Ramer Dans Le Changement; Tirez Et Étirer - Christopeit Sport Accord 9904 Notice De Montage Et D'utilisation

RAMER ECERCICES
1. Ramer
Cet exercice est un entraînement pour les cuisses, les bras et les épaules,
le dos et la taille.
- Prendre les bras de gouvernail avec les poignées. Bouger en avant
avec le siège autant que possible.
- Pousser avec les jambes et tirer en même temps avec les bras de
gouvernail. En fai sant cela, reculer avec le siège jusqu'à ce que les
jambes soient tendues. Expirer pendant l'exercice.
- Étirez vos jambes tout le long. Cela protège le genou
- Pendant l'expiration, retourner à la position initiale.
- Répéter cet exercice 10 à 25 séries (=1 set).
1 Set = partie de l'entraînement qui comprend un nombre de séries.
Entre 2 sets, faites une pause d'une minute. Nous recommandons 3 sets.

2. Ramer dans le changement

Cet exercice est un entraînement pour les cuisses, les bras, les Èpaules
et le dos.
- Prendre les rames avec les poignées, pliez vos jambes légèrement.
- Tirer à conduire sans siège ou d'étirer les jambes, d'une poignée
d'aussi loin que possible vers votre poitrine.
- Pousser bras de gouvernail à sa position originale, tout en le bras de
gouvernail autre vers votre poitrine tirage
- Faites glisser et appuyez sur le gouvernail en alternant avec les deux
bras. Respirez normalement.
- Répéter cet exercice 10 à 25 séries (=1 set).
1 Set = partie de l'entraînement qui comprend un nombre de séries.
Entre 2 sets, faites une pause d'une minute. Nous recommandons 3 sets.
3. Tirez et étirer
Cet exercice est un entraînement pour hanches, bras, dos, abdominaux
- Prendre les bras de gouvernail avec les poignées, vous vous penchez
aussi loin que possible de l'avant, tout en gardant les jambes presque
complètement étendu.
- Tirez sur les deux bras de gouvernail de direction vers vous, tandis que
le haut du corps verticale. Expirez.
- Inhaler vous revenir à la position de départ
- Répéter cet exercice 10 à 25 séries (=1 set).
1 Set = partie de l'entraînement qui comprend un nombre de séries.
Entre 2 sets, faites une pause d'une minute. Nous recommandons 3 sets.
Attention:
Ceci est un exercice de stretching. Ne mettez donc pas une résistance
trop forte.
4. Plier le bras
Cet exercice est un entraînement pour biceps (bras antérieur)
- Prendre les bras de gouvernail avec les poignées, plier les jambes
légèrement et d'étendre vos bras presque entièrement.
- Tirez les bras de gouvernail aussi près que possible de votre approche
poitrine. Respires.
- Revenez à la position de départ que vous respirer.
- Répéter cet exercice 10 à 25 séries (=1 set).
1 Set = partie de l'entraînement qui comprend un nombre de séries.
Entre 2 sets, faites une pause d'une minute. Nous recommandons 3 sets.
Note spéciale :
Comme pour les exercices 2, 3 et 4 du siège ne bouge pas sur le capteur,
l'ordinateur affiche pas de valeurs pour ces exercices.
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