois que vous atteignez trois tours du Circuit 1, ajoutez un tour du Circuit 2.
Ajoutez des tours supplémentaires du Circuit 2 à mesure que votre niveau de forme physique augmente. Répétez le processus avec le Circuit 3.
Ne laissez pas votre fréquence cardiaque dépasser 220, moins votre fréquence cardiaque au repos. Effectuez chaque répétition de chaque exercice lentement. Comptez trois secondes pour la phase concentrique et trois secondes pour la phase excentrique.

Jours 1 & 3

Pectoraux	Développé couché	8-12
Jambes	Presse à cuisses	8-12
Dos	Tirage horizontal assis	8-12
Jambes	Élévation des mollets	8-12
Tronc	Crunch abdominal assis	8-12

Jours 2 & 4

Épaules	Développé épaules assis	8-12
Jambes	Extension des jambes	8-12
Dos	Tirage poitrine prise serrée	8-12
Tronc	Crunch abdominal assis	8-12
Bras	Curl biceps debout	8-12

Jours 5 & 7

Épaules	Tirage arrière des deltoïdes croisé assis	8-12
Bras	Extension triceps poulie haute	8-12
Jambes	Élévation des mollets	8-12
Tronc	Rotation du tronc	8-12

Véritable Entraînement en Circuit Aérobique

Fréquence : 2-3 fois par semaine
Durée : 20-60 minutes

L'entraînement en circuit est un excellent moyen de combiner les avantages de la musculation et de l'entraînement cardiovasculaire en une seule routine rapide et stimulante. En revenant à un exercice aérobique entre chaque série, vous augmentez votre capacité aérobique, votre endurance et brûlez des graisses comme source d'énergie. L'idée est de passer rapidement d'un exercice à l'autre, en prenant seulement le temps nécessaire entre les séries pour se préparer à l'exercice suivant (moins de 20 secondes). Un circuit équivaut à une série de chaque exercice. Au début, commencez par effectuer un tour du Circuit 1.
Ensuite, ajoutez un tour supplémentaire du même circuit. Une fois que vous atteignez trois tours du Circuit 1, ajoutez un tour du Circuit 2.
Ajoutez des tours supplémentaires du Circuit 2 à mesure que votre niveau de forme physique augmente. Ne laissez pas votre fréquence cardiaque dépasser 220 moins votre fréquence cardiaque au repos. Effectuez chaque répétition de chaque exercice lentement et avec une technique parfaite. Comptez trois secondes pour la phase concentrique et trois secondes pour la phase excentrique.

N'importe quel type d'exercice aérobique peut être utilisé pour cette routine. Quelques exemples : les sauts avec écart (jumping jacks), le jogging sur place, ou la montée d'escaliers.

Circuit 1

Pectoraux	Développé couché	8-12
Exercice Aérobique	30-60 Secondes
Jambes	Presse à cuisses	8-12
Exercice Aérobique	30-60 Secondes
Dos	Tirage horizontal assis	8-12
Exercice Aérobique	30-60 Secondes
Jambes	Élévation des mollets	8-12
Exercice Aérobique	30-60 Secondes
Tronc	Crunch abdominal assis	8-12
Exercice Aérobique	30-60 Secondes

Circuit 2

Épaules	Développé épaules assis	8-12
Exercice Aérobique	30-60 Secondes
Jambes	Extension des jambes	8-12
Exercice Aérobique	30-60 Secondes
Dos	Tirage poitrine prise inversée	8-12
Exercice Aérobique	30-60 Secondes
Tronc	Rotation du tronc	8-12
Exercice Aérobique	30-60 Secondes
Bras	Curl biceps debout	8-12

Entraînement de force

Fréquence : 3 jours par semaine (L-M-V)
Durée : 45-60 minutes

Ce programme est conçu pour mettre l'accent sur le développement global de la force. C'est une routine avancée à utiliser seulement après avoir progressé de la routine de conditionnement général avancé et seulement après avoir perfectionné vos techniques d'exercice. Travaillez chaque série jusqu'à la quasi-épuisement. Si vous pouvez effectuer plus de 5 à 8 répétitions, vous devriez augmenter votre résistance de 5 livres et diminuer vos répétitions à 5. Reposez-vous 60 à 120 secondes entre chaque série et chaque exercice. Concentrez-vous sur la bonne forme. Contractez le muscle avant de bouger, serrez le muscle pendant que vous bougez, contractez le muscle au point de contraction maximale, et résistez au mouvement lorsque vous abaissez le poids. Bougez lentement sur chaque répétition. Utilisez un rythme qui vous permettrait d'arrêter instantanément le mouvement à tout moment de la répétition. Comptez deux secondes à la montée et quatre secondes à la descente, et travaillez jusqu'à la fatigue pendant chaque série.

Jour 1

Pectoraux	Développé couché	2-4	5-8
	Développé couché décliné	2-4	5-8
Épaules	Développé épaules assis	2-4	5-8
	Tirage arrière deltoïdes croisé assis	2-4	5-8
	Élévation frontale des épaules	2-4	5-8

Jour 2

Dos	Rowing assis	2-4	5-8
	Pulldown bras tendus	2-4	5-8
Bras	Curl biceps debout	2-4	5-8
	Flexion des poignets debout	2-4	5-8
	Extensions triceps à la poulie haute	2-4	5-8
	Extensions triceps	2-4	5-8

Jour 3

Jambes	Presse à cuisses	2-4	5-8
	Extensions de jambes	2-4	5-8
	Extension de jambe arrière debout	2-4	5-8
	Élévation des mollets	2-4	5-8
Tronc	Rotation du buste	2-4	5-8
	Crunch abdominal assis	2-4	5-8

Exercices

Gardez votre poids corporel centré sur l'appareil, le siège ou la plateforme du cadre de base pendant l'exercice.

Lorsque vous utilisez l'appareil pour des exercices de jambes debout, tenez toujours la Lat Tower de l'appareil pour plus de stabilité.

Tous les exercices de ce manuel sont basés sur les niveaux de résistance et de capacité calibrés de cet appareil. Seuls les exercices inclus dans ce manuel ou dans les documents écrits autorisés et fournis par Bowflex™ sont recommandés pour l'utilisation avec cet appareil.

Aviron Aérobique

Muscles sollicités
Grand pectoral; Deltoïdes antérieurs

Configuration de l'appareil

• Retirez le banc et le bouton du rail de siège
• Poulies Chest Cross Bar
• Poignées
• Fixez les clips aux tiges de résistance

Conseils pour la réussite

• Maintenez un bon alignement de la colonne vertébrale. Gardez la poitrine relevée.
• Penchez-vous à partir des hanches pendant le mouvement, pas à partir de la taille.

Exercices pour la poitrine

Développé couché - Adduction horizontale de l'épaule (et extension du coude)

Muscles sollicités
Grand pectoral, Deltoïdes, Triceps

Configuration de l'appareil

• Ajustez le banc à une inclinaison de 45°.
• Poulies Chest Cross Bar
• Poignées
• Fixez les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils pour la réussite

• Maintenez un angle de 90° entre vos bras et votre torse tout au long du mouvement.
• Gardez vos muscles pectoraux contractés.
• Limitez et contrôlez votre amplitude de mouvement.
• Gardez vos genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol, la tête appuyée contre le banc.
• Gardez vos omoplates rapprochées et maintenez un bon alignement de la colonne vertébrale.

Développé couché décliné - Adduction horizontale de l'épaule (et extension du coude)

Muscles sollicités
Grand pectoral, Deltoïdes, Triceps

Configuration de l'appareil

• Ajustez le banc à une inclinaison de 45°.
• Poulies Chest Cross Bar
• Poignées
• Fixez les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils pour la réussite

• Maintenez un angle de 90° entre vos bras et votre torse au début du mouvement, et légèrement moins de 90° à la fin.
• Gardez vos genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol, la tête appuyée contre le banc.
• Ne laissez pas vos coudes reculer derrière vos épaules.
• Gardez vos omoplates rapprochées et maintenez un bon alignement de la colonne vertébrale.

Développé couché incliné - Adduction horizontale de l'épaule (et extension du coude)

Muscles sollicités
Grand pectoral, Deltoïdes, Triceps

Configuration de l'appareil

• Ajustez le banc à une inclinaison de 45°.
• Poulies Chest Cross Bar
• Poignées
• Fixez les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils pour la réussite

• Maintenez un angle de 90° entre vos bras et votre torse au début du mouvement, et légèrement moins de 90° à la fin.
• Gardez vos genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol, la tête appuyée contre le banc.
• Ne laissez pas vos coudes reculer derrière vos épaules.
• Gardez vos omoplates rapprochées et maintenez un bon alignement de la colonne vertébrale.

Exercices pour les épaules

Développé épaules assis - Adduction de l'épaule (et extension du coude)

Muscles sollicités
Deltoïdes antérieurs, Trapèze supérieur, Triceps

Configuration de l'appareil

• Ajustez en position de banc plat
• Poulies Chest Cross Bar
• Poignées
• Fixez les clips aux tiges de résistance Power Rod™

Conseils pour la réussite

• Gardez vos genoux fléchis et vos pieds à plat sur le sol.
• N'augmentez pas la cambrure de votre bas du dos lorsque vous levez les bras, mais gardez votre colonne vertébrale stable et gainée.
• Gardez vos abdominaux contractés et maintenez un bon alignement de la colonne vertébrale.
• Maintenez la tension dans les muscles antérieurs de vos épaules lorsque vous revenez à la position de départ.

Élévation frontale d'épaule - Flexion de l'épaule (coude stabilisé)

Muscles sollicités
Deltoïdes antérieurs et moyens

Configuration de l'appareil

• Ajustez en position de banc plat.
• Poulies Chest Cross Bar
• Poignées
• Fixez les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils pour la réussite

• Gardez vos abdominaux contractés et maintenez un bon alignement de la colonne vertébrale avec une légère cambrure dans le bas de votre dos.
• Gardez vos genoux fléchis et vos pieds à plat sur le sol.
• N'augmentez pas la cambrure de votre bas du dos lorsque vous levez les bras, mais gardez votre colonne vertébrale stable et gainée.
• Vos bras peuvent être bougés alternativement ou ensemble.

Row assis croisé pour deltoïdes postérieurs

Muscles sollicités
Deltoïdes postérieurs et moyens, Postérieurs, Coiffe des rotateurs, Grand dorsal supérieur, Grand rond, Trapèze, Rhomboïdes

Configuration de l'appareil

• Ajustez en position de banc plat.
• Poulies Chest Cross Bar
• Poignées
• Fixez les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils pour la réussite

• Maintenez un angle de 90° entre vos bras et votre torse tout au long du mouvement.
• Gardez vos genoux fléchis et vos pieds à plat sur le sol.
• Pour travailler un bras à la fois, placez la main non-active sur le banc pour vous stabiliser.
• Gardez vos omoplates rapprochées et maintenez un bon alignement de la colonne vertébrale.

Rétraction scapulaire

Muscles sollicités
Trapèze moyen, Rhomboïdes

Configuration de l'appareil

• Ajustez en position de banc plat.
• Poulies Chest Cross Bar
• Poignées
• Fixez les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils pour la réussite

• Ne perdez pas votre alignement de la colonne vertébrale.
• Gardez la poitrine relevée.
• Gardez vos genoux fléchis et vos pieds à plat sur le sol.
• Gardez votre colonne vertébrale alignée et une légère cambrure dans le bas de votre dos.
• N'utilisez pas les muscles de vos bras pour ce mouvement.

Exercices pour le Dos

Tirages Prise Serrée

Muscles Sollicités
Grand Dorsal, Grand Rond, Deltoïdes Postérieurs, Biceps

Configuration de la machine

• Ajuster en position Banc Plat.
• Poulies de la Barre Transversale Supérieure
• Poignées
• Fixer les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils de Réussite

• Gardez vos genoux fléchis et vos pieds à plat sur le sol.
• Gardez votre colonne vertébrale alignée, les abdominaux contractés et un léger arc dans le bas du dos.
• Gardez vos dorsaux contractés tout au long de l'exercice.
• Relâchez vos omoplates en haut de chaque répétition.
• Commencez chaque nouvelle répétition en abaissant vos omoplates.

Tirages Bras Tendus

Muscles Sollicités
Grand Dorsal, Grand Rond, Deltoïdes Postérieurs, Biceps

Configuration de la machine

• Ajuster en position Banc Plat.
• Poulies de la Barre Transversale Supérieure
• Poignées
• Fixer les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils de Réussite

• Gardez vos genoux légèrement fléchis et vos pieds à plat sur le sol.
• Gardez votre colonne vertébrale alignée, les abdominaux contractés et un léger arc dans le bas du dos.

Tirages Dorsaux Assis - Extension de l'Épaule (et flexion du coude)

Muscles Sollicités
Grand Dorsal, Grand Rond, Deltoïdes Postérieurs, Biceps

Configuration de la machine

• Ajuster en position Banc Plat.
• Poulies de la Barre Transversale Poitrine
• Poignées
• Fixer les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils de Réussite

• Gardez vos genoux fléchis et vos pieds à plat sur le sol.
• Ne penchez pas votre torse en avant.
• Gardez votre poitrine relevée et maintenez l'alignement de votre colonne vertébrale.
• Relâchez vos omoplates en haut de chaque répétition.
• Commencez chaque nouvelle répétition en abaissant vos omoplates.

Tirage Prise Inversée

Muscles Sollicités
Trapèze Inférieur

Configuration de la machine

• Ajuster en position Banc Plat.
• Poulies de la Barre Transversale Supérieure
• Poignées
• Fixer les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils de Réussite

• Gardez vos genoux fléchis et vos pieds à plat sur le sol.
• Gardez votre colonne vertébrale alignée, les abdominaux contractés et un léger arc dans le bas du dos.
• Gardez vos dorsaux contractés tout au long de cet exercice.
• Relâchez vos omoplates en haut de chaque répétition.
• Commencez chaque nouvelle répétition en abaissant vos omoplates.

Extension Lombaire Assis

Muscles Sollicités
Trapèze Inférieur

Configuration de la machine

• Ajuster en position Banc Plat.
• Poulies de la Barre Transversale Poitrine
• Poignées
• Fixer les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils de Réussite

• Gardez vos genoux fléchis et vos pieds à plat sur le sol.
• Pivotez uniquement au niveau du torse.
• Gardez votre poitrine relevée et maintenez l'alignement de votre colonne vertébrale.
• Gardez les bras croisés, les poignées passées autour de l'avant-bras.
• Relâchez vos omoplates en haut de chaque répétition.
• Commencez chaque nouvelle répétition en abaissant vos omoplates.

Exercices pour les Bras

Extension des Triceps à la Poulie Haute - Extension du Coude

Muscles Sollicités
Triceps

Configuration de la machine

• Retirez le banc.
• Poulies de la Barre Transversale Supérieure
• Poignées
• Fixer les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils de Réussite

• Gardez vos bras immobiles et vos poignets droits.
• Gardez votre poitrine relevée, les abdominaux contractés et maintenez un léger arc dans le bas du dos.
• Gardez vos genoux légèrement fléchis et vos pieds à plat sur le sol.
• Utilisez un mouvement contrôlé et contractez vos triceps tout au long de l'exercice.

Extension des Triceps Couché - Extension du Coude

Muscles Sollicités
Triceps

Configuration de la machine

• Ajuster en position Banc Plat.
• Poulies de la Barre Transversale Poitrine
• Poignées
• Fixer les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils de Réussite

• Gardez vos genoux fléchis et vos pieds à plat sur le sol.
• Posez votre tête contre le banc.
• Gardez votre poitrine relevée, les épaules resserrées et un très léger arc dans le bas du dos.
• Gardez vos bras et vos épaules immobiles et vos poignets droits.
• Utilisez un mouvement contrôlé et contractez vos triceps tout au long de l'exercice.

Curl Biceps Debout - Flexion du Coude (en supination)

Muscles Sollicités
Biceps

Configuration de la machine

• Retirez le banc.
• Poulies de la Barre Transversale Poitrine
• Poignées
• Fixer les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils de Réussite

• Gardez votre poitrine relevée, les abdominaux contractés et un très léger arc dans le bas du dos.
• Gardez vos genoux légèrement fléchis et vos pieds à plat sur le sol.
• Gardez vos coudes le long du corps et vos poignets droits.

Flexion des Poignets Debout

Muscles Sollicités
Biceps, Avant-Bras

Configuration de la machine

• Retirez le banc
• Poulies de la Barre Transversale Poitrine
• Poignées
• Fixer les clips aux tiges de résistance Power Rod™

Conseils de Réussite

• Gardez votre poitrine relevée, les muscles du tronc contractés et un très léger arc dans le bas du dos.
• Bougez lentement, en maintenant la tension à l'avant de vos avant-bras à tout moment.
• Gardez vos genoux légèrement fléchis et vos pieds à plat sur le sol.
• N'augmentez ni ne diminuez la flexion de votre coude pendant cet exercice. Gardez tout le mouvement dans le poignet.
• Ne balancez pas votre corps d'avant en arrière pendant le mouvement du poignet.

Exercices Abdominaux

Crunch Abdominal Assis (Résisté) - Flexion Spinale

Muscles Sollicités
Grand Droit Abdominal, Obliques

Configuration de la machine

• Ajustez le banc à une inclinaison de 45°.
• Poulies de la Barre Transversale Poitrine
• Poignées
• Fixer les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils de Réussite

• Ne levez pas la tête ou le menton. Votre tête doit suivre le mouvement des côtes plutôt que le précéder.
• Maintenez une posture normale du cou.
• Contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice et ne vous relâchez qu'à la fin de chaque série.
• Déplacez-vous lentement pour éliminer l'élan.
• Expirez pendant le mouvement ascendant et inspirez pendant le mouvement descendant.

Rotation du Tronc

Muscles Sollicités
Grand Droit Abdominal, Obliques, Dentelé Antérieur

Configuration de la machine

• Ajuster en position Banc Plat.
• Poulies de la Barre Transversale Poitrine
• Poignées
• Fixer les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils de Réussite

• Gardez votre poitrine relevée, les épaules resserrées, les abdominaux contractés et un léger arc dans le bas du dos.
• Utilisez uniquement des tiges de faible résistance.
• Gardez tout le mouvement dans votre torse.
• Ne bougez que jusqu'où vos muscles vous le permettent. N'utilisez pas l'élan pour augmenter votre amplitude de mouvement.

Une exécution incorrecte de cet exercice peut entraîner des blessures. N'utilisez que des tiges de faible résistance.

Exercices pour les jambes

Extension des jambes

Muscles sollicités
Quadriceps

Configuration de la machine

• Ajustez à la position banc plat.
• Utilisez le siège d'extension des jambes.
• Poulies d'extension des jambes
• Fixez les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils de réussite

• Utilisez un mouvement lent et contrôlé. Ne donnez pas de coup de pied dans l'extension.
• Ne laissez pas vos genoux pivoter vers l'extérieur pendant l'exercice. Gardez vos rotules pointées vers le haut et droit devant vous.

Élévation des mollets

Muscles sollicités
Gastrocnemius, Soleus

Configuration de la machine

• Retirez le banc et le bouton du rail du siège.
• Poulies de la barre transversale de poitrine
• Sangle de presse à cuisses
• Fixez les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils de réussite

• Gardez votre poitrine relevée, la colonne vertébrale alignée, les abdominaux contractés et un très léger creux dans le bas du dos.
• Ne pliez pas à partir des hanches ou de la taille pendant le mouvement.
• Poussez avec l'extrémité du pied pour étendre complètement la jambe.

Adduction de la hanche assise

Muscles sollicités
Adductor Longus, Gluteus Medius

Configuration de la machine

• Ajustez à la position banc plat
• Poulies de la barre transversale de poitrine
• Poignées
• Fixez les clips aux tiges de résistance Power Rod™

Conseils de réussite

• Ne croisez pas la jambe attachée devant la jambe stabilisée.
• Gardez vos abdominaux contractés et ne soulevez pas vos hanches ni ne cambrez excessivement votre dos.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et vos hanches de niveau. Ne soulevez pas vos hanches pendant le mouvement.
• Utilisez seulement une petite amplitude de mouvement.

Abduction de la hanche assise

Muscles sollicités
Piriformis, Gluteus Maximus

Configuration de la machine

• Ajustez à la position banc plat.
• Poulies de la barre transversale de poitrine
• Poignées
• Fixez les clips aux tiges de résistance Power Rod™.
  

Conseils de réussite

• Gardez votre colonne vertébrale droite et vos hanches de niveau. Ne soulevez pas vos hanches pendant le mouvement.
• Utilisez seulement une petite amplitude de mouvement.
• Gardez vos hanches immobiles tout au long de cet exercice.

Coup de pied arrière debout – Extension de la hanche et du genou

Muscles sollicités
Gluteus Maximus

Configuration de la machine

• Ajustez à la position banc plat.
• Poulies de la barre transversale de poitrine
• Poignées
• Fixez les clips aux tiges de résistance Power Rod™.
  

Conseils de réussite

• Gardez votre poitrine relevée, la colonne vertébrale alignée, les abdominaux contractés et un très léger creux dans le bas du dos.
• Ne vous penchez pas à partir de la taille ou du bas du dos.
• Tenez-vous à la tour Lat pour plus de stabilité.
• Gardez le pied stabilisateur sur la plaque de pied.

Presse à cuisses

Muscles sollicités
Gluteus Maximus

Configuration de la machine

• Retirez le banc et le bouton du rail du siège
• Poulies de la barre transversale de poitrine
• Sangle de presse à cuisses
• Fixez les clips aux tiges de résistance Power Rod™.

Conseils de réussite

• Gardez votre poitrine relevée, la colonne vertébrale alignée, les abdominaux contractés et un très léger creux dans le bas du dos.
• Pliez à partir des hanches pendant le mouvement, et non à partir de la taille.

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Pour tirer le meilleur parti de votre appareil de fitness à domicile, assurez-vous d'utiliser les programmes d'entraînement conçus par des coachs et fournis avec votre appareil de fitness à domicile Bowflex™ PR1000 : Ces programmes d'entraînement conçus par des coachs se trouvent dans ce manuel.

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CONSIGNES DE SÉCURITÉ IMPORTANTES

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Respectez les avertissements suivants :

Lisez et comprenez tous les avertissements sur cette machine.
Lisez attentivement et comprenez le manuel d'assemblage/du propriétaire.

• Tenez les passants et les enfants éloignés du produit que vous assemblez en tout temps.
• N'assemblez pas cette machine à l'extérieur ou dans un endroit humide.
• Assurez-vous que l'assemblage est effectué dans un espace de travail approprié, loin de la circulation piétonnière et de l'exposition des passants.
• Certains composants de la machine peuvent être lourds ou encombrants. Utilisez une deuxième personne pour les étapes d'assemblage impliquant ces pièces. N'effectuez pas seul les étapes impliquant un levage lourd ou des mouvements difficiles.
• Installez cette machine sur une surface solide, plane et horizontale.
• N'essayez pas de modifier la conception ou la fonctionnalité de cette machine. Cela pourrait compromettre la sécurité et annuler la garantie.
• Si des pièces de rechange sont nécessaires, utilisez uniquement des pièces de rechange et du matériel Nautilus d'origine. Le non-respect de cette consigne peut présenter un risque pour les utilisateurs, empêcher le bon fonctionnement de la machine ou annuler la garantie.
• N'utilisez pas la machine tant qu'elle n'a pas été entièrement assemblée et inspectée pour son bon fonctionnement, conformément au manuel du propriétaire.
• Lisez et comprenez le manuel du propriétaire complet fourni avec cette machine avant la première utilisation. Conservez les manuels du propriétaire et d'assemblage pour référence future.
• Effectuez toutes les étapes d'assemblage dans l'ordre indiqué. Un assemblage incorrect peut entraîner des blessures.
• CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS.

Avant d'utiliser cet équipement, respectez les avertissements suivants :

Lisez et comprenez le manuel du propriétaire complet. Conservez le manuel du propriétaire pour référence future.
Lisez et comprenez tous les avertissements sur cette machine. Si à tout moment les étiquettes d'avertissement se desserrent, deviennent illisibles ou se délogent, remplacez les étiquettes. Si acheté aux États-Unis/Canada, contactez le service client pour obtenir des étiquettes de remplacement. Si acheté en dehors des États-Unis/Canada, contactez votre distributeur local pour les obtenir.

• Les enfants ne doivent pas être autorisés sur ou à proximité de cette machine. Les pièces mobiles et les autres caractéristiques de la machine peuvent être dangereuses pour les enfants.
• Non destiné à être utilisé par des personnes de moins de 14 ans.
• Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercices. Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez des douleurs ou des tiraillements dans la poitrine, si vous êtes essoufflé ou si vous vous sentez faible. Contactez votre médecin avant d'utiliser à nouveau la machine.
• Avant chaque utilisation, examinez la machine pour détecter tout dommage au cordon d'alimentation, des pièces desserrées ou des signes d'usure. Ne l'utilisez pas si elle est dans cet état. Si acheté aux États-Unis/Canada, contactez le service client pour obtenir des informations de réparation. Si acheté en dehors des États-Unis/Canada, contactez votre distributeur local pour obtenir des informations de réparation.
• Limite de poids maximale de l'utilisateur : 136 kg (300 lb). Ne l'utilisez pas si vous dépassez ce poids.
• Cette machine est destinée à un usage domestique uniquement.
• Ne portez pas de vêtements amples ni de bijoux. Cette machine contient des pièces mobiles. Ne mettez pas les doigts ou d'autres objets dans les pièces mobiles de l'équipement d'exercice.
• Portez toujours des chaussures de sport à semelle en caoutchouc lorsque vous utilisez cette machine. N'utilisez pas la machine pieds nus ou en chaussettes uniquement.
• Installez et utilisez cette machine sur une surface solide, plane et horizontale.
• N'utilisez pas cette machine à l'extérieur ou dans des endroits humides ou mouillés.
• Gardez un dégagement d'au moins 0,9 m (36 po) de chaque côté de la machine. C'est la distance de sécurité recommandée pour l'accès et le passage autour de la machine et les descentes d'urgence. Maintenez les tiers hors de cet espace lorsque la machine est en cours d'utilisation.
• Ne vous surmenez pas pendant l'exercice. Utilisez la machine de la manière décrite dans ce manuel.
• N'essayez jamais de faire de l'exercice avec plus de résistance que vous ne pouvez manipuler en toute sécurité et confortablement.
• N'utilisez pas d'haltères ou d'autres équipements de poids pour augmenter progressivement la résistance. Utilisez uniquement la résistance fournie avec votre appareil. N'utilisez jamais l'équipement comme support pendant les étirements ou pour attacher et utiliser des sangles de résistance, des cordes ou d'autres moyens.
• Les tiges sont sous tension. Soyez prudent lors de la connexion du crochet de sélection à la tige. Engagez correctement le crochet de sélection à l'extrémité de la tige. Assurez-vous qu'il y a une connexion solide avant de relâcher la tige.
• Ne vous tenez jamais directement au-dessus des tiges. Restez sur le côté pendant que vous fixez les tiges.
• Ajustez correctement et engagez en toute sécurité tous les dispositifs de réglage de position. Assurez-vous que les dispositifs de réglage ne heurtent pas l'utilisateur.
• Restez à l'écart du chemin de mouvement des Power Rod™ pendant le fonctionnement. Éloignez les passants de la machine et du chemin de mouvement des Power Rod™ pendant le fonctionnement.
• Les enfants doivent être surveillés pour s'assurer qu'ils ne jouent pas avec l'appareil.
• CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS.

Étiquettes d'avertissement de sécurité et numéro de série / spécifications

Références

• http://www.pr1000workouts.com

Télécharger le manuel

Ici, vous pouvez télécharger la version PDF complète du manuel. Elle peut contenir des instructions de sécurité supplémentaires, des informations de garantie, des règles de la FCC, etc.

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