Christopeit Sport Accord 9904 Notice De Montage Et D'utilisation page 36

ROEIEN OEFENINGEN
1.Roeien
Getrainde dijen, armen, schouders, rug en taille
- Pak het roeit armen in de aanval, ga dan verder met de roll de
stoel zodat ver mogelijk naar voren.
- Duw met de benen terwijl u trek met de armen.
Neem het met een glijdende stoel zo ver terug tot je armen zijn
gebogen. Ademen het uit.
- Strek je benen niet helemaal door. Dit beschermt de knie.
- Ga terug naar de startpositie en adem het in.
- Voer 10-25 cycli van het roeien (= 1 set).
- Plaats een korte pauze van ongeveer een minuut en je begint
met een nieuwe set.
Drie sets op een rij worden aanbevolen.
2. Wederzijdse roeien
Getrainde armen, schouders en rug
- Pak een roeit arm in de aanval, licht buig uw benen.
- Trek te roeit arm, zonder het benen te door strekken, een roeit
zo ver mogelijk in de richting van je borst.
- Duw de roeit arm naar zijn oorspronkelijke positie, terwijl tege-
lijkertijd het andere roeit arm naar uw borst tekenen
- Sleep en druk op het roer in afwisselende armen met beide
armen. Adem normaal tijdje.
- Voer 10-25 cycli van het roeien (= 1 set).
- Plaats een korte pauze van ongeveer een minuut en je begint
met een nieuwe set. Drie sets op een rij worden aanbevolen.
3. Trek en stretch
Getrainde heupen, bovenarmen, rug en buik
- Pak het stuur armen in de aanval, je mager voor zover mogelijk
aan de voorzijde, terwijl de benen bijna volledig is uitgescho-
ven.
- Trek beide armen naar je toe sturen, terwijl je bovenlichaam
rechtop. Ademen het uit.
- Adem in als je terugkeert naar de uitgangspositie.
- Voer 10-25 cycli van het roeien (= 1 set).
- Plaats een korte pauze van ongeveer een minuut en je begint
met een nieuwe set.
Drie sets op een rij worden aanbevolen.
Let op:
Dit is een stretching oefening - u bent dus niet beschikt over een
hoge weerstand roeien een.
4. Arm curl
Getrainde biceps spieren (voorste arm)
- Pak het stuur armen in de aanval, licht buigen de benen en
strek je armen uit vrijwel geheel.
- Trek het roer armen zo dicht mogelijk bij je borst aanpak.
Adem in deze.
- Ga terug naar de uitgangspositie als je uitademt.
- Voer 10-25 cycli van het roeien (= 1 set).
- Plaats een korte pauze van ongeveer een minuut en je begint
met een nieuwe set.
Drie sets op een rij worden aanbevolen.
Speciale opmerking:
Omdat de oefeningen 2, 3, 4 Rol de zitting niet de sensor op de
computer draait, toont de computer in deze oefeningen geen
waarden voor de COUNT (Aantal beroertes), en TOT. COUNT
(totaal aantal slagen).
36