WaterRower RAMEUR M1 Manuel Utilisateur page 6

R A N G E M E N T D E V O T R E WAT E R R O W E R
Votre WaterRower peut se ranger à la verticale. Pour ce faire, positionnez le siège près
de la planche du repose pied, soulevez ensuite la partie arrière et tirez le WaterRower
vers vous en utilisant l'élan pour le soulever en position verticale. Lorsque le
WaterRower est à la verticale et bien stable, il occupe le même espace qu'une chaise.
C R É E R V O S S É A N C E S D ' E N T R A Î N E M E N T
Souhaitez-vous réduire ou maintenir votre poids ? Peut-être aimeriez-vous améliorer
votre physique. Êtes-vous un compétiteur qui souhaite s'entraîner plus intensément
? Peut-être souhaitez-vous simplement éviter les effets négatifs d'un mode de vie
sédentaire moderne. Quelle que soit la situation, identifier votre objectif de remise en
forme est essentiel pour créer votre programme d'entraînement, mais il est tout aussi
important de comprendre comment atteindre cet objectif en créant un programme
détaillé pour y parvenir.
L'une des meilleures façons de le faire est d'identifier des objectifs à court et à long
terme (des étapes sur le chemin de votre objectif de remise en forme) qui répondent à
la méthode SMART :
• Spécifique : un objectif spécifique avec des attentes ciblées.
• Mesurable : un objectif mesurable, de sorte que vous puissiez suivre vos progrès
et vous responsabiliser.
• Atteignable : un objectif réalisable et réaliste qui vous préparera au succès et
assurera que vous restiez motivé.
• Relevant - Pertinent : un objectif aligné sur votre objectif de remise en forme et
logique à intégrer dans votre plan de remise en forme.
• Temporellement défini : un objectif avec un élément sensible au temps signifie
que vous pourrez planifier les changements progressifs nécessaires pour
atteindre l'objectif et fixer des jalons tout au long du chemin.
Voici quelques exemples de séance suivant la méthode SMART :
• Court terme : D'ici à l'automne, je deviendrai un membre actif d'un club d'aviron.
• Long terme : D'ici l'année prochaine à la même époque, je serai un rameur
compétitif et participerai à ma première régate d'aviron.
Il est essentiel de rester sur la bonne voie pour atteindre votre ou vos objectifs.
Considérez la possibilité de vous responsabiliser en :
• Bloquant du temps dans votre agedna pour vos séances d'entraînement,
• Participant à des séssions où une présence régulière est attendue,
• Consultant un entraîneur personnel ou un coach pour élaborer un programme
d'entraînement pour vous,
• Tenant un journal de vos progrès et célébrez les objectifs atteints
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