Position D'attaque; Phase De Propulsion; Position Relâcher - Waterrower Rameur M1 Manuel Utilisateur

U T I L I S AT I O N D E V OT R E WAT E R R O W E R
L'action de ramer sollicite 84% de votre masse musculaire: des doigts qui agrippent
le palonnier, à l'avant-pied qui est en appui sur la planche de pied. Tous les muscles
situés entre ces deux points sont mis à contribution lorsque vous ramez.
Lorsque vous ramez, vous effectuez des mouvements rapides (phase de propulsion)
et des mouvements lents (phase de récupération). Il est important de combiner ces
deux mouvements de façon rythmique afin de créer une action fluide et régulière.
Les schémas suivants illustrent les 3 phases de base du rameur.
Accordez-vous quelques séances pour vous exercer à adopter des bonnes phases
et positions et trouver votre rythme. En vous exerçant régulièrement, la technique
deviendra plus facile et vous pourrez ressentir tous les bienfaits d'une séance sur
le WaterRower.
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positions et phases, la technique pour ramer et adopter le meilleur mouvement et
les erreurs à éviter.
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ou sur www.waterrower. fr/mon-

POSITION D'ATTAQUE

Position assise, bien droite, les bras
tendus vers l'avant, les épaules
détendues, tête bien droite, les yeux
qui regardent droit devant, les jambes
repliées et les tibias à la verticale.

PHASE DE PROPULSION

On pousse vers l'arrière avec les
jambes, les bras sont tendus et ne
commencent à se plier que lorsque les
mains arrivent au niveau des genoux, le
torse est solide et bien droit, l'angle du
corps s'ouvre progressivement au fur et
à mesure que les jambes poussent vers
l'arrière.
POSITION RELÂCHER
Les jambes sont droites, le palonnier est
tiré contre la poitrine, le torse solide,
légèrement passé la verticale, épaules
détendues, la tête droite, le regard droit
devant.
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