Hortensus 8FT Mode D'emploi page 122

Flexione lentamente la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo (alta
intensidad).
3. Repita el ejercicio del otro lado.
Cara frontal de los muslos
1. Acuéstese boca abajo y con la mano derecha empuje el talón izquierdo hacia los
glúteos. Mantenga la pierna extendida a una distancia cómoda.
2. Este ejercicio se puede ejecutar estando de pie. No debe inclinar hacia adelante ni el
muslo, ni la parte superior del cuerpo.
3. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Cara interna de los muslos
1. Siéntese en el piso con las plantas de los pies tocándose entre sí. Baje las rodillas
empujándolas ligeramente con los codos.
2. Párese con los pies separados aproximadamente 90 a 120cm y gírelos ligeramente
hacia afuera. Mantenga recta una pierna y flexione la rodilla de la otra.
3. Repita este ejercicio del otro lado.
Cara externa de los muslos
1. Flexione una rodilla y estire la otra pierna. Intente agarrar con ambas manos las
puntas de los dedos del pie de la pierna estirada.
2. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Nalgas
1. Acuéstese de espalda. Empuje una rodilla hacia el pecho y mantenga la otra pierna
extendida sobre el piso. Este ejercicio se puede ejecutar también estando de pie.
2. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Espinillas
1. 1.Cambie su peso corporal a una pierna. Estire la otra pierna hacia adelante y mueva
la articulación del tobillo hacia arriba y hacia abajo.
2. Repita el ejercicio con la otra pierna.