WaterRower RAMEUR M1 Manuel Utilisateur page 8

A N A E R O B I C T R A I N I N G
L'entraînement en anaérobie entraine l'accumulation d'acide lactique (qui peut
commencer après seulement une minute d'activité). La saturation d'acide lactique
exige inévitablement une réduction de l'intensité ou l'arrêt complet de l'exercice.
L'accumulation d'acide lactique limite la contribution du processus anaérobique à
la production globale d'énergie. Bien que l'énergie puisse être générée rapidement,
la capacité totale de travail et l'énergie déployée sont limitées.
Le niveau d'intensité à partir duquel l'acide lactique commence à s'accumuler peut
être modifié avec l'entrainement. Pour y parvenir, l'idéal est d'améliorer l'efficacité
du processus aérobique par des exercices à intensité modérée.
L'entraînement à des intensités anaérobiques permet de conditionner un athlète à
mieux endurer la fatigue, mais les bénéfices pourraient être plus psychologiques
que physiologiques. Les exercices prolongés à haute intensité ne font pas que
réduire la perte de poids et les effets d'un entraînement aérobique, mais la fatigue
qui s'installe rapidement peut nuire à la technique et augmenter les risques de
blessures.
L'entrainement en anaérobie se fait à haute intensité (80-100% de la fréquence
cardiaque maximale) sur une courte période (entre 10 secondes et quelques
minutes). L'entraînement par intervalles est une forme d'entraînement anaérobique.
C O N S E I L S P O U R V O U S S É A N C E S
Quelques conseils pous vous permettre de tirer le maximum de votre entrainement
sur votre WaterRower et d'éviter les complications et blessures :
• Consultez un spécialiste de la santé avant d'entreprendre une activité
sportive,
• Contrôlez votre fréquence cardiaque pour évaluer l'intensité de l'effort,
• Toujours prévoir un temps pour l'échauffement et de récup en fin de séance,
• Toujours prévoir un temps pour les étirements en fin de séance,
• Tenez un registre de vos séances;
• Il est important de bien s'hydrater avant; pendant et après l'effort
• Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances;
• Assurez-vous de vous garder du temps pour récupérer dans votre
programme.
• Variez vos séances.
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