Hortensus 8FT Mode D'emploi page 145

Rispettare il programma di allenamenti riportato di seguito per imparare i salti di base prima
di procedere a quelli più avanzati. Leggere le istruzioni di sicurezza con attenzione e
comprenderne l'importanza vitale, sia per l'utente che per il supervisore, prima di iniziare a
utilizzare il trampolino. Il supervisore e l'utilizzatore devono prima conferire sulle funzioni del
trampolino e sulle sue parti.
Lezione n.1
Salire e scendere: dimostrazione delle corrette tecniche
Salto di base: dimostrazione ed esercizio
Manovra della frenata: dimostrazione ed esercizio
Salto mani e ginocchia: dimostrazione ed esercizio
Lezione n.2
Ripetizione della lezione precedente
Salto ginocchia: dimostrazione ed esercizio
Salto seduto: dimostrazione ed esercizio
Per acquisire la necessaria esperienza consigliamo di iniziare con il salto seduto per poi
passare al salto ginocchia.
Lezione n.3
Ripetizione delle tecniche apprese nelle precedenti lezioni
Una volta completate queste lezioni si sono apprese le tecniche di base. Effettuare i salti
sempre in maniera controllata.
Per familiarizzare con il trampolino è possibile effettuare il gioco seguente.
La prima persona inizia effettuando un singolo salto. La seconda persona ripete il salto e ne
aggiunge un altro. Tutte le persone saltano a turno ed ognuna aggiunge un ulteriore salto. La
persona che completa il maggior numero di salti è il vincitore. Effettuare i salti sempre in
maniera controllata. Non effettuare i salti più complessi prima di aver padroneggiato quelli di
base. Per migliorare ulteriormente la propria tecnica si prega di contattare un allenatore
qualificato.
Stretching
Saltare ogni giorno sul trampolino è un ottimo esercizio per migliorare la propria salute.
Prima di effettuare i salti è importante fare dello stretching. Gli esercizi di stretching sono
rilassanti, possono ridurre la tensione muscolare e sono utili per evitare infortuni. Per questo
è importante includerli nel proprio allenamento. Non effettuare gli esercizi di stretching
senza aver prima effettuato alcuni esercizi di riscaldamento.
i seguenti esercizi sono da considerarsi degli esempi di allenamento. Effettuare tutti gli
esercizi in modo lento e controllato fino a quando non si avverte una leggera tensione nei
muscoli. È possibile intensificare gradualmente gli esercizi. Interrompere l'allenamento se si