Partie Extérieure; Bas Dos, Hanches, Joints Et Cuisse - Hortensus 8FT Mode D'emploi

La première personne commence par faire un saut. La deuxième personne répète le saut et
ajoute un autre saut. Toutes les personnes sautent à tour de rôle, chaque personne ajoutant un
saut supplémentaire. La personne qui peut exercer tous les rebonds jusqu'à la fin est la gagnante.
Exercez toujours tous les rebonds de manière contrôlée. N'essayez pas d'effectuer des rebonds
difficiles avant de maîtriser les rebonds les plus simples. Si vous souhaitez améliorer davantage
vos capacités de rebond, veuillez contacter un entraîneur de trampoline qualifié.
Etirements
Sauter quotidiennement sur votre trampoline peut améliorer votre santé. Avant de sauter,
cependant, vous devez pratiquer les exercices d'étirement suivants. Les exercices d'étirement
sont relaxants et peuvent relâcher la tension musculaire. Ils évitent les blessures graves de vos
muscles pendant l'entraînement. Il est donc important d'inclure ces exercices dans votre
programme d'entraînement. Veuillez noter que vous ne devez pas commencer vos exercices
d'étirement avant de faire des exercices d'échauffement.
Les exercices suivants sont présentés à titre d'exemple. Faites tous les exercices calmement et
prudemment jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans vos muscles. Vous pouvez
progressivement intensifier les exercices, mais arrêtez toujours s'ils s'avèrent douloureux.
N'interrompez pas brusquement les exercices afin d'éviter les ruptures des fibres musculaires.
Chaque exercice doit être exercé pendant 10 à 20 secondes. Respirez lentement et
régulièrement.
Mollets
1. 6Tenez-vous devant un mur à une distance de 90 cm, avancez une jambe à environ 30
cm. Tirez les deux jambes vers le haut et appuyez vos mains contre le mur. Gardez vos
talons au sol et tournez vos pieds vers l'intérieur (faible intensité).
2. Gardez la jambe la plus en arrière en position droite et mettez l'autre jambe en avant à
environ 60 cm. Appuyez vos mains contre le mur. Gardez vos talons au sol et tournez vos
pieds vers l'intérieur (haute intensité).
3. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Partie extérieure
1. Reculez avec la jambe que vous souhaitez étirer derrière le pied de l'autre jambe.
Déplacez vos hanches vers le mur, mais pas la partie supérieure de votre corps.
N'avancez pas.
2. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Bas dos, Hanches, Joints et Cuisse