Instructions D'entraînement; Avantages De L'entraînement Avec Rameur; Planification Et Gestion De Votre Entraînement Au Rameur - Kettler COACH 2 Instructions De Montage

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Avantages de l'entraînement avec rameur
la pratique de l'aviron améliore la performance du système cardiovasculaire et améliore éga-
lement la capacité d'absorption d'oxygène par l'organisme. en outre, l'on peut parvenir à la
réduction de graisse grâce à une utilisation accrue des acides gras pour l'approvisionnement en
énergie pendant l'entraînement d'endurance. Un autre avantage de l'entraînement au rameur
réside dans le fait que tous les principaux groupes musculaires de l'organisme sont renforcés. du
point de vue orthopédique, l'on peut citer comme particulièrement appréciable le renforcement
des muscles du dos et des épaules obtenu grâce à l'entraînement d'aviron. C'est justement le ren-
forcement des muscles de dos qui permet de lutter contre les problèmes orthopédiques fréquent
dans ce domaine. Par conséquent, l'entraînement au rameur représente un entraînement phy-
sique complet. il augmente également l'endurance et la force tout en ménageant les articulations.
Quels muscles sont sollicités ?
le mouvement d'aviron met à contribution toute la musculature du corps. Néanmoins, certains
groupes musculaires sont entraînés particulièrement. ils sont représentés dans la figure.
Comme nous pouvons voir dans la figure, le haut et le bas du corps sont activés lors de l'en-
traînement au rameur. en ce qui concerne
les muscles de la jambe, l'entraînement au
rameur met particulièrement à contribution
le muscle quadriceps fémoral (1), le muscle
biceps fémoral (2) ainsi que les muscles du
tibia et du mollet (5, 4). Grâce au mouvement
d'extension de la cuisse, les muscles fessiers
(3) sont également mis à contribution. dans
la zone des muscles du tronc, l'entraînement
au rameur sollicite principalement le muscle
grand dorsal (6) et les muscles érecteurs du
rachis (8). en outre, l'on entraîne le trapèze
(7), le deltoïde (9), le muscle biceps brachial
(10) et les muscles abdominaux (11).
Planification et gestion de votre entraînement au rameur
la planification de l'entraînement a pour base votre performance physique actuelle. au moyen
d'un test de résistance, votre médecin traitant peut diagnostiquer votre performance personnelle
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représentant la base de votre planification d'entraînement. si vous n'avez pas effectué de test
de résistance, évitez dans tous les cas des charges d'entraînement élevées. Pour la planification,
vous devriez tenir compte du principe suivant : l'entraînement d'endurance est géré aussi bien en
fonction de l'étendue de la charge que de son niveau / intensité.
Sur l'intensité de l'entraînement
Pendant l'entraînement au rameur, l'intensité de charge peut être contrôlée en fonction de la
fréquence du pouls de votre cœur. la fréquence cardiaque maximale par minute correspond
à une pulsation de la différence de 220 et l'âge. Vous ne devriez en aucun cas dépasser cette
fréquence du pouls pendant l'entraînement.
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