Hortensus 8FT Mode D'emploi page 172

1. Usiądź na podłodze, tak aby stopy stykały się ze sobą. Lekko opuść kolana
łokciami.
2. Stań ze stopami ok. 90 do 120 cm od siebie i lekko obrócić na zewnątrz. Trzymaj
jedną nogę prosto i pochyl się nad drugim kolanem.
3. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą.
Zewnętrzna część uda
1. Podciągnij jedno kolano, a drugą rozciągnij nogę. Spróbuj obiema rękami chwycić
palce rozciągniętej nogi.
2. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą.
Mięśnie pośladków
1. Połóż się na plecach. Przyciśnij jedno kolano do klatki piersiowej, a drugą nogę
pozostań płasko na podłodze. Ćwiczenie to można wykonywać również na
stojąco.
2. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą.
Kość piszczela
1. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę. Wyciągnij drugą nogę do przodu i przesuń
staw skokowy w górę i w dół.
2. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą.