Christopeit Sport Accord 9904 Notice De Montage Et D'utilisation page 45

CVIČENÍ NA VESLOVACÍM TRENAŽÉRU
1. Veslování
Trénuje stehna, paže, ramena, záda a pas
- uchopte veslovací páky do záběru; zajeďte na posuvném sedáku co
nejvíce dopředu.
- Tiskněte nohy k sobě a současně vytahujte ramena.
Pojíždějte s posuvným sedákem tak daleko dozadu, až budete mít
paže ohnuté. Přitom vydechněte.
- Nenatahujte nohy úplně. Tím si šetříte kolenní klouby.
- Vraťte se zpět do výchozí polohy, a přitom se nadechněte.
- Proveďte 10-25 veslařských cyklů (= 1 sadu).
- Dejte si krátkou asi minutovou přestávku a začněte s novou sadou.
Doporučujeme provádět tři sady po sobě
2. Střídavé veslování
Trénuje paže, ramena, záda
- Trénuje paže, ramena, záda
- Uchopte veslovací páky do záběru; lehce pokrčte nohy.
- Zatáhněte jednu veslovací páku, aniž byste pojížděli se sedákem nebo
natahovali nohy, co nejvíce směrem k hrudníku.
- Zatlačte tuto veslovací páku zpět do výchozí polohy a současně
přesuňte druhou veslovací páku směrem k hrudníku.
- Vytahujte a zatlačujte veslovací páky střídavě oběma rukama.
Přitom normálně dýchejte.
- Proveďte 10-25 veslařských cyklů (= 1 sadu).
- Dejte si krátkou asi minutovou přestávku a začněte s novou sadou.
Doporučujeme provádět tři sady po sobě
3. Vytahování a protahování
Trénuje kyčle, paže, záda, břišní svaly
- Trénuje kyčle, paže, záda, břišní svaly
- Uchopte veslařské páky do záběru; ohněte se dopředu tak daleko, jak
je to jen možné, přičemž držíte nohy téměř rovně.
- Vytáhněte obě veslovací páky směrem k sobě, přičemž narovnáte
horní část těla.
Přitom vydechněte.
- Nadechněte se, zatímco se vracíte do výchozí polohy.
- Proveďte 10-25 veslařských cyklů (= 1 sadu).
- Dejte si krátkou asi minutovou přestávku a začněte s novou sadou.
Doporučujeme provádět tři sady po sobě.
Pozor:
Jedná se o protahovací cvičení – proto nenastavujte vysoký odpor veslo-
vání.
4. Ohýbání paží
Trénuje bicepsové svaly (přední strana nadloktí)
- Uchopte veslovací páky do záběru, pokrčte mírně nohy a roztáhněte
téměř úplně své paže.
- Přitáhněte veslovací páky co nejblíže k hrudníku.
Přitom se nadechněte.
- Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
- Proveďte 10-25 veslařských cyklů (= 1 sadu).
- Dejte si krátkou asi minutovou přestávku a začněte s novou sadou.
Doporučujeme provádět tři sady po sobě.
Zvláštní upozornění:
Vzhledem k tomu, že při cvičeních 2, 3 a 4 není posuvný sedák propojen
se snímačem počítače, nezobrazují se při těchto cvičeních hodnoty pro
COUNT (počet záběrů veslovací páky) a TOT. COUNT (celkový počet
záběrů veslovací páky).
45